Das Laufband könnte eines der beliebtesten sein – wenn nicht Die Am beliebtesten sind Cardiogeräte in Fitnessstudios auf der ganzen Welt. Wenn Sie Anfänger sind, ist ein Laufband tatsächlich eine großartige Möglichkeit, ein Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, das Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und Fett zu schmelzen. Aus diesem Grund habe ich das Laufbandtraining Nr. 1 für Anfänger zur Gewichtsabnahme zusammengestellt.
Das Schöne an einem Laufband im Vergleich zum Laufen oder Wandern im Freien ist, dass es Ihren Körper weniger belastet, Sie sich keine Sorgen um das Wetter machen müssen und Geschwindigkeit und Steigung steuern können, um Ihren Körper optimal zu trainieren Herzfrequenzzonen für optimalen Fettabbau. Aber nutzen die meisten Menschen es optimal?
Leider nutzen viele Menschen die Zeit auf dem Laufband als gemütlichen Spaziergang, während sie sich ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen, einen Podcast hören oder eine Zeitschrift lesen. Manche halten sich sogar an den Griffen fest, wodurch der Zweck des Gehens und Schwingens der Arme teilweise zunichte gemacht wird.
Glücklicherweise gibt es bessere Möglichkeiten, mit diesem produktiven Cardiogerät zu trainieren. Für Anfänger ist es weitaus effektiver, langsamer zu beginnen und Ihre Ausdauer und aerobe Kapazität zu verbessern – was einige Zeit dauern kann –, damit Sie auf sichere Weise Kalorien verbrennen und eine gute Grundlage für alles schaffen können, was Sie jemals mit Fitness machen möchten.
In diesem Artikel führe ich Sie durch ein fantastisches Laufbandtraining für Anfänger. Das Schöne an dieser Routine ist, dass sie nicht lange dauert und Sie sie ziemlich oft durchführen können – sogar bis zu fünf Mal pro Woche. Auf diese Weise erzielen Sie konstante Vorteile, verbrennen regelmäßig Kalorien und treiben Ihren Körper sanft dazu an, Fett zu verbrennen und großartig auszusehen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich die Investition in einen Herzfrequenzmesser, damit Sie Ihre Anstrengung verfolgen und sicherstellen können, dass Sie auf dem richtigen Niveau trainieren. Sie können auch überprüfen, ob Sie sich verbessern – mit der Zeit können Sie eine härtere Intensität bei der gleichen Herzfrequenz wie zuvor oder die gleiche Intensität bei einer niedrigeren Herzfrequenz als zuvor ausführen.
Lesen Sie weiter für das Laufbandtraining Nr. 1 für Anfänger zur Gewichtsreduktion. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich „Ich habe 3 Paar Brooks-Laufschuhe ausprobiert und eines übertrifft den Rest um Längen“ an.
Aufwärmen: 10 Minuten
Wärmen Sie sich immer, immer, immer vor jeder Art von Übung auf. Bevor Sie überhaupt auf ein Laufband steigen, massieren Sie zwei bis drei Minuten lang mit einer Schaumstoffrolle Ihren Unterkörper – Quadrizeps, Waden, Oberschenkel, IT-Band und Gesäß. Sobald Sie dann auf das Laufband steigen, beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit etwa alle 45 bis 60 Sekunden sanft um 0,5 Meilen pro Stunde.
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Laufbandwanderung: 10 bis 15 Minuten
Stellen Sie die Steigung auf 10 % bis 15 % ein und gehen Sie in einem Tempo, bei dem Ihre Herzfrequenz zeitweise zwischen 135 und 150 Schlägen pro Minute liegt.
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Laufband-Fartlek-Wanderung: 10 bis 15 Minuten
Wandern Sie in einem Tempo zwischen 135 und 150 Schlägen pro Minute. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, sodass Sie 10 bis 20 Sekunden lang mit einer Intensität von 70 % bis 80 % wandern. Reduzieren Sie abschließend die Geschwindigkeit wieder auf Ihr vorheriges Tempo. Alle paar Minuten wiederholen.
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Tempointervalle: 5 bis 10 Minuten
Machen Sie einen 10-Sekunden-Lauf mit 70 % bis 80 % Intensität (nicht mit voller Geschwindigkeit). Steigen Sie dann vom Gürtel ab, indem Sie sich auf die Seite stellen. Warten Sie, bis Ihre Herzfrequenz unter 135 fällt. Führen Sie dann einen weiteren 10-Sekunden-Lauf durch.
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Abkühlung: 10 Minuten
Reduzieren Sie die Steigung schrittweise, bis Sie wieder bei 0 % sind, reduzieren Sie langsam die Geschwindigkeit und gehen Sie dann einige Sekunden lang in sehr langsamem Tempo auf dem Band, bevor Sie es ausschalten. (Auf diese Weise wird es sich nicht so komisch anfühlen, auf festem Boden zu gehen!)
Verbringen Sie abschließend fünf Minuten damit, Ihren Körper zu dehnen und Ihre Herzfrequenz zu senken. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Flexibilität, sondern reduzieren auch etwaige Muskelkater, sodass Sie diese Routine eher früher als später wieder durchführen können.
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Der Beitrag Das beste Laufbandtraining für Anfänger zum Abnehmen erschien zuerst auf Eat This Not That.