Der richtige Start in den Morgen ist entscheidend für einen produktiven, positiven Tag. Wenn Sie nach einem Game-Changer für Ihre Morgenroutine suchen, um mit einem Energieschub in den Tag zu starten, könnte hochintensives Intervalltraining (HIIT) Ihr perfekter Verbündeter sein. Dieses dynamische und zeiteffiziente Training bringt nicht nur Ihren Stoffwechsel in Schwung, sondern sorgt auch für einen nachhaltigen Energieschub über den Tag hinweg. Dies ist das HIIT-Training Nr. 1, das Sie jeden Morgen durchführen sollten, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Ich empfehle es meinen Kunden für grenzenlose Energie von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang.
Dieses HIIT-Training, das ich gerne „The Morning Metabolism Igniter“ nenne, dient als ultimativer morgendlicher Stoffwechsel-Anzünder und gibt den Grundstein für einen Tag voller solider Energie und gesteigerter Produktivität. Denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo zu beginnen, die richtige Form zu üben und die Intensität schrittweise zu steigern, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert.
Bereiten Sie sich darauf vor, mehrere Muskelgruppen zu beanspruchen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stimulieren, um die Voraussetzungen für einen Tag voller Vitalität und Produktivität zu schaffen. Der Schlüssel besteht darin, jede Übung während der hochintensiven Intervalle mit maximaler Anstrengung auszuführen und anschließend kurze Ruhephasen einzulegen, um sich zu erholen und sich auf die nächste Aktivitätswelle vorzubereiten.
Lesen Sie weiter für das HIIT-Workout Nr. 1, das Sie jeden Morgen für den ganzen Tag über mit Energie versorgen können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich „People Swear by the 4-1-1“-Trainingsmethode zum Entfernen von Körperfett an.
Hampelmänner
Jumping Jacks sind eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur Ihre Muskeln aufwärmt, sondern auch Ihre Herzfrequenz steigert.
Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie mit den Füßen zur Seite und heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf. Springe zurück in die Ausgangsposition und senke deine Arme. Führen Sie drei Sätze à 60 Sekunden durch, mit einer Pause von 20 Sekunden zwischen jedem Satz.
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Burpees
Burpees sind eine kraftvolle Verbundübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Brust, Arme und Beine.
Beginnen Sie im Stehen und gehen Sie in die Hocke. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition. Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann mit den Füßen zurück zu Ihren Händen. Springen Sie explosionsartig in die Luft und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Führen Sie vier Sätze à 45 Sekunden mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen jedem Satz durch.
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Hohe Knie
Hohe Knie sind eine fantastische Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihren Rumpf zu beanspruchen und Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dabei schnell zum anderen Knie. Setzen Sie die Bewegung fort und pumpen Sie Ihre Arme für zusätzliche Intensität. Führen Sie drei Sätze à 60 Sekunden durch, mit einer Pause von 20 Sekunden zwischen jedem Satz.
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Bergsteiger
Bergsteiger sorgen für ein dynamisches Rumpftraining und halten gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht.
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Führen Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann schnell das Bein. Setzen Sie die abwechselnde Bewegung in zügigem Tempo fort. Führen Sie vier Sätze à 45 Sekunden durch, mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen jedem Satz.
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Sprintintervalle
Sprintintervalle ahmen die Vorteile des traditionellen Sprintens nach und verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Beinkraft.
Suchen Sie sich einen flachen, sicheren Bereich zum Sprinten. Sprinten Sie 20 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung. Gehen Sie 40 Sekunden lang spazieren oder joggen Sie leicht, um sich zu erholen. Führen Sie sechs Zyklen (drei Minuten) durch und steigern Sie diese dann schrittweise, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
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Der Beitrag „Das #1 HIIT-Training, das man jeden Morgen machen sollte, um den ganzen Tag über Energie zu bekommen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.