Das beste tägliche HIIT-Training für Frauen, um fit zu werden

Eine Trainingsroutine zu finden, die sich nahtlos in Ihren vollen Tagesablauf einfügt, ist gelinde gesagt eine Herausforderung. Hier kann hochintensives Intervalltraining (HIIT) Ihre Fitness völlig verändern. Wenn Sie eine Frau sind, die ihre Fitness verbessern, zusätzliche Pfunde verlieren und einen stärkeren, energiegeladeneren Körper bekommen möchte, haben wir gute Nachrichten. Wir haben uns beraten Kate Meier, CPTein zertifizierter Personal Trainer mit Bewertungen von Garage Gym, der das beste tägliche HIIT-Training für Frauen verrät, um fit zu werden. Es wird Ihre Art zu trainieren verändern!

HIIT ist wie der effiziente Superheld unter den Workouts – es liefert maximale Ergebnisse in minimaler Zeit. Diese 30-minütige Tagesroutine ist so konzipiert, dass sie sich in Ihr geschäftiges Leben einfügt, ohne die Wirksamkeit zu beeinträchtigen. Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei HIIT um ein intensives Training, weshalb die Erholung zwischen den Trainingseinheiten Priorität haben sollte. Normalerweise bedeutet dies, dass man sich zwischen den HIIT-Sitzungen mindestens einen Ruhetag gönnt, aber die Genesung ist bei jedem Menschen anders.

„HIIT ist besonders effektiv für Frauen, die ihre allgemeine Fitness und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten“, erklärt Meier. „Die Grundvoraussetzung von HIIT besteht darin, schnelle, intensive Arbeitsphasen mit vergleichsweise kurzen Ruhephasen abzuwechseln, um die Herzfrequenz zu steigern und die Muskeln hart zu beanspruchen, um mit dem Tempo Schritt zu halten. HIIT ist auch eine großartige Möglichkeit, zu arbeiten, ohne zu viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.“ Fitnessstudio, denn 20 oder 30 Minuten werden Ihr Blut sicherlich in Wallung bringen.

Wenn Sie planen, das folgende Training täglich durchzuführen, passen Sie die Intensität an, um eine übermäßige Erschöpfung zu vermeiden, die zu Verletzungen und einem Übertrainingssyndrom führen kann. Passen Sie die Anzahl der Runden an, die Sie absolvieren, oder optimieren Sie das Verhältnis von Arbeits- und Ruhezeit, um die Intensität Ihres Trainings zu ändern.

Meier sagt: „Zielen Sie zunächst auf 40 Sekunden Arbeit, gefolgt von 20 Sekunden Pause für vier bis sechs Runden des folgenden Zirkels, und pausieren Sie zwischen den Runden nur 60 bis 90 Sekunden. Wenn das zu schwierig ist, versuchen Sie es mit 30 Sekunden.“ Arbeit und 20 Sekunden Pause oder ein 1:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe.“

Lesen Sie weiter, um mehr über das beste tägliche HIIT-Training für Frauen zu erfahren, um fit zu werden, und schauen Sie sich dann diese 7 besten hochintensiven Workouts für Frauen an, mit denen sie ihre Ziele erreichen können.

Speed ​​Squats sind das Geheimrezept für den Aufbau starker, straffer Beine und eines begehrenswerten Po. „Wenn man bedenkt, dass dieses Training häufig durchgeführt werden kann, trägt die Einbeziehung von Speed ​​Squats anstelle der typischen Jump Squats dazu bei, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Beine zu belasten“, sagt Meier.

Stehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen. Beugen Sie Ihre Knie und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, um so schnell und tief wie möglich mit guter Haltung in die Hocke zu gehen. Drücken Sie explosionsartig durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, und wiederholen Sie den Vorgang sofort. Behalten Sie durchgehend die Kontrolle, aber führen Sie die Wiederholungen so schnell wie möglich aus.

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„Ausfallschritte trainieren den gesamten Unterkörper, dienen aber auch der Verbesserung des Gesamtgleichgewichts“, sagt Meier. „An Tagen, an denen Sie sich lieber auf den Kraftaufbau konzentrieren möchten, versuchen Sie, ein Gewicht zu halten und die Wiederholungen langsam zu machen.“

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen in den Hüften oder vor der Brust. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor, stellen Sie Ihren Fuß auf und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Vorder- und Hinterbeine einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Drücken Sie durch die Ferse Ihres rechten Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wechseln Sie dann die Beine. Nehmen Sie sich bei diesen Wiederholungen Zeit, beanspruchen Sie beide Beine und behalten Sie durchgehend eine gute Haltung bei.

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Burpees sind der Ganzkörper-Superstar unter den HIIT-Workouts, der Kalorien verbrennt und Muskeln stärkt. Meier erzählt uns: „Der Burpee ist bekannt für seine Schwierigkeit, und wenn man den Liegestütz hier anstelle einer Planke oder eines Drops auf den Boden hinzufügt, bedeutet dies eine zusätzliche Belastung für Brust, Rücken und Arme. Machen Sie den Liegestütz von den Knien aus, wenn er zu schwierig ist.“ , und konzentrieren Sie sich auf die Form und nicht auf die Anzahl der Wiederholungen.

Stehen Sie mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie dann mit den Füßen zurück in die hohe Plankenposition. Führen Sie einen strengen Liegestütz oder einen Liegestütz aus den Knien durch. Springen Sie mit den Füßen wieder neben Ihre Hände, drücken Sie sich dann durch die Fersen, um direkt nach oben zu springen und Ihre Arme über den Kopf zu strecken.

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„Bei richtiger Ausführung trainieren Bergsteiger Ihren Rumpf und verbessern die Stabilität des Oberkörpers, während Sie gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften tief und Ihre Schultern über Ihren Händen bleiben, anstatt sich nach vorne oder hinten zu bewegen“, sagt Meier.

Gehen Sie in eine hohe Plank-Position, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knöcheln bis zu Ihren Schultern bildet. Bringen Sie Ihr rechtes Knie so weit und schnell wie möglich in Richtung Brust, treten Sie dann schnell mit dem rechten Fuß nach hinten und bringen Sie Ihr linkes Knie nach oben in Richtung Brust. Wechseln Sie weiterhin zwischen den Knien, als ob Sie horizontal laufen würden, und halten Sie Ihren Rumpf die ganze Zeit über in Bewegung.

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„Wenn Killer-Bauchmuskeln Ihr Ziel sind, sind Sie beim V-Sit genau richtig. Diese Bewegung ist zwar einfach, beansprucht aber den gesamten Rumpf und die Hüften, und vielleicht spüren Sie sie sogar in Ihrem Quadrizeps“, sagt Meier.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden und lehnen Sie sich dann leicht zurück. Heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab und strecken Sie dann Ihre Beine. Heben Sie Ihren Körper und Ihre Beine an, um mit Ihren Hüften eine V-Form zu bilden, und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen. Senken Sie den Rücken ab, aber berühren Sie den Boden nicht mit Ihren Füßen. Wiederholen Sie diese Bewegung, während Sie alle paar Wiederholungen Ihre Körpermitte beanspruchen und Ihre Haltung überprüfen.

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