Für ein tolles Workout braucht man keine Geräte: Dieses Ganzkörper-Pilates-Workout zeigt, dass man mit dem eigenen Körpergewicht den ganzen Körper stärken kann. Und es kostet auch nicht viel Zeit.
In diesem Video, das der letzte Teil von Sweat With SELF ist, ist neu Anfänger Mat Pilates Serie, konzentrieren Sie sich auf Übungen und Kombinationen von Pilates-Übungen, die Ihren gesamten Körper betreffen. NASM-zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Trainer Emilie Schlacht und Pilates-Trainerin Zachary Bergfelt führt Sie durch eine 20-minütige Routine, die auf Ihre Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln, Kern, Schultern und Arme abzielt. Sie werden all dies erledigen, ohne dass Sie zusätzliche Ausrüstung mitbringen müssen – Ihr Körpergewicht ist alles, was Sie brauchen!
Ein Grund, warum dieses Training so zeitsparend ist, ist, dass es Kombinationen von Übungen verwendet, um mehrere Körperteile herauszufordern. Nehmen Sie zum Beispiel den Streik zum Liegestütz zum Bergsteiger. Während alle drei Bewegungen Ihren Kern herausfordern, erhalten Sie beim Walkout und beim Liegestütz auch einen kleinen Oberkörperbonus, der auch Ihre Schultern und Brustmuskeln betrifft. Mit dem seitlichen Ausfallschritt zur Rotation zielen Sie mit dem seitlichen Ausfallschritt auf Ihre Quads und Gesäßmuskeln und mit der Rotation am Ende auf Ihre schrägen Bauchmuskeln.
Die Routine ist vollgepackt mit einigen Isolationsbewegungen, die auch bestimmte Muskeln wirklich trainieren. Mit dem Clamshell – und all seinen Variationen, einschließlich Clamshell Leg Lift und Clamshell Circle – zielen Sie auf Ihren mittleren und kleinen Gesäßmuskel, die kleinen Muskeln, die Ihren „seitlichen Hintern“ bearbeiten und mit seitlichen Bewegungen feuern. Und Ihre Bauchmuskeln werden es mit den Scheren-, Einbein- und Zweibein-Stretchübungen wirklich spüren.
Obwohl diese Routine viele Herausforderungen mit sich bringt, sind alle diese Bewegungen skalierbar – im Laufe des Trainings bieten Battle und Bergfelt hilfreiche Modifikationen, um jede Bewegung zugänglicher zu machen.
Wenn Sie also bereit sind, loszulegen, schnappen Sie sich eine Matte, nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit und machen Sie sich bereit, jeden einzelnen Muskel mit diesem Ganzkörper-Pilates-Training zu trainieren!
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