Von Cara Murez
Gesundheitstag Reporter
FREITAG, 30. Dezember 2022 (HealthDay News) – Es ist wieder die Zeit des Jahres, in der die Menschen ihre besten Vorsätze für ein gesünderes Leben sammeln und Neujahrsvorsätze fassen.
Glücklicherweise hat die American Medical Association (AMA) einige Vorschläge, welche Zusagen am besten wirken.
Beginnen Sie damit, körperlich aktiver zu sein. Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche Aktivitäten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche Aktivitäten mit hoher Intensität durchführen, empfiehlt die AMA.
„Viele Menschen beginnen jedes neue Jahr mit umfassenden Gesundheitsvorsätzen – ehrgeizige, sofortige Änderungen des Lebensstils, die sehr schwer aufrechtzuerhalten sind“, sagte AMA-Präsident Dr. Jack Resneck Jr. in einer Pressemitteilung des Verbandes. „Die gute Nachricht ist, dass kleine, positive Gesundheitsentscheidungen, die jetzt getroffen werden, lang anhaltende Auswirkungen haben können.“
Hier sind 10 weitere Tipps von der AMA:
- Bewältigen Sie Ihren Stress mit einer guten Ernährung, mindestens 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht, täglicher Bewegung und Wellnessaktivitäten wie Yoga und Meditation. Bitten Sie einen Psychologen um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
- Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und zuckergesüßte Getränke, insbesondere solche mit Natrium- und Zuckerzusatz. Essen Sie weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch und ersetzen Sie diese durch mehr pflanzliche Lebensmittel wie Olivenöl, Nüsse und Samen.
- Trinken Sie Wasser anstelle von zuckergesüßten Getränken. Selbst 100-prozentige Fruchtsäfte sind mit einem höheren Gesamtmortalitätsrisiko verbunden.
- Alkohol sollte nur in Maßen konsumiert werden, mit bis zu einem Drink pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
- Wenn Sie Tabak oder E-Zigaretten konsumieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie damit aufhören können. Halten Sie Ihr Zuhause und Ihr Auto rauchfrei, um die Exposition aus zweiter Hand zu vermeiden.
- Holen Sie sich Ihre Impfstoffe. Die ganze Familie sollte über alle ihre Impfstoffe auf dem Laufenden sein, einschließlich der Grippeimpfung und des COVID-19-Impfstoffs.
- Bleiben Sie über das Screening auf dem Laufenden. Millionen Fälle von Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs wurden möglicherweise aufgrund von pandemiebedingten Behandlungsunterbrechungen übersehen.
- Kennen Sie Ihre Blutdruckwerte. Sie können besser verstehen, was für Sie richtig ist, indem Sie ManageYourBP.org besuchen. Die Kontrolle des Bluthochdrucks verringert das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
- Informieren Sie sich auch über Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Sie können dies mit einem zweiminütigen Online-Selbsttest auf DoIHavePrediabetes.org tun. Jetzt vorgenommene Änderungen des Lebensstils können helfen, das Auftreten von Typ-2-Diabetes zu verhindern oder hinauszuzögern.
- Wenn Sie verschreibungspflichtige Opioide oder andere Medikamente einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, bewahren Sie sie sicher auf, um Abzweigung oder Missbrauch zu verhindern, und entsorgen Sie alle Medikamentenreste ordnungsgemäß. Nehmen Sie Antibiotika immer genau nach Vorschrift ein.
Mehr Informationen
Die US Centers for Disease Control and Prevention haben Tipps für einen herzgesunden Lebensstil.
QUELLE: American Medical Association, Pressemitteilung, 16. Dezember 2022