Es kann auch hilfreich sein, Ihr Trigger-Nahrung nach einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Auf diese Weise wird Ihr Blutzucker stabil sein, was es einfacher macht, bei sich selbst einzuchecken und an einem Ort angenehmer Zufriedenheit zu verweilen. Verstehen Sie noch einmal, dass zu diesem Zeitpunkt der Wiedereinführung Überessen immer noch wahrscheinlich und üblich ist. Ich empfehle auch, dass Kunden diesen Vorgang mindestens mehrmals pro Woche wiederholen, obwohl er von Person zu Person variieren kann. Erwägen Sie, es regelmäßig zu sich zu nehmen, bis Sie einen Ort des Friedens damit erreichen und sich nicht gezwungen fühlen, es zu fressen (oder bis zum Punkt der Sättigung oder Befriedigung zu essen).
4. Bleiben Sie beim Essen präsent.
Ich höre oft, dass Leute berichten, dass sie „ausstempeln“ oder dissoziieren, wenn sie Trigger-Lebensmittel konsumieren, aber ich ermutige Sie, das Gegenteil zu tun. Versuchen Sie, beim Esserlebnis voll und ganz präsent zu bleiben. Achte auf den Geschmack, die Textur, den Geruch und das Aroma der Nahrung, die du isst. Macht es dir Spass? Hat diese Freude ihren Höhepunkt, ihr Plateau und/oder sie nimmt ab? Versuchen Sie, jeden Bissen so gut wie möglich zu probieren, und achten Sie darauf, wie das Esserlebnis ist und ob das Essen Ihren Erwartungen entsprach oder nicht. Präsens zu bleiben wird dazu beitragen, die Zufriedenheit zu steigern und auch in Kontakt zu bleiben, wie Ihr Körper auf das, was Sie essen, reagiert.
5. Lassen Sie Raum zum Nachdenken.
Achten Sie während des Essens und nach dem Essen darauf, welche Gefühle bei Ihnen auftauchen. Hatten Sie automatisch negative Selbstgespräche? Fühlten Sie sich beschämt oder verurteilen Sie sich selbst, weil Sie dieses Essen gegessen haben? Versuchen Sie, sich der Erfahrung von einem Ort der Neugier aus zu nähern, anstatt zu urteilen.
„Sich selbst zu beurteilen hält einen nur im Teufelskreis“, sagt Dr. Ross. “Das Wichtigste, was ich rate, ist, sich nicht selbst zu verurteilen.” Sie empfiehlt, Affirmationen auf Post-It-Notizen zu schreiben, wie zum Beispiel „Ich arbeite an intuitivem Essen“, die Sie vor, während oder nach dem Essen dieser Lebensmittel lesen können – was auch immer für Sie funktioniert. Andere Möglichkeit? “Ich tue, was ich kann, um Frieden mit meinen Trigger-Lebensmitteln zu schließen.” Wenn Affirmationen nicht dein Ding sind, kannst du auch ein Tagebuch führen, um deine Gefühle zu überprüfen.
6. Wiederholen Sie den Vorgang.
Wenn Ihnen das Essenspaket ausgeht, melden Sie sich bei sich selbst. Wie war diese Erfahrung für Sie? Hat es irgendwelche Erinnerungen (positiv, negativ oder neutral) an dieses Essen geweckt? Konnten Sie mit allen Sinnen achtsam essen? Hat dir das Essen überhaupt geschmeckt? Wie war Ihre Angst davor, während und danach?
Wenn Sie in der Lage sind, empfehle ich, das auslösende Lebensmittel weiterhin regelmäßig zu sich zu nehmen – normalerweise empfehle ich einmal täglich, obwohl dies von Person zu Person variieren kann –, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie damit zufriedener sind. Dies kann bedeuten, dass Sie das Essen genießen, achtsam bleiben und an einem Ort der Zufriedenheit anhalten können, anstatt sich krank zu fühlen. Es kann auch bedeuten, nein zu dem Essen zu sagen, wenn Sie keine Lust dazu haben, oder zu vergessen, dass das Essen sogar da ist.
7. Arbeite an der Heilung von Traumata, wenn es nötig ist.
Dr. Ross sagt, dass für viele Menschen mit zwanghaftem Essverhalten ein zugrunde liegendes Trauma vorliegen kann, an dem sie am besten in einigen Fällen mit Hilfe eines Psychologen arbeiten können. Und wenn Sie ein Trauma haben, insbesondere ein schweres, sollten Sie damit rechnen, dass es Zeit braucht, um zu heilen. In der Zwischenzeit betont Dr. Ross, wie wichtig es ist, sich selbst nicht dafür verantwortlich zu machen oder zu verurteilen, wie es nötig ist – auch beim Essen.
„Das ist vielleicht der einzige [coping] Fähigkeiten, die du gerade hast“, sagt sie.
Das Schöne an der Gewöhnung ist, dass Sie sich mit der Zeit die Frage stellen werden, ob Sie es tatsächlich sind oder nicht wollen das betreffende Essen. Manchmal kann die Antwort ja sein – und das ist völlig in Ordnung und eine großartige Zeit, um es zu genießen! – aber manchmal ist es nein. Sie werden auch in der Lage sein, mit dem Esserlebnis in Verbindung zu bleiben, damit Sie bei Ihrem Körper nachfragen können, wann er genug hat. Wenn Sie mit Trigger-Lebensmitteln zu kämpfen haben, empfehle ich dringend, diesen Prozess auszuprobieren. Es kann Tage, Wochen oder (am häufigsten basierend auf meiner Erfahrung mit Kunden) Monate dauern, bis Sie mit einem bestimmten Essen an einen ruhigeren Ort gelangen. Aber wenn man dort ankommt, ist es unbezahlbar.
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