Wenn Sie abnehmen möchten, ist es an der Zeit, aus Ihrer typischen Frühstücksroutine auszubrechen. Der Schlüssel liegt darin, gesunde und dennoch sättigende Frühstücksoptionen zu entwickeln, die Sie auch an arbeitsreichen Tagen problemlos zubereiten können. Wir sind hier, um Ihnen mit dem ultimativen Haferflocken-Rezept eines Ernährungsberaters zur Gewichtsabnahme zu helfen, von dem Sie mit Sicherheit besessen sein werden.
Haferflocken gehören zu den bewährten Grundnahrungsmitteln für das Frühstück, auf die Diätassistenten schwören, da sie kalorienarm, sättigend und leicht zuzubereiten sind, wenn Sie wenig Zeit haben. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass Hafer bei der Kontrolle Ihres Appetits und der Kontrolle Ihres Körpergewichts hilfreich sein kann. Außerdem reicht eine Tasse Haferflocken für ca 11 Gramm Protein und acht Gramm Ballaststoffe, beides verbunden mit Gewichtsverlust und gesundes Gewichtsmanagement.
Kommen wir nun zum laut einem Ernährungsberater besten Haferflocken-Rezept zum Abnehmen. Und wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, schauen Sie sich die über 50 Overnight-Oat-Rezepte zum Abnehmen an.
Overnight Oats mit Chiasamen und Beeren ist das Top-Haferflockenrezept eines Ernährungsberaters zur Gewichtsabnahme.
„Ich liebe es, Overnight-Oats auf der Basis von Haferflocken zuzubereiten“, erzählt er Lena Bakovic, MS, RDN, CNSCaus Top-Ernährungscoaching. „Es gibt so viele köstliche Möglichkeiten, Overnight Oats zuzubereiten, und sie sind nicht nur für die Gewichtskontrolle von Vorteil, sondern auch für die Gesundheit des Verdauungssystems! Eines meiner Lieblingsrezepte für Overnight Oats sind Chiasamen und Beeren.“
VERWANDT: Die 15 besten Haferflocken-Rezepte zum Abnehmen
Machen Sie sich bereit, Ihre Einkaufsliste zu aktualisieren, denn dies sind die Zutaten, die Sie besorgen müssen:
Zutaten (ergibt etwa 4 Portionen)
- 1 Tasse ungekochter Haferflocken oder schnell gegarter Haferflocken
- 2 EL Chiasamen
- 1 ¾ Tasse Milch (Hafer-, Mandel-, Hanf-, Soja- oder normale fettarme Kuhmilch)
- 1 Tasse frische Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren)
- 4 EL Mandeln oder Walnüsse
- 2 TL Vanilleextrakt
Wie man es macht:
- Hafer, Nüsse, Chiasamen und Beeren in einer Schüssel vermengen.
- Mischen Sie in einer anderen Schüssel die Milch Ihrer Wahl mit dem Vanilleextrakt. Geben Sie die Mischung dann in Ihre Haferschüssel und rühren Sie sie gut um.
- Verteilen Sie die vorbereiteten Haferflocken in Einmachgläser und stellen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank.
- Genießen Sie es morgens und ergänzen Sie Ihre Haferflocken mit zusätzlichen frischen Beeren und Nüssen.
VERWANDT: Kann der Verzehr von Haferflocken beim Abnehmen helfen?
Was macht dieses Overnight-Oats-Rezept zum Abnehmen nützlich?
Dieses Overnight-Oats-Rezept enthält jede Menge Eiweiß und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. „Dies kann dazu beitragen, übermäßiges Essen während des Tages und am Abend zu verhindern“, erklärt Bakovic. „Darüber hinaus unterstützen die Verdauungsvorteile von Ballaststoffen ein gesundes Darmmikrobiom, was auch bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann. Haferflocken oder Haferflocken sind Beispiele für präbiotische Lebensmittel, die das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm unterstützen.“
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag Das Nr. 1-Haferflocken-Rezept eines Ernährungsberaters zur Gewichtsreduktion erschien zuerst auf Eat This Not That.