6 Superfoods, die helfen können, das Altern nach 40 zu verlangsamen, sagen Ernährungswissenschaftler

Altern kann eine schöne Sache sein, und es ist letztendlich etwas, für das wir dankbar sein können, als Beweis dafür, dass wir einen weiteren Tag leben können. Aber seien wir ehrlich – an manchen Tagen kann das Älterwerden eine echte Belastung sein. Ihr Körper erfährt viele Arten von Veränderungen, sowohl äußerlich als auch innerlich, und dies kann eine frustrierende Erfahrung sein, besonders weil Altern kann ein Risikofaktor sein für viele verschiedene Krankheiten. Glücklicherweise gibt es Superfoods, die Sie regelmäßig essen können, um diesen Prozess zu verlangsamen.

„Superfood“ ist ein oft um sich geworfener Begriff, aber was bedeutet er eigentlich? Entsprechend der Cleveland-Klinik, gibt es keinen klaren Weg, um zu bestimmen, was als Superfood gilt und was nicht, aber es ist im Wesentlichen alles, was viele verschiedene Nährstoffe liefert und am unteren Ende der Kalorien bleibt. Während Superfoods großartig sind, um sie jederzeit in Ihre Ernährung aufzunehmen, gibt es bestimmte Optionen, die Nährstoffe enthalten, die den Alterungsprozess verlangsamen.

“Einige unserer Ernährungsbedürfnisse können sich mit zunehmendem Alter ändern, daher kann die Aufnahme einiger spezifischer Superfoods in Ihre Ernährung den Menschen helfen, mit zunehmendem Alter ein gesundes Leben zu führen”, sagt sie Lauren Manaker, MS, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter Und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit.

Wir waren neugierig, was diese speziellen Superfoods sein würden, also haben wir ein paar unserer Experten gebeten, sich zu äußern. Und obwohl es viele Superfoods gibt, die dabei helfen, das Altern bis in die 50er, 60er, 70er und darüber hinaus zu verlangsamen, wollten wir uns darauf konzentrieren insbesondere in den Jahren nach Ihrem 40. Lebensjahr. Zum einen sind Ihre 40er Jahre der perfekte Zeitpunkt, um gesunde Gewohnheiten festzulegen, damit Sie diese Änderungen in Ihren späteren Jahrzehnten mitnehmen können. Außerdem beginnt Ihr Körper in Ihren 40ern bestimmte Veränderungen zu erfahren, wie z MuskelmasseverlustHormonveränderungen im Zusammenhang mit MenopauseUnd Verschiebungen in Ihrer Höhe im Zusammenhang mit Knochen- und Muskelveränderungen.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der Superfoods zu erfahren, die unsere Ernährungsberater empfehlen, um mit der Implementierung in Ihre Ernährung zu beginnen, während Sie in Ihren 40ern sind, um das Altern zu verlangsamen. Dann schauen Sie sich unbedingt die besten Nahrungsergänzungsmittel an, um das Altern zu verlangsamen.

Pistazien

„Freie Radikale greifen gesunde Körperzellen an, und es wird angenommen, dass dieser Schaden zu Entzündungen und dem Aufbau von oxidativem Stress beiträgt“, sagt Manaker. „Insgesamt kann dies die Alterung auf zellulärer Ebene beschleunigen und gleichzeitig eine grundlegende Rolle bei der Förderung chronischer Gesundheitszustände, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs, spielen. Gesundheitsexperten empfehlen Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um gesunde Zellen vor Schäden durch freie Radikale im Körper zu schützen. “

Zum Glück sagt uns Manaker, dass Pistazien dafür bekannt sind, diese freien Radikale durch ihre antioxidativen Fähigkeiten zu bekämpfen. „Eine Studie, die von der Cornell University durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffe fanden heraus, dass Pistazien eine hohe antioxidative Kapazität haben, wobei die antioxidative Kapazität von Pistazien mit der von beliebten antioxidativen Lebensmitteln, einschließlich Blaubeeren, Granatäpfeln usw., konkurriert.”

„Daten zeigen, dass der Verzehr von nur einer Handvoll Pistazien als Teil einer normalen Ernährung einen positiven Effekt haben kann Zellalterung und Langlebigkeit unter denen mit Prädiabetes“, fügt Manaker hinzu. „Und Pistazien enthalten auch Lutein, ein antioxidatives Carotinoid, das die Gesundheit der Augen unterstützt.“

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Lachs

Ein weiteres wunderbares Superfood, das hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen, ist Lachs, sowie viele andere Arten von fettem Fisch. „Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein, ein Nährstoff, der für den Erhalt der Muskelmasse wichtig ist, und ist besonders wichtig für ältere Erwachsene“, sagt er Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres Medical Expert Board. “Es ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen senken können.”

Tatsächlich wurde eine Studie in veröffentlicht Neurologie fanden heraus, dass diejenigen in ihren 40ern und 50ern, deren rote Blutkörperchen einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthielten, eine bessere kognitive Funktion und allgemeine Gehirnstruktur hatten als diejenigen, die niedrigere Omega-3-Werte aufwiesen.

Preiselbeeren

Wenn Sie ein Fan von Preiselbeeren oder Preiselbeersaft sind, haben Sie Glück, denn es wurde festgestellt, dass dieses Superfood hilft, das Altern zu verlangsamen.

„Cranberries sind vollgepackt mit Pflanzenstoffen, die helfen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen, insbesondere wenn man sich auf das kognitive Altern konzentriert“, sagt Manaker. “Daten zeigen dass der tägliche Verzehr von einer kleinen Tasse Preiselbeeren über einen Zeitraum von drei Monaten die Gedächtnisleistung und die neuronale Funktion verbessern kann.”

Zusätzlich zu den kognitiven Vorteilen, die diese Frucht Ihnen bieten kann, „sind Cranberries auch eine Quelle für Vitamin C, ein Nährstoff, der helfen kann, die Auswirkungen freier Radikale auf alternde Haut zu bekämpfen“, sagt Manaker.

Tomaten

Laut Young sind Tomaten ein wichtiges Superfood, um das Altern zu verlangsamen. “Bestimmte rote Lebensmittel wie Tomaten enthalten das Antioxidans Lycopin, das bekämpft freie Radikale die mit dem Altern einhergehen”, sagt sie. Lycopin, ein Pflanzenstoff, der auch in Wassermelonen und rosa Grapefruit vorkommt, ist für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt.

Es wurde festgestellt, dass eine hohe Aufnahme von Lycopin hilft Cholesterin senkenverbessern Herz-Kreislauf-Gesundheit und helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, zu senken Schlaganfallrisikound sogar dazu beitragen, das Risiko von Prostatakrebs bei Männern. Und zusätzlich zu all diesen Vorteilen gegen altersbedingte Krankheiten ist bekannt, dass Lycopin hilft Reduzieren Sie Hautfotoschäden.

Erdbeeren

„Erdbeeren sind eine Quelle für Vitamin C und Pflanzenstoffe“, sagt Manaker.

Laut einer in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Alzheimer-Krankheit, kann die Zufuhr von ausreichend Vitamin C Sie vor altersbedingtem kognitivem Verfall schützen. Tatsächlich gehen sie noch einen Schritt weiter, indem sie sagen, dass es effektiver sein kann, sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren und Vitamin C durch Ihre Nahrung aufnehmen, als eine Nahrungsergänzung.

„Einige Daten zeigen speziell, dass man mehr als zweimal pro Woche Beeren isst kann die kognitive Alterung um bis zu 2,5 verzögern. Jahre“, sagt Manker.

Young fügt hinzu, dass „Beeren auch dazu beitragen können, unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs zu verringern.“

Dunkelgrünes Blattgemüse

„Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind reich an den Vitaminen E und K, die Gedächtnisverlust verhindern und dazu beitragen können, dass unser Gehirn altert“, sagt Young.

Die Forschung unterstützt dies sicherlich auch. In einem lernen herausgegeben von der Amerikanische Akademie für Neurologiewurde der Schluss gezogen, dass eine Portion Blattgemüse pro Tag mit einem geringeren altersbedingten kognitiven Rückgang verbunden war.

Aber die Vorteile von dunklem Blattgemüse hören hier nicht auf. Dunkles Blattgemüse hilft nicht nur Ihrer kognitiven Gesundheit, wenn Sie älter werden, sondern laut Young: „Dieses Grün enthält Carotinoide, die helfen können, die Augen vor oxidativen Schäden zu schützen, und insbesondere Spinat ist auch reich an Antioxidantien, den Vitaminen A und C, die dies können helfen, das Herz zu schützen.”

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