Leider ist noch kein Wunder-Jungbrunnen zu finden. Aber auch wenn wir den Alterungsprozess nicht vollständig aufhalten können, gibt es einige Änderungen im Lebensstil, die wir vornehmen können, um den Prozess zu verlangsamen.
Eine der gesündesten Möglichkeiten, den Alterungsprozess auf natürliche Weise zu verlangsamen, ist durch sich regelmäßig für gesunde Lebensmittel zu entscheiden. Wenn Sie sich die Menschen auf der Welt ansehen, die im Durchschnitt am längsten leben, ist eine gesunde Ernährung eine zentrale Säule für ihre lange Lebensdauer.
Wir sprachen mit unseren medizinischen Experten Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, alias Die Ernährungszwillingeum mehr über bestimmte Frühstücksnahrungsmittel zu erfahren, die helfen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Hier sind einige handverlesene Frühstücksrezepte, die Sie gleich morgens für einen köstlichen Anti-Aging-Gesundheitsschub ausprobieren können. Und für gesunde Rezepte, die Sie zu jeder Tageszeit ausprobieren können, schauen Sie sich unbedingt die besten Rezepte zur Verringerung von Entzündungen an.
„Diese Frittata ist genau der richtige Start in den Tag, wenn Sie die Zeit zurückdrehen wollen“, sagen The Nutrition Twins. „Für den Anfang bringt dieses herzhafte Gericht im Gegensatz zu vielen Frühstücksoptionen den Geschmack ohne Konservierungsstoffe, Zucker, gesättigte Fette und andere Zutaten, die Entzündungen fördern, den Körper schädigen und den Alterungsprozess beschleunigen. Dieses Frühstück erhält seinen kräftigen Geschmack von Kräutern und Gewürzen , die einige der stärksten Entzündungsbekämpfer sind.Wie die stärksten Pflanzen können Kräuter und Gewürze noch vorteilhafter sein, wenn sie zusammen gegessen werden, damit sie synergistisch wirken können Gesundheit fördern aus vielen Blickwinkeln.”
„In dieser duftenden Frittata sind die Flavonoide des mit Antioxidantien angereicherten Dillkrauts verbunden KrankheitspräventionTeam up mit Thymian, was gezeigt wurde niedriger Blutdruck und vor Dickdarm schützen und Brustkrebs“, fahren sie fort. „Gemeinsam arbeiten sie daran, Entzündungen zu bekämpfen und Schäden an Ihren Körperzellen zu reduzieren.“
„Und es gibt nichts Schöneres, als sich ein Blattgemüse hineinzuschleichen, um den Tag zu beginnen, und mit dieser Frittata liefert Spinat Lutein und Beta-Carotin, Entzündungsbekämpfer, die nachweislich vor altersbedingter Makuladegeneration schützen.“
Holen Sie sich unser Rezept für Gemüse-Frittata.
„Verbreiten Sie diesen Avocado-Hummus auf einer Scheibe Vollkorntoast und er hat alle Anti-Aging- und Gesundheitsvorteile und die cremige Zufriedenheit von Avocado-Toast, außerdem enthält er Protein aus den Kichererbsen für zusätzliche Zufriedenheit und Durchhaltevermögen“, sagen die Nutrition Twins . „Kichererbsen liefern pflanzliches Protein, was bedeutet, dass sie sowohl Ballaststoffe als auch Proteine enthalten, um Ihre Energie auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihnen zu helfen, zufrieden zu bleiben. All dies hilft, Hunger und übermäßiges Essen abzuwehren und Gewichtszunahme, die damit einhergeht.”
„Wenn es darum geht, die negativen Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen, ist der Kampf gegen die Beule ein wichtiger Schritt, da Gewichtszunahme mit Entzündungen verbunden ist“, fahren sie fort. „Die Forschung zeigt, dass Kichererbsen beim Abnehmen helfen auch wenn Kalorien nicht beschränkt sind. Und für diesen jünger aussehenden Teint enthalten Kichererbsen Antioxidantien wie z CatechineAlpha-Carotin, Epicatechin und Carotinoid, die alle der Haut mit Anti-Aging-Eigenschaften und Schutz vor feinen Linien helfen.”
Die Nutrition Twins bemerken auch, dass „Avocados auch Entzündungen reduzieren im Körper, sowie in sich neu bildenden Hautzellen, für eine schönere, gesündere und jugendlicher erscheinende Haut. Die Antioxidantien im Knoblauch wehren Entzündungen im ganzen Körper ab, die den Körper schädigen und ihn altern lassen.”
Holen Sie sich unser Rezept für Avocado-Hummus.
„Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist perfekt für einen hektischen Morgen – bereiten Sie es einfach am Vorabend zu, legen Sie es in den Kühlschrank und holen Sie es sich für einen großen Anti-Aging-Schub“, sagen The Nutrition Twins. “Die Polyphenol-Antioxidantien in Hafer, genannt Avenanthramide (AVE), haben die Kraft, die antioxidative Abwehr zu stärken und die Entzündungsreaktion auf anstrengende Übungen zu verlangsamen. Dies ist besonders wichtig, denn unabhängig davon, ob die Entzündung durch Alterung oder körperliche Betätigung hervorgerufen wird, kann sie sich im Laufe der Zeit negativ auf die Gesundheit auswirken.“
“Ingwer beugt oxidativem Stress vor und Entzündungen im Zusammenhang mit Alterung und degenerativen Erkrankungen, einschließlich Alzheimer-Krankheit, Diabetes, Bluthochdruck und Osteoarthritis, während die Antioxidantien des Ingwers dazu beitragen, das Kollagen der Haut zu erhalten und sie jugendlich und elastisch zu halten. Kombinieren Sie diese Vorteile für die Haut mit dem Vitamin C in Mangos, das bei der Bildung von Kollagen hilft, und dieses Frühstück ist genau das Richtige, um eine weiche, geschmeidige und junge Haut zu erhalten.”
Hol dir unser Rezept für Mango Ginger Overnight Oats.
„Einfache Bowl-Rezepte sind der letzte Schrei, und dieses Anti-Aging-Rezept könnte Ihr neuer Bestie werden“, sagen The Nutrition Twins. „Vollgepackt mit Heidelbeeren, Acai, Kiwi und Mandeln ist dies ein Anti-Aging-Superheld. Wenn es um das Altern geht, scheint dich nichts schneller altern zu lassen als Vergesslichkeit und ein langsamer Verstand, und Heidelbeeren helfen dabei, deine Gehirn gesundaltersbedingtem Gedächtnisverlust vorzubeugen, Gehirnzellen zu stärken, die geistige Gesundheit zu verbessern und die Konzentration und Konzentration zu steigern.”
“Die Polyphenole in Acai-Beeren stören die abnormale Zellbildung und stärken das Immunsystem, während ihre Anthocyane das schlechte LDL-Cholesterin senken, um Ihr Herz gesund, stark und jugendlich zu halten und vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen, der häufigsten Erkrankung bei älteren Erwachsenen und Todesursache Nummer eins.”
„Kiwis sind reich an Vitamin C, das die Bildung freier Radikale bekämpft und hilft, die Haut jung zu halten vor UV-Schäden schützen und Falten.”
Holen Sie sich unser Rezept für die Acai Bowl.
„Die Zutaten in diesem Smoothie ziehen alle Anti-Aging-Register“, sagen The Nutrition Twins. „Matcha ist vollgepackt mit krankheitsbekämpfenden Catechinen wie EGCG (Epigallocatechingallat) und hat mehr als das 2- bis 3-fache der Catechine von antioxidativem Kraftpaket Grüntee, was bedeutet, dass es ein entzündungshemmender Rockstar ist. Die Verbindung zwischen Entzündungen und Alterung ist wichtig Besorgnis wegen seiner Verbindung mit der Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes entzündungshemmende Vorteile, Matcha reduziert nachweislich das Risiko für beides sowie für Bluthochdruck und schützt das Gehirn vor Alterung.”
„Spinat ist vollgepackt mit Antioxidantien wie Lutein und Beta-Carotin, die Entzündungen bekämpfen und nachweislich vor altersbedingter Makuladegeneration schützen“, fahren sie fort. „Minze kann die Gesundheit des Gehirns verbessern und das Potenzial haben, bei der Behandlung der Symptome der Alzheimer-Krankheit zu helfen.
Die Nutrition Twins empfehlen „diesen Smoothie mit griechischem Joghurt oder einem hart gekochten Ei für zusätzliches Protein und Durchhaltevermögen zu kombinieren.“
Holen Sie sich unser Rezept für Matcha-Minz-Smoothie.
„Dieses einfache Mix-and-Pour-Smoothie-Bowl-Rezept ist vollgepackt mit Anti-Aging-Zutaten“, sagen The Nutrition Twins. „Zum Beispiel schützt Grünkohl vor altersbedingten Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs. Er enthält Chlorophyll und kann helfen, den Körper daran zu hindern, heterozyklische Amine zu absorbieren, die Karzinogene sind, die beim Kochen tierischer Produkte bei hohen Temperaturen entstehen. Grünkohl Flavonoide Quercetin und Kämpferol schützen das Herz, helfen, den Blutdruck zu senken (der mit zunehmendem Alter ansteigt), und bekämpfen Entzündungen sowie Krebs.“
„Das Vitamin C und die Antioxidantien in der Zitrone fangen freie Radikale auf und beugen der Hautalterung vor und können das positiv beeinflussen Darmtrakt und Mikrobiom“, fahren sie fort. „Pfirsiche sind auch reich an Vitamin C, um Kollagen zu fördern, Falten vorzubeugen und die Haut weich und geschmeidig zu halten.“
Hol dir unser Rezept für die Pfirsich-Kale-Smoothie-Bowl.
Der Beitrag Die 6 besten Frühstücksrezepte zur Verlangsamung des Alterns, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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