5 Bodenübungen zum Abnehmen einer dicken Taille in weniger als 30 Tagen

Wenn sich Ihre Lieblingsjeans zu eng anfühlt, um sie über die Hüften zu ziehen, oder wenn sich der Reißverschluss nicht schließen lässt, ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen. Überschüssiges Fett um die Taille herum ist nicht nur eine echte Belastung bei der Entscheidung, was man anziehen soll, es ist auch mit gefährlichen Gesundheitsrisiken verbunden. Um den zusätzlichen Umfang zu verkleinern und einen gesünderen, strafferen Mittelteil zu erhalten, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und Konsequenz unerlässlich. Wenn Sie bereit sind, loszulegen, sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, Ihre Trainingsroutine zu überarbeiten, indem Sie mehr Bodenübungen einbauen, damit Sie in weniger als einem Monat Ergebnisse sehen können.

Ihre Reise zu einem straffen Mittelteil beginnt mit etwas so Einfachem wie Bodenübungen. „Diese Form des Trainings beansprucht mehrere Muskelgruppen, was zu einer höheren Kalorienausbeute führt“, erklärt Ronny Garcia, CPT, zertifizierter Personal Trainer bei Blink Fitness. „Außerdem hilft es dem Körper, durch Widerstandsübungen (wie Planken und russische Drehungen) fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Indem Sie diese Übungen konsequent durchführen und nach und nach weitere Sätze und Wiederholungen hinzufügen, können Sie Ihre Taille straffen.“

Lesen Sie weiter, um mehr über Garcias am häufigsten empfohlene Bodenübungen zu erfahren, mit denen Sie in weniger als 30 Tagen eine dicke Taille schlanker machen können. Führen Sie die folgende Routine mindestens drei- bis viermal pro Woche durch. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 7 Übungen, die Sie unbedingt ausprobieren müssen, für einen schlankeren Rumpf in nur 30 Tagen nicht entgehen lassen.

Der Fahrrad-Crunch beansprucht Ihre schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel. Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, heben Sie die Knie an und beugen Sie sie im 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Dann knirschen Sie, während Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bringen und Ihr linkes Bein ausstrecken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, während Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen und Ihr rechtes Bein strecken. Wechseln Sie weiter. Führen Sie drei Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen pro Seite durch.

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Machen Sie sich als Nächstes auf russische Wendungen gefasst. Bei dieser Übung werden Ihre schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln beansprucht. Setzen Sie sich zum Aufbau auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, dann nach rechts und berühren Sie mit Ihren Händen den Boden, sobald Sie jede Seite erreicht haben. Wechseln Sie weiter. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

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Der umgekehrte Crunch bringt Ihre unteren Bauchmuskeln in Schwung. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken. Halten Sie Ihre Arme seitlich oder legen Sie Ihre Hände für zusätzlichen Halt unter Ihre Gesäßmuskulatur. Beugen Sie beide Knie und heben Sie sie an Ihre Brust. Beugen Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bevor Sie sie allmählich wieder in die Ausgangsposition absenken. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

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Jetzt ist es Zeit für etwas Side-Plank-Action. Diese Übung trainiert Ihre schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Seite legen und Ihren Ellbogen unter Ihre Schulter legen. Ihre Füße sollten gestapelt sein. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position, während Sie drei Sätze von 20 bis 30 Sekunden pro Seite absolvieren.

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Die letzte dieser Bodenübungen, um eine dicke Taille schlanker zu machen, ist die Bergsteigerübung. Diese Übung aktiviert Ihre schrägen Bauchmuskeln, Hüftbeuger und den geraden Bauchmuskel. Stellen Sie sich zunächst auf eine hohe Planke, legen Sie Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus. Bringen Sie Ihr linkes Knie schnell an Ihre Brust, bevor Sie es nach hinten ausstrecken. Bringen Sie dann Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und fahren Sie abwechselnd fort. Dies sollte einer auf der Stelle laufenden Bewegung ähneln. Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung aktiviert. Führen Sie drei Sätze von 30 bis 60 Sekunden durch.

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