SOS-Dehnübungen sind so konzipiert, dass sie im Moment ausgeführt werden – wenn Sie sie am meisten brauchen. Diese superschnellen Routinen werden Verspannungen und Verspannungen lösen und Muskelkater von jeder Aktivität lindern, an der Sie teilnehmen. In der heutigen nach einem langen Einkaufstag Routine werden Sie:
- Dehnen Sie Ihre: Handgelenke, Hände, Schultern, Rücken und Füße.
- Du kannst das: Tragen Sie so ziemlich jede Art von Kleidung und an jedem Ort, an dem Sie sich beim Dehnen wohlfühlen.
Ein ganztägiger Shopping-Marathon belastet nicht nur Ihren Geldbeutel, sondern auch Ihren Körper. Stunden auf den Beinen zu verbringen bedeutet viel ununterbrochene Zeit, in der die Schwerkraft auf Sie drückt, Candace HardingDPT, ein integrativer Physiotherapeut und registrierter Yogalehrer in Arlington, erzählt SELF.
„Ihre Muskeln müssen Sie während dieser Zeit im Kampf gegen die Schwerkraft unterstützen“, erklärt sie, und das kann dazu führen, dass Sie sich insgesamt müde und verspannt fühlen. Genauer gesagt, langes Gehen, wie zum Beispiel Runden im Einkaufszentrum zu drehen, kann das Gewebe in Ihren Füßen straffen, wenn Sie nicht an dieses Aktivitätsniveau gewöhnt sind.
Darüber hinaus können Ihre Hände, Handgelenke und Schultern je nachdem, wie viele Einkaufstaschen Sie schleppen und wie schwer sie sind, ermüden, nur weil diese Muskeln oft nicht so lange arbeiten, erklärt Harding. (Es sei denn natürlich, Ihre normale Routine besteht darin, ständig Gegenstände zu heben und zu tragen – wie zum Beispiel, wenn Sie ein Lieferfahrer sind).
Das Gegenmittel zu all dem? Dehnung. Indem Sie nach einem langen Einkaufstag eine einfache Sequenz ausführen, können Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit geben, sich in einer anderen Position zu befinden, und diese Variation kann Erleichterung bringen. Harding hat die folgende Dehnübungsroutine mit vier Zügen speziell entwickelt, um den Leuten zu helfen, sich nach einer Marathon-Session im Einkaufszentrum zu erholen. Hier entlang für alles, was Sie wissen müssen!
Richtungen:
- Führen Sie jeden Zug für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch, die unten aufgeführt sind. Harding hat die Sequenz in einer bestimmten Reihenfolge entworfen, aber sie ist nicht in Stein gemeißelt – Sie können diese Bewegungen in beliebiger Reihenfolge ausführen. Außerdem müssen Sie nicht alle vier Züge ausführen; Fühlen Sie sich frei zu wählen, ob sich manche besser fühlen als andere.
- Sie werden davon profitieren, die Sequenz nur einmal zu machen, aber wenn es sich gut anfühlt und Sie es wiederholen möchten, dann machen Sie gleich weiter, sagt Harding.