Immer wenn ich mir Sorgen mache, dass ich eine Arbeitsfrist einhalten kann oder mich über ein Freundschaftsdrama ärgere, wird das Essen zu einem völlig nebensächlichen Gedanken. Manchmal liegt es daran, dass sich mein Bauch seltsam voll anfühlt (auch wenn ich seit Stunden nichts gegessen habe), wodurch mein üblicher Mittags-Bagel mit Eiern und scharfer Soße plötzlich unappetitlich wird. Manchmal ist meine Angst so allgegenwärtig, dass mir extrem übel wird.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Stress verheerende Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben kann, und obwohl er das alte Magen-Darm-System besonders hart trifft, sind die daraus resultierenden Symptome bei jedem anders. Und das gilt sicherlich auch für den Hunger: „Der Einfluss von Stress auf den Appetit ist sehr komplex und individuell unterschiedlich.“ Christina Gentile, PsyDstaatlich geprüfter klinischer Gesundheitspsychologe mit Spezialisierung auf Verdauungskrankheiten an der UCLA Health, erzählt SELF.
Manche Menschen verspüren zum Beispiel besonders viel Snacks, wenn sie Angst haben, weil Cortisol (das „Stresshormon“) Lust auf schnelle Energiequellen (nämlich Kohlenhydrate) machen kann, sagt sie. Andere verlieren möglicherweise ihren Appetit ganz, da andere Hormone, die Ihr Körper unter Stress freisetzt (wie Adrenalin und Corticotropin-Releasing-Hormon), den Hunger unterdrücken können. Forschung zeigt an. „Menschen können auch stressreaktive Magen-Darm-Symptome wie Übelkeit, Schmerzen oder Magenbeschwerden haben, die das Essen körperlich erschweren können“, fügt Dr. Gentile hinzu.
Es ist kein Weltuntergang, wenn Sie Ihr Frühstück oder Abendessen gelegentlich hinauszögern, bis Sie sich beruhigt haben. Aber das Auslassen von Mahlzeiten kann zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und noch mehr Übelkeit führen. Wie kann man sich also beispielsweise in dieses Schinken-Käse-Panini vertiefen, wenn nichts (nicht einmal der Geruch von perfekt goldenem Brot) ansprechend ist? Dr. Gentile hat drei Tipps, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen – ohne Ihre Bauchbeschwerden zu verschlimmern.
1. Bevor Sie etwas essen, beruhigen Sie Ihre Nerven mit dieser schnellen Atemübung.
Der Hauptgrund dafür, dass kurzfristiger Stress laut Dr. Gentile ein Appetitkiller sein kann: Beunruhigende Situationen (wie ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch oder Ihr erstes Date seit Jahren) aktivieren Ihr sympathisches Nervensystem, das die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion steuert verlangsamt die Verdauung. Um dem entgegenzuwirken, können Sie die Zwerchfellatmung, auch Tiefen- oder Bauchatmung genannt, ausprobieren, die Ihre Atmung aktiviert AbsSympathisches Nervensystem und kann Ihnen dabei helfen, in den „Ruhe- und Verdauungsmodus“ zu wechseln.
Dr. Gentile mag diese Taktik, weil man sie praktisch jederzeit und überall anwenden kann, nur ein paar Minuten dauert und wissenschaftlich erwiesen ist geringerer Stress. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich hinzusetzen oder hinzulegen und eine Hand auf Ihren Bauch direkt unter Ihren Rippen und die andere auf Ihre Brust zu legen. Dann atmen Sie einfach tief durch die Nase ein und spüren, wie Ihr Bauch Ihre Hand herausdrückt – ohne Ihre Brust zu bewegen – und atmen durch geschlossene Lippen aus (als ob Sie pfeifen würden). Wenn Sie dies etwa fünf Minuten lang üben, sollte dies Ihrem Geist helfen Und Entspannen Sie sich, sagt sie.
2. Planen Sie im Voraus, indem Sie sich mit einfachen, fertigen Lebensmitteln eindecken.
Wenn ich knietief in meiner Steuererklärung stecke oder von einem angespannten Streit mit meinem Partner erschüttert bin, habe ich nicht nur körperlich keine Lust zu essen, sondern das Kochen des Abendessens klingt auch nach einer unerträglichen Aufgabe. Anstatt mich jedoch mit leerem Magen abzufinden, schlägt Dr. Gentile einen intelligenteren Ansatz für diese überwältigenden Momente vor: praktische und relativ einfache Lebensmittel bereitzuhalten.