Das Frühstück ist eine Chance, den Tag mit der richtigen Ernährung zu beginnen, und was Sie essen, kann Ihre Gesundheitsziele für den Tag erreichen oder zerstören. Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die morgens ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, am Ende des Tages tendenziell eine höhere Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen und eine geringere Aufnahme von zugesetztem Zucker haben insgesamt besserer Stoffwechsel– was Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Aufgrund dieser Vorteile ist die richtige Morgenmahlzeit für diejenigen, die abnehmen möchten, von entscheidender Bedeutung. Aber was macht ein Frühstück konkret zum Abnehmen geeignet?
„Damit ein Frühstück sättigt, Energie spendet und beim Abnehmen hilft, ist es wichtig, dass es reich an Proteinen ist und komplexe Kohlenhydrate enthält, die Ballaststoffe und eine gesunde Fettquelle enthalten – all das trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen Vermeiden Sie gedankenloses Naschen oder das Naschen von weniger gesunden Lebensmitteln“, sagt Maggie Michalczyk, RDN. „Ein ausgewogenes Frühstück mit Proteinen, Fett und Ballaststoffen kann Ihren Blutzuckerspiegel ebenfalls stabil halten und so einen Absturz verhindern, der zu einem Gefühl von extremem Hunger und Energiemangel führen kann“, fügt sie hinzu.
Möglicherweise befolgen Sie einen Abnehmplan, bei dem Sie zum Frühstück bestimmte Mahlzeiten zu sich nehmen, aber die Einhaltung der Richtlinien zur Aufnahme von Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist ein guter Ausgangspunkt für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren.
Die folgenden Frühstücke sind nährstoffreich und weisen mindestens eine der oben genannten Eigenschaften auf, damit Sie Ihre Abnehmziele erreichen und dabei zufrieden sind. Lesen Sie weiter und weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie in den 16 besten Lebensmitteln zur Bauchfettverbrennung.
Frühstücks-Hash mit Süßkartoffel und Hühnerwurst
Dieses Frühstücks-Hash ist schnell und einfach zuzubereiten. Mit Eiern, Hühnerwurst und Süßkartoffeln erhalten Sie eine Menge Eiweiß und Ballaststoffe – Nährstoffe, von denen wir wissen, dass sie beim Abnehmen helfen können. Lust auf einen kleinen Kick am Morgen? Fügen Sie etwas Tabasco-Sauce (oder Ihre bevorzugte scharfe Sauce) für zusätzlichen Geschmack hinzu.
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Gesunde Frühstückspizza
Wir sind alle schuldig, ab und zu ein kaltes Stück Pizza zum Frühstück zu essen, aber warum gönnen Sie sich nicht etwas bewussteres und nahrhafteres, wie diese gesunde Frühstückspizza?
Ihr Protein erhalten Sie aus Speck und Eiern, und der englische Vollkornmuffin liefert auch ein paar Gramm Ballaststoffe. In Kombination können diese Zutaten dazu beitragen, dass Sie bis zum Mittagessen satt und zufrieden bleiben.
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Gebackene Eier mit Pilzen und Spinat
Wenn Teil Ihres persönlichen Abnehmplans die Reduzierung Ihrer Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme ist, könnte dieses Rezept mit gebackenen Eiern genau das Richtige für Sie sein. Dieses aus Eiern, Spinat, Pilzen, Chilis und Speck zubereitete Gericht hält die Kalorien auf einem Minimum und sorgt gleichzeitig für ein Höchstmaß an Geschmack.
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Bananenpfannkuchen
Wer ein süßes Frühstück liebt, sollte zum Abnehmen nicht auf seine Lieblingsspeisen verzichten müssen. Mit diesen supereinfachen Bananenpfannkuchen können Sie morgens einen süßen Leckerbissen genießen und gleichzeitig Ihren Zuckerkonsum niedrig halten. Ein weiteres Plus? Dieses Rezept verwendet Hüttenkäse und griechischen Joghurt, sodass Sie auch eine gute Menge Protein erhalten.
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Artischocken-Feta-Quiche
Quiches sind das perfekte Frühstück für alle, die scheinbar nie die Zeit finden, sich eine gesunde Morgenmahlzeit zuzubereiten. Sie können diese Artischockenquiche im Voraus zubereiten und kochen und sie für den Rest der Woche im Kühl- oder Gefrierschrank aufbewahren. So vermeiden Sie die Versuchung, an Ihren geschäftigsten Tagen in die Durchfahrtsstraße zu gehen.
Wachen Sie einfach auf, schieben Sie es in den Ofen und machen Sie es fertig, während es aufheizt!
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Ballaststoffgefüllter Frühstücks-Burrito
Vollgepackt mit schwarzen Bohnen, Avocado, Hühnerwurst, Käse und Eiern liefert dieser Frühstücks-Burrito Eiweiß und Ballaststoffe für zusätzliche Ausdauer durch den Morgen. Für noch mehr Ballaststoffe greifen Sie im Laden zu Vollkorn-Tortillas statt solchen aus Weißmehl.
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Sunrise Sandwich mit Truthahn, Cheddar und Guacamole
Dieses Frühstückssandwich ist köstlich genug, um Sie morgens aus dem Bett zu holen, und es ist nahrhaft genug, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Die Kombination aus Ei, Truthahn, Avocado und Käse auf einem englischen Vollkornmuffin versorgt Sie mit Eiweiß und Ballaststoffen und hält gleichzeitig Ihre Kalorien bei etwa 380.
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Kalorienarmes Schinken-Käse-Omelett
Omeletts können in ernährungstechnischer Hinsicht ein Glücksfall sein, da viele – insbesondere Omeletts aus einem Restaurant – reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium sind, aber diese hausgemachte Schinken-Käse-Version ist ein kalorienarmes, proteinreiches Frühstück, das Ihnen den Start in Ihr Frühstück erleichtern wird freier Tag auf dem gesündesten Fuß.
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Eier im Fegefeuer
Es gibt einige unterschiedliche Erklärungen dafür, warum dieses berühmte Eiergericht „Eier im Fegefeuer“ genannt wird, aber die meisten Leute sagen, dass die Eier menschliche Seelen darstellen und die Tomatensauce, in der sie liegen, das Konzept des Fegefeuers darstellen soll. Unabhängig vom Namen ist diese Mahlzeit der Dreiklang des Frühstücks zum Abnehmen: Sie enthält Eiweiß und Ballaststoffe und ist kalorienarm.
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Rührei mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse
Wenn Sie sich ein Rührei zum Frühstück vorstellen, denken Sie vielleicht nicht an Zutaten wie Spargel oder Lachs, aber die Kombination dieser Zutaten – zusammen mit Ziegenkäse – ergibt ein geschmackvolles, proteinreiches Frühstück voller gesunder Fette und ist perfekt für Ihre Abnehmziele .
Einige Recherchen weist sogar darauf hin, dass der Ersatz von Landfleisch (denken Sie an Huhn, Rind, Schwein usw.) durch magere Meeresfrüchte (wie Lachs) in Kombination mit einer Kalorienreduzierung zu einem größeren Gewichtsverlust führen kann.
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Huevos Rancheros
Diese Huevos Rancheros bestehen aus knusprig frittierten Maistortillas mit Eiern, Salsa und schwarzen Bohnen obendrauf. Die Mischung der Zutaten sorgt für ein Abnehmfrühstück voller Ballaststoffe und Proteine – und voller Geschmack. Für einen zusätzlichen Schub an gesundem Fett runden Sie dieses Frühstück mit etwas geschnittener Avocado ab.
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Wurst-Pilz-Frittata
Ähnlich wie Quiche sind Frittatas ein weiteres einfaches Frühstück, das Sie im Voraus zubereiten und die ganze Woche über aufwärmen können. Mit Eiern, Ziegenkäse und Andouille-Wurst steigert diese Mahlzeit den Proteingehalt und versorgt Sie gleichzeitig mit einer Portion Eiweiß Antioxidantien aus den Pilzen.
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Vegetarisches Omelett mit schwarzen Bohnen
Dieses Omelett mit schwarzen Bohnen ist perfekt für alle, die Protein ohne Fleisch möchten. Es kombiniert Eier, Bohnen, Feta-Käse und Salsa für ein ausgewogenes und köstliches Frühstück. Möchten Sie mehr Ballaststoffe und gesunde Fette hinzufügen? Mit etwas geschnittener Avocado abrunden.
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Keto-Kräuseleier und Wurst
Manche Menschen entscheiden sich für die Keto-Diät, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dabei handelt es sich um einen Ernährungsplan, der die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, begrenzt und Ihren Fett- und Proteingehalt erhöht. Wenn Sie diese Diät einhalten und Inspiration für ein gesundes Frühstück brauchen, sind diese gekräuselten Eier mit Wurst und sautiertem Gemüse genau das Richtige.
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Truthahn-Süßkartoffel-Frühstücks-Hash
Süßkartoffeln, Putenwurst, Salsa Verde und Eier – alles zusammen ergibt ein herzhaftes Frühstück, das Sie bis zur Mittagszeit satt und zufrieden macht. Lust auf mehr Geschmack? Etwas frischen Koriander darüber geben. Brauchen Sie mehr Ballaststoffe oder gesunde Fette? Geben Sie auch etwas geschnittene Avocado darüber.
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Roter und grüner Frühstückssalat
Ja, man kann einen Salat zum Frühstück essen, und ja, er kann köstlich schmecken. Dieser Frühstückssalat kombiniert Spinat, Grünkohl, Spargel, Tomaten, Quinoa, Vollkorncroutons und pochierte Eier für eine Schüssel voller Eiweiß und Ballaststoffe. Sie erhalten alle diese nährstoffreichen Lebensmittel für 410 Kalorien, was dies zu einer großartigen Frühstücksoption zur Gewichtsreduktion macht.
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Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane
Untersuchungen zeigen, dass Hafer beim Abnehmen helfen kann. Eins Bericht fanden heraus, dass der Verzehr von Haferflocken den Appetit reduzieren und das allgemeine Gewichtsmanagement unterstützen kann, und noch ein weiteres Bericht fanden heraus, dass sie auch Diabetikern beim Abnehmen helfen können. Die meisten dieser Vorteile von Hafer beim Abnehmen hängen mit seinem hohen Ballaststoffgehalt zusammen.
Genießen Sie das Abnehmpotenzial von Haferflocken mit diesem Rezept, das Hafer, Erdnussbutter, Banane und Mandeln kombiniert.
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Protein-Pfannkuchen
Dieses Protein-Pfannkuchen-Rezept verwendet Proteinpulver, Milch und griechischen Naturjoghurt, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, und verwendet Hafer anstelle von raffiniertem Mehl, was Ihrer Mahlzeit mehr Ballaststoffe hinzufügt. Für einen noch schmackhafteren Genuss probieren Sie ein aromatisiertes Proteinpulver wie Schokolade oder Vanille.
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Erdnussbutter-Overnight-Oats
Der Komfort von Overnight Oats ist unschlagbar. Geben Sie am Abend zuvor Haferflocken, Milch, Chiasamen und Erdnussbutter in ein Glas und wachen Sie mit einem ballaststoffreichen Frühstück auf. Für einen Hauch Süße mit Ihrer Lieblingsfrucht oder Honig belegen.
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10-minütiges mediterranes Tofu-Rührei
Dieses mediterrane Tofu-Rührei ist ein ideales Frühstück zum Abnehmen für Menschen, die keine Eier essen, aber dennoch eine herzhafte Morgenmahlzeit wünschen. Der Proteinmenge im Tofu ist vergleichbar mit dem, was Sie aus Eiern erhalten würden, und Sie erhalten auch nützliche Nährstoffe wie Ballaststoffe und Kalzium. Für einen fettarmen Geschmack fügen Sie Feta-Käse hinzu oder lassen Sie ihn weg, wenn Sie sich vegan ernähren.
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Der Beitrag „20 gesunde Frühstücksrezepte zum Abnehmen für geschäftige Morgen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.