13 sättigende Snacks, die Ihr größtes Verlangen stillen

Es ist nie ein lustiges Gefühl, wenn der Heißhunger am Mittag überkommt. Egal, ob es sich um etwas Salziges, Süßes, Fettiges oder alles davon handelt, dieses Verlangen kann Sie von fast allem ablenken, bis es gestillt ist. Aber auch wenn Dinge wie Kartoffelchips, Süßigkeiten oder Eis aus den Tiefen Ihrer Küche nach Ihnen rufen, führt das Nachgeben dieser Snacks oft nur dazu, dass Sie sich hungriger und unzufriedener fühlen. Deshalb ist es wichtig, mehr sättigende und sättigende Snacks zur Hand zu haben.

Damit ein Snack sättigt, muss er normalerweise Protein oder Ballaststoffe oder eine Kombination aus beidem enthalten. Für den Anfang wurde festgestellt, dass Protein dies tut steigert das Sättigungsgefühl Und Sättigungshormone freisetzen. Ballaststoffe tragen auch dazu bei, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen Regulierung des Appetits und verlangsamt die Verdauung. Lebensmittel, die beides enthalten, sind der heilige Gral für sättigende Snacks, aber das eine oder das andere ist immer noch hilfreich.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil eines Snacks, der Sie satt macht, ist die Wahl eines Snacks, der nicht zu viel Zucker enthält. Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Mahlzeiten mit hohem Zucker- und raffinierten Kohlenhydratgehalt dazu führen kann, dass Sie sich hungriger fühlen, insbesondere wenn nicht viel Eiweiß oder Ballaststoffe zum Ausgleich vorhanden sind.

Die folgende Liste enthält 13 sättigende Snackoptionen für die häufigsten Heißhungerattacken, wie zum Beispiel geröstete Kichererbsen anstelle von Kartoffelchips oder die Zubereitung von Hüttenkäseeis anstelle von normalem. Lesen Sie weiter und weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie unter 10 Möglichkeiten, Ihre Zuckersucht zu überwinden.

Wenn Sie Lust auf etwas Knuspriges wie Kartoffelchips haben, Sie aber etwas Sättigenderes möchten, können Sie auf einen Kichererbsen- oder Bohnensnack umsteigen. Du kannst zum Beispiel Kichererbsen nehmen (die z 5 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion), würzen Sie sie mit Ihren Lieblingsgewürzen und rösten Sie sie im Ofen, bis sie knusprig sind.

Wenn Sie Ihre Snacks nicht selbst zubereiten möchten, finden Sie diese Art von Snacks auch im Supermarkt, z Knusprige Kichererbsen von Saffron Road oder Bada Bean, Bada Boomdie aus gerösteten Saubohnen hergestellt werden und etwa 6-7 Gramm Protein und 3-4 Gramm Ballaststoffe enthalten.

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Haben Sie schon einmal spät in der Nacht Heißhunger auf käsige Nachos verspürt? Ehrlich gesagt, wer hat das nicht getan? Normale Nachos funktionieren gut, aber wenn Sie auf der Suche nach einem sättigenden Snack sind, der etwas gesünder ist als Ihre normale Schüssel mit Pommes, Käse und Fleisch, probieren Sie eine Alternative wie Mini-Pfeffer-Nachos.

Diese funktionieren genauso wie Ihre Standard-Nachos, aber die Tortillachips werden durch Mini-Paprika ersetzt. Fügen Sie Ihre Lieblingszutaten wie Fleisch und Gemüse hinzu, verwenden Sie jedoch weniger Käse, um den Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu senken, wenn Sie möchten, und genießen Sie einen gesunden, sättigenden und proteinreichen Snack.

Wenn Sie sich an diesem Wochenende für einen Filmabend kuscheln, haben Sie vielleicht Lust auf butteriges, salziges Popcorn. Anstatt zu Mikrowellen-Popcorn wie Pop Secret Movie Theater Butter zu greifen, das nur 3 Gramm Protein, aber 8 Gramm gesättigtes Fett enthält, können Sie eine andere Marke von Protein-Popcorn ausprobieren Saubere Eatz-Küche–das zwischen 10 und 11 Gramm Protein und null Gramm gesättigtes Fett enthält.

Eine weitere einfache Möglichkeit, Popcorn zu einem sättigenderen Snack zu machen, besteht darin, zu Hause Ihr eigenes Protein-Popcorn zuzubereiten. Sie können dies tun, indem Sie einfaches Popcorn aus der Luft platzen lassen und es mit einem Gewürz aus einfachem Proteinpulver, Salz, Pfeffer und Ihren Lieblingsgewürzen vermengen.

Wenn Sie Lust auf Toast haben, probieren Sie eine Scheibe Vollkornbrot anstelle von Weißbrot und belegen Sie sie mit Erdnussbutter und frischen Beeren.

Eine Scheibe Wonder Bread White hat nur 2,5 Gramm Protein und 1,5 Gramm Ballaststoffe, und es wird aus raffiniertem Weißmehl hergestellt, das Sie nicht satt macht. Stattdessen empfehlen wir so etwas wie Dave’s Killer Bread 21 Vollkornprodukte und Samendas 5 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe enthält.

Runden Sie das Ganze mit natürlicher Erdnussbutter ab Smucker’s natürliche cremige Erdnussbutter– das 8 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe enthält, und einige Beeren für zusätzliche Ballaststoffe.

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Wenn der Heißhunger auf Süßes überkommt, ist es allzu einfach, zu einem Schokoriegel oder Ihrer Lieblingssüßigkeit zu greifen, aber diese Art von Snack enthält nichts als zugesetzten Zucker, der Sie nicht satt macht und sogar zu einem Anstieg und Absturz Ihres Blutes führen kann Zucker.

Eine einfache Möglichkeit, trotzdem satt an Süßigkeiten zu sein und gleichzeitig etwas Sättigenderes zu essen, besteht darin, sich eine Studentenfuttermischung mit Schokolade zu schnappen. Sie können es zu Hause mit Nüssen, Samen und Schokoladenstückchen selbst herstellen oder sich eine Studentenfuttermischung aus dem Laden besorgen Second Nature Dunkles Schokoladen-Medleydas mit Mandeln, Cashewnüssen, Pekannüssen und dunklen Schokoladenstücken geliefert wird.

Wenn Sie Ihre Schokolade mit Nüssen und Samen mischen, anstatt sie pur zu essen, bewirken Sie zwei Dinge. Erstens hilft es Ihnen, auf natürliche Weise weniger Schokolade zu essen, weil Sie auch andere Dinge zu sich nehmen, und zweitens versorgt es Sie mit Eiweiß und Ballaststoffen, um den Zucker auszugleichen und Sie zufriedener zu machen.

Manchmal ist alles, was Sie wollen, ein Snack, der sowohl knusprig als auch salzig ist, also greifen Sie zu Kartoffelchips oder Brezeln. Sie müssen diese Snacks nicht immer meiden, wenn Sie sie genießen, aber es kann sein, dass Sie hungrig bleiben und Ihr Verlangen nicht vollständig gestillt wird.

Ein Snack, der unter dem Radar bleibt, ist geröstetes Edamame, das sowohl das Verlangen nach etwas Salzigem als auch nach etwas Knusprigem stillen kann. Edamame schmeckt nicht nur köstlich, sondern enthält auch über 18 Gramm Protein pro Tasse.

Sie können Edamame zu Hause rösten, indem Sie die Bohnen aus den Schoten nehmen und in Olivenöl wenden, oder Sie können welche im Laden kaufen. Wir lieben Trocken geröstetes Edamame von Seapoint Farmssowie Cruncha Ma.me– das technisch gesehen gefriergetrocknet ist, aber dennoch die perfekte knusprige, salzige Kombination liefert.

Hüttenkäse-Eis ging letztes Jahr viral, weil es eine gesunde, köstliche und proteinreiche Alternative zu normalem Eis ist. Wenn Sie also Lust auf einen gefrorenen Leckerbissen haben, versuchen Sie es mit der Zubereitung dieses Hüttenkäse-Desserts.

Alles, was Sie brauchen, ist Hüttenkäse – und der hat 28 Gramm Protein pro Tasse– und Ihre bevorzugten Zutaten. Einige Beispiele für Geschmackskombinationen, die Sie ausprobieren können, sind Schokolade und Erdnussbutter, Erdbeere und Minze oder Kürbisgewürz.

Wenn Sie alle Zutaten haben, können Sie den Hüttenkäse in eine Küchenmaschine geben und glatt rühren. Sobald es glatt ist, fügen Sie Ihre Zutaten hinzu und mischen Sie weiter. Wenn alles vermischt ist, stellen Sie Ihr Eis für etwa vier Stunden in den Gefrierschrank und genießen Sie es später.

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Wenn Sie Cheeto Puffs so sehr lieben, dass Sie die ganze Tüte essen könnten, wissen Sie vielleicht auch, dass Sie sich dabei nicht immer körperlich gut fühlen. Wenn Sie einen luftigen, salzigen Snack möchten, aber auf der Suche nach etwas nahrhafterem sind, gibt es zahlreiche Marken, die gesündere Blätterteigtaschen aus Kichererbsen- oder Maniokmehl verkaufen.

Hippeas Puffs werden aus Kichererbsenmehl hergestellt und enthalten zwar nur etwa 4 Gramm Protein, dafür aber auch 3 Gramm Ballaststoffe, damit Sie danach satt bleiben. Für einen Snack mit ein paar Gramm mehr Protein lieben wir das Power Curls von Lesser Evildie aus Maniokmehl hergestellt werden und 6 Gramm Protein pro Portion enthalten.

Ein Schokoladenpuddingbecher von Snack Pack oder Jello kann eine schnelle und kostengünstige Snack-Option sein, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, ein wenig zu planen, können Sie ein paar Chia-Puddings in Ihrem Kühlschrank haben, um einen gesünderen, sättigenderen, leckeren Snack zuzubereiten. Snack zum Mitnehmen, wenn Sie Lust auf einen süßen Pudding haben.

Anstelle von normalem, im Laden gekauftem Pudding, der normalerweise nichts anderes als zugesetzter Zucker ist, bereiten Sie sich einen Chiasamen-Pudding mit Joghurt, Milch, Chiasamen und einem Ihrer Lieblingszutaten wie Obst, Honig oder Müsli zu. Chiasamen sind voller Ballaststoffe und enthalten auch etwas Protein, so dass die Kombination mit proteinreichem Joghurt und Milch einen perfekt sättigenden Snack ergibt.

Am besten geht das, wenn Sie die Zutaten in einem Glas vermischen und es dann über Nacht in den Kühlschrank stellen, damit die Chiasamen vollständig einweichen können. Wenn Sie noch mehr Anleitung benötigen, haben wir unser Rezept für anpassbaren Chia-Pudding über Nacht.

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Anstatt beim nächsten Heißhunger auf eine Tafel Schokolade zu greifen, sollten Sie ein paar Schokoladen-Energiebällchen für einen gesünderen, sättigenderen Snack zur Hand haben. Sie können diese Kugeln auf viele verschiedene Arten herstellen, aber die meisten basieren auf Datteln, Nüssen und einem natürlichen Süßstoff wie Honig oder Ahorn.

Wenn Sie ein bestimmtes Verlangen nach Schokolade verspüren, nehmen Sie ein paar Datteln, Mandeln, Honig und Kakaopulver und mixen Sie alles in einer Küchenmaschine. Du wirst welche bekommen Eiweiß aus den Mandelnaber wenn Sie noch mehr wollen, ersetzen Sie das Kakaopulver durch ein Proteinpulver mit Schokoladengeschmack.

Nehmen Sie die Mischung heraus, rollen Sie sie zu Kugeln und stellen Sie sie für ein paar Wochen in den Kühlschrank. So haben Sie immer etwas Schokoladiges zur Hand, wenn der Heißhunger überkommt.

Wenn Sie zu Hause eine Küchenmaschine haben, können Sie köstliche hausgemachte „Nutella“ zubereiten – eine viel gesündere Alternative zum Original und ein Snack, der Sie satt macht.

Anstelle von im Laden gekauftem Nutella, das voller Zuckerzusätze ist und Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und abstürzen lassen kann, machen Sie Ihr eigenes Nutella mit Haselnüssen, Kakaopulver und dem Süßungsmittel Ihrer Wahl. Mischen Sie einfach die Nüsse in Ihrer Küchenmaschine, bis sie eine butterartige Konsistenz haben, und fügen Sie dann Kakaopulver und Süßungsmittel hinzu.

Der Haselnüsse sorgen für einen Proteinschub (10 Gramm pro 1/2 Tasse) und Ballaststoffe (6,5 Gramm pro 1/2 Tasse), und wenn Sie diese „Nutella“ auf eine Scheibe Vollkorntoast streichen, erhalten Sie einen noch nährstoffreicheren Snack .

Manchmal, wenn Sie ein Verlangen nach Süßem verspüren, haben Sie vielleicht das Gefühl, eine gesunde Entscheidung zu treffen, indem Sie zum Joghurtbecher greifen, aber viele dieser im Laden gekauften Joghurts bestehen nur aus Zucker und enthalten überhaupt keine Proteine ​​und Ballaststoffe.

Machen Sie sich einen gesünderen, sättigenderen Snack, indem Sie griechischen Naturjoghurt mit einigen Nüssen, Samen und Früchten kombinieren. So erhalten Sie einen protein- und ballaststoffreichen Snack, der dennoch den Wunsch nach etwas Süßem stillt.

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Es ist normal, ein Verlangen nach käsigen Nacho-Chips wie Doritos zu verspüren, aber dieser Snack kann dazu führen, dass Sie sich hungrig und unzufrieden fühlen, weil ihm Protein fehlt. Wenn Sie jemand sind, der auf seine Kohlenhydrataufnahme achtet, würden Nacho-Chips auch nicht gut zu Ihrem Ernährungsplan passen.

Wenn Sie eine gesündere Alternative benötigen, aber dennoch Lust auf einen käsigen, herzhaften Snack haben, probieren Sie etwas wie einen Käsechip. Sie können etwas davon zu Hause zubereiten, indem Sie geriebenen Käse im Ofen backen, oder Sie können welche im Laden kaufen, z Flüstern– die 13 Gramm Protein pro Portion liefern.

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