Wie viel Sie essen, der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten und Snacks sowie Ihre Trainingsgewohnheiten sind nur einige Faktoren, die sich auf das Gewicht auswirken. Einer der vielleicht einflussreichsten Faktoren beim Abnehmen sind die Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufnehmen. Um das Beste aus Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion herauszuholen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Speisekammer und Ihr Kühlschrank immer mit Lebensmitteln und Getränken gefüllt sind, die Ihnen Fortschritte ermöglichen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie im Supermarkt nach den Must-Haves zum Abnehmen suchen.
- Eiweiß: Dieser Nährstoff ist unglaublich sättigend und kann sogar die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie bei der Verdauung von Nahrungsmitteln verbrennen. Diese Kombination kann eine Gewichtsabnahme ermöglichen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Ziele zu erreichen. Fleisch, Geflügel und Fisch sind häufige Quellen dieses Nährstoffs, und praktische Proteinquellen, die nur minimale Vorbereitung erfordern, machen es noch einfacher, die Aufnahme zu steigern.
- Faser: Ein weiterer sättigender Nährstoff, Ballaststoffe, kann auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Diese beiden Faktoren können die Gewichtsabnahme unterstützen, ganz zu schweigen davon, dass bestimmte Arten von Ballaststoffen die Darmgesundheit unterstützen, was die Gewichtsabnahme weiter fördern kann. Ballaststoffe sind in einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel enthalten und können den ganzen Tag über problemlos in Mahlzeiten und Snacks eingearbeitet werden.
- Produzieren: Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe und sind im Vergleich zu anderen Lebensmittelgruppen relativ kalorienarm. Diese Kombination von Eigenschaften macht Obst und Gemüse zu einem Grundbestandteil einer Diät zur Gewichtsabnahme. Stellen Sie sicher, dass Ihr Einkaufswagen zusätzlich zu den spezifischen Lebensmitteln auf dieser Liste mit Produkten gefüllt ist. Jede Mahlzeit und jeder Snack sollte aus Produkten bestehen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend essentielle Nährstoffe erhalten, die die allgemeine Gesundheit unterstützen und die Gewichtsabnahme fördern
Um Sie auf Ihren nächsten Einkaufsbummel vorzubereiten, finden Sie hier 10 unverzichtbare Lebensmittel zum Abnehmen im Supermarkt.
Quantum Energy Squares – Dunkles schokoladenrosa Himalaya-Salz
Proteinriegel sind ein beliebter Bestandteil von Snacks und Mahlzeiten, aber nicht alle Riegel sind gleich. Neben der Proteinmenge in Ihrem Riegel sollten Sie auch den Zucker- und Ballaststoffgehalt im Auge behalten. Quantenenergiequadrate Packen Sie 10 Gramm sättigendes Protein ein, das reicht für einen Snack oder als schnelle Mahlzeit nach dem morgendlichen Training. Sie erhalten außerdem 4 Gramm sättigende Ballaststoffe und nur 4 Gramm zugesetzten Zucker. Quantum-Riegel enthalten außerdem Bio-Grünkaffee, eine Zutat, die Energie und Konzentration verbessern und Ihre Abnehmziele weiter fördern kann.
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Eier
Vielleicht eines der vielseitigsten Lebensmittel auf dieser Liste, Eier sind eine Quelle hochwertiger Proteine, die auf vielfältige Weise genossen werden können. Wenn Sie eine arbeitsreiche Woche vor sich haben, bereiten Sie gekochte Eier für Snacks für unterwegs zu, und wenn Sie Zeit haben, Ihre Eier zu Hause zu rühren oder zu braten, kombinieren Sie sie mit Ihrem Lieblingsobst und Vollkorn-Toast für ein ausgewogenes Frühstück. Der Protein- und Fettgehalt (meistens ungesättigtes, gesundes Fett) in Eiern sorgt nicht nur dafür, dass Sie satt bleiben, während Sie Ihr Gewicht kontrollieren, sondern Eier werden auch gesunden Erwachsenen als Teil einer herzgesunden Ernährung empfohlen an die American Heart Association. Bequemlichkeit, Vielseitigkeit und wichtige Nährstoffe für ein gesundes Leben machen Eier zu einem Grundnahrungsmittel im Supermarkt.
Good Culture Hüttenkäse, fettarmer Klassiker 2%
Apropos Protein: Hüttenkäse ist möglicherweise eine der praktischsten Quellen für diesen Nährstoff. Mit satten 14 Gramm in einer halben Tasse Portion, Das sorgt für eine sättigende Mahlzeitbasis. Mit Obst und Nüssen für Ballaststoffe und gesunden Fetten garnieren, um eine vollwertige Mahlzeit zu erhalten, oder mit gewürfelten Tomaten und Avocado als herzhaften Snack genießen. Good Culture ist bekannt für seine einfachen Zutaten, seinen hohen Proteingehalt und den Verzicht auf künstliche Zutaten. Die einfache Variante enthält keinen zugesetzten Zucker und die aromatisierten Varianten enthalten nur 3 Gramm pro Portion.
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Die einzigen knusprig gerösteten Edamame-Bohnen
Nicht alle Pflanzen enthalten Eiweiß, eine Ausnahme bilden jedoch Sojabohnen. Diese geröstete Edamame-Bohnen Packen Sie 14 Gramm Protein in eine einzige Portion! Dies macht sie zu einem großartigen eigenständigen Snack und kann problemlos in Mahlzeiten integriert werden, um den Proteingehalt und die knusprige Textur zu steigern. Verwenden Sie sie anstelle von Croutons in Ihrem Salat oder als Proteinquelle in einem Bento-Mittagessen. Only Bean Edamame enthält außerdem 5 Gramm sättigende Ballaststoffe und keinen zugesetzten Zucker. Aufgrund dieses Nährstoffprofils eignen sie sich hervorragend zum Abnehmen und sind eine gesündere Alternative zu anderen knusprigen Snacks wie Chips und Snackmischungen.
RX-Nussbutter – Vanille-Mandelbutter
Nussbutter ist für ihre Vielseitigkeit bekannt, eignet sich aber auch hervorragend zum Abnehmen. In diesem Fall liefern die Mandeln in dieser Nussbutter eine Quelle gesunder Fette, Ballaststoffe und Proteine und sorgen so für ein sättigendes Lebensmittel, das auch das allgemeine Wohlbefinden fördert. Viele Nussbutter enthalten zugesetzten Zucker, aber Datteln sind der einzige Süßstoff, den Sie darin finden diese RX-Nussbutter. Durch die einzelnen Packungen eignen sie sich hervorragend zur Portionskontrolle und das im Rezept verwendete Eiweiß verleiht ihnen einen Hauch mehr Protein als die meisten anderen Nussbuttersorten.
Cascadian Farms gefrorene Reisblumenkohlmischung mit Pfannengerichten
Zweifellos haben Sie in den letzten Jahren eine Explosion bei Lebensmitteln auf Blumenkohlbasis erlebt, und das aus gutem Grund. In diesem Fall, Blumenkohl Reis ist eine viel kalorienärmere Alternative zu herkömmlichem Reis und anderen Getreidesorten. Dadurch erhalten Sie eine größere Nahrungsmenge und erhalten so eine sättigende Mahlzeit mit weniger Kalorien. Mit nur 25 Kalorien pro Portion können Sie mehrere Portionen zu sich nehmen und trotzdem ein angemessenes Kalorienbudget einhalten. Kombinieren Sie es mit Ihrem Lieblingsprotein und gesundem Fett, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten. Gegrilltes Hähnchen mit Avocadoscheiben wäre eine köstliche und einfache Wahl, um es über diesem Blumenkohlreis zu servieren.
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Banza Mac und Käse
Traditionelle Makkaroni mit Käse sind zwar köstlich und ein beliebtes Gericht für Kinder und Erwachsene, können jedoch reich an gesättigten Fettsäuren sein und enthalten weder Ballaststoffe noch Eiweiß. Dies bedeutet, dass es sich nicht um eine ausgewogene Mahlzeit handelt und Ihren Gewichtsverlust verlangsamen könnte. Banza Mac und Käse wird aus Kichererbsennudeln hergestellt, die Ballaststoffe und Eiweiß enthalten und es so zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit machen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie bei Ihrer Zubereitung Milch verwenden, zusätzliche Gramm Protein hinzufügen können. Um diese einfach zuzubereitende Makkaroni mit Käse in eine noch nahrhaftere Mahlzeit zu verwandeln, geben Sie für einen Nährstoffschub eine Handvoll Spinat oder Erbsen zu Ihren Nudeln.
Safe Catch Elite Wildthunfisch
Thunfischbeutel sind eine der bequemsten verfügbaren Proteinquellen. Für nur 100 Kalorien, diese Safe Catch Thunfischbeutel Packen Sie 25 Gramm sättigendes Protein ein, was ausreichend für eine komplette Mahlzeit ist. Wenn Sie aus Zeitmangel davon abgehalten haben, Ihr Mittagessen von zu Hause mitzubringen und stattdessen zu einer Durchfahrtsstraße zu gehen, füllen Sie sich mit diesen Thunfischbeuteln. Es gibt sie sogar in aromatisierten Varianten wie Chili-Limette und Knoblauchkraut, die problemlos über Vollkorn-Crackern mit einer Beilage Gemüse und Hummus serviert werden können, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten, die keinerlei Vorbereitung erfordert. Sie erhalten nicht nur eine herzhafte Portion sättigendes Protein, sondern Thunfisch enthält auch gesunde Omega-3-Fette, und Safe Catch hat den niedrigsten Quecksilbergehalt aller Marken.
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Amy’s klobige Bio-Gemüsesuppe
Suppen sind eine einfache Mahlzeit, können jedoch reich an Fett, gesättigten Fettsäuren und ballaststoffarmen Kohlenhydraten sein. Jedoch, diese Gemüsesuppe ist eine großartige Option als Snack- oder Mahlzeitenbasis. Mit 5 Gramm sättigender Ballaststoffe und nur 130 Kalorien ergibt dies eine herzhafte Suppe, die relativ kalorienarm ist. Mit Käse bestreuen und an einem kalten Tag als vegetarischer Snack genießen oder Ihr Lieblingsprotein und -fett hinzufügen, um eine komplette Mahlzeit zuzubereiten. Fügen Sie Hühnerwurst für Eiweiß hinzu und belegen Sie es mit geschnittener Avocado für Eiweiß, gesunde Fette und einen Schub an Ballaststoffen. Vielseitigkeit und ein geringer Kalorien- und Kohlenhydratgehalt machen diese Suppe zu einer großartigen Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
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Asiatischer gehackter Cashew-Salat von Taylor Farms
Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und hat wenig Kalorien. Diese Kombination von Funktionen macht sie ideal für die Gewichtsabnahme und das allgemeine Wohlbefinden. Blattgemüse in eine köstliche Mahlzeit zu verwandeln, kann jedoch einige Arbeit erfordern diese abgepackten Salate voller Geschmack machen es zu einer einfachen Aufgabe. Pro Portion Salat erhalten Sie 3 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Fett, das meiste davon ist die gesunde ungesättigte Sorte. Es werden nur 4 Gramm Zucker zugesetzt, was es zu einer besseren Option als viele andere vorgefertigte Dressings macht. Fügen Sie übrig gebliebenes gegrilltes Hühnchen oder gewürfeltes Feinkostfleisch als Eiweiß hinzu und Sie haben eine schnelle Mahlzeit, die Sie satt macht.
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Der Beitrag „10 unverzichtbare Lebensmitteleinkäufe zur Gewichtsabnahme“ erschien zuerst auf Eat This Not That.