Wenn es einen Grundsatz in der Fitnesswelt gibt, der unangefochten geblieben ist, dann ist es die Wichtigkeit eines soliden Aufwärmens vor dem Training. Diese Aufwärmübungen, die normalerweise dynamisches Dehnen beinhalten, oder die Art, die mit leichten Bewegungen durchgeführt wird, die die Übungen nachahmen, die Sie später machen werden, sind unerlässlich, um Verletzungen abzuwehren, die Leistung zu verbessern und einfach dafür zu sorgen, dass sich Ihre Routine besser anfühlt.
Eine, die gerne auf der Strecke bleibt? Die Bedeutung einer Abkühlung, wenn Sie die Trainingsintensität und -geschwindigkeit allmählich reduzieren, damit Ihre Atmung und Herzfrequenz wieder normal werden, und idealerweise etwas Dehnung in die Mischung auf dem Weg hinzufügen. Ein Cool-down ist eigentlich genauso wichtig wie das Aufwärmen, Krafttrainer Alina KennedyCSCS, ein in New York ansässiger Personal Trainer bei Bloom Fitness, gegenüber SELF.
„Das Ende eines Trainings ist der perfekte Zeitpunkt, um sich zu dehnen, da Sie vom Training aufgewärmt sind und Ihre Muskeln und Gelenke locker sind, also ist es der beste Zeitpunkt, um an Ihrer Flexibilität zu arbeiten“, sagt sie. „Anders als beim Aufwärmen, wo man immer dynamisches Dehnen machen sollte, ist beim Cool-Down statisches Dehnen am besten.“
Statisches Dehnen bezieht sich auf das Einnehmen einer Dehnungsposition und das Halten dieser Position für 15 bis 60 Sekunden, sagt Kennedy. Widerstehen Sie der Versuchung, in die Dehnung hinein- und herauszuspringen – das ist eigentlich eine eigene Art, die als ballistisches Dehnen bezeichnet wird –, aber vertiefen Sie stattdessen Ihre Atmung und fühlen Sie, wie Sie sich mit jedem Ausatmen mehr in der Dehnung entspannen.
Zusätzlich zur Unterstützung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs kann das Abkühlen nach dem Training dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck wieder auf Ihren normalen Ausgangswert zu bringen. Notizen der Mayo-Klinik. Dies kann besonders während eines Ausdauer-Events oder einer Aktivität wichtig sein, bei der Sie Ihre Herzfrequenz wirklich erhöht haben, wie z. B. hochintensives Intervalltraining oder HIIT. Außerdem kann es helfen, Ihr Gefühl der Entspannung nach einer mörderischen Schweißsitzung zu steigern.
Was sind also die besten Dehnübungen, die Sie nach dem Training in Ihr Cool-down einbauen können? Hier gibt es nicht die eine Antwort, denn das hängt von einer Reihe von Dingen ab, wie den Muskeln, die Sie in Ihrer Routine trainiert haben, und was sich für Ihren Körper einfach am besten anfühlt. Also haben wir 10 Fitnessprofis gefragt ihr Favoriten, um Ihnen viele Möglichkeiten für Ihre Routine zu geben. Probieren Sie nach Ihrem nächsten Training drei oder vier davon aus – im Allgemeinen etwa 15 bis 60 Sekunden lang pro Dehnung – um sich schnell zu entspannen.