Es gibt so viele Dinge, die sich mit zunehmendem Alter ändern. Dazu gehört u. a Rückgang der Muskelmasse und Kraft, wie schnell du bist und wie ausdauernd du bist. Es ist wichtig, das richtige Fitnessprogramm zu planen, um diese natürlichen Veränderungen auszugleichen. Wir haben mit gesprochen Tevia CelliIndoor-Cycling-Trainer und VP of Experience für CycleBarder die 10 besten Tipps zur Steigerung der Ausdauer nach 50 liefert.
Ausdauer gibt Ihnen die Energie und Kraft, die Sie benötigen, um über einen längeren Zeitraum körperlich aktiv zu sein. „Der Aufbau von Ausdauer durch Aktivitäten wie Radfahren ist entscheidend, um die allgemeine Gesundheit zu fördern, altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen und eine hohe Lebensqualität im Alter zu gewährleisten. Dabei werden verschiedene körperliche und geistige Aspekte angesprochen, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen“, erklärt Celli . „Die Erhaltung und Verbesserung der Ausdauer trägt zu einer längeren Lebenserwartung und einer höheren Lebensqualität bei. Es unterstützt die Unabhängigkeit, indem es sicherstellt, dass Sie alltägliche Aktivitäten problemlos ausführen können, und verringert das Risiko altersbedingter Gesundheitsprobleme, die die Mobilität einschränken können.“
Denken Sie daran, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen. Lesen Sie weiter, um alles über Cellis beste Tipps zur Steigerung Ihrer Ausdauer nach 50 zu erfahren. Es ist wichtig, sie basierend auf Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Gesundheit zu personalisieren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 8 Tipps zur Steigerung des Muskelwachstums nach 50 an, laut einem Trainer.
Machen Sie regelmäßig Cardio-Training.
Cardio ist so wichtig, um Ihre Lunge und Ihr Herz zu stärken Amerikanische Lungenvereinigung. Es bringt auch Ihren Kreislauf in Schwung. All dies trägt wiederum dazu bei, Ihre Ausdauer zu steigern.
„Machen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren, zügiges Gehen oder Schwimmen“, schlägt Celli vor. „CycleBar-Kurse sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie ein schonendes und dennoch effektives Herz-Kreislauf-Training bieten.“
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Nehmen Sie an progressivem Training teil.
Es ist immer wichtig, Ihren Körper während des Trainings herauszufordern, um Ergebnisse zu erzielen. Celli empfiehlt, die Dauer und Intensität Ihres Trainingsprogramms schrittweise zu steigern. „Beginnen Sie mit einem moderaten Niveau und fordern Sie sich nach und nach selbst heraus, um Burnout zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern“, fügt Celli hinzu.
Machen Sie ein Intervalltraining.
Ein solides High-Intensity-Intervall-Training (HIIT)-Workout, das schnelle, intensive Trainingseinheiten umfasst, bringt viel Gutes mit sich. Es maximiert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, verbessert Ihre Sauerstoffaufnahme und stärkt die Ausdauer. Forschung zeigt an.
„Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre Routine“, schlägt Celli vor. „Der Wechsel zwischen Phasen hoher Intensität und Erholung trägt zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und Ausdauer bei.“
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Krafttraining.
Der Muskelaufbau bestimmt, wie stark man im Alltag ist, weshalb Krafttraining unerlässlich ist. „Beziehen Sie Krafttrainingsübungen ein, um Muskelmasse aufzubauen“, erklärt Celli. „Starke Muskeln unterstützen die allgemeine Ausdauer und können die Leistung beim Radfahren oder anderen Cardio-Aktivitäten steigern.“
Sich ausgewogen ernähren.
Du bist, was du isst, deshalb ist eine ausgewogene Ernährung so wichtig für die Energiegewinnung. „Achten Sie auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung“, sagt Celli. „Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette zu sich nehmen, um eine nachhaltige Energieversorgung für das Training und die täglichen Aktivitäten sicherzustellen.“
Hydrat.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper richtig funktioniert, ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Tatsächlich, Wissenschaft beweist, dass Ihre Leistung negativ beeinflusst werden kann, wenn Sie nicht ausreichend hydriert sind. Also trinkt aus!
„Sorgen Sie vor, während und nach dem Training für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr“, sagt Celli. „Dehydrierung kann zu Müdigkeit und verminderter Ausdauer führen, daher ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken.“
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Aufwärmen und abkühlen.
Das Aufwärmen vor dem Training bringt Ihre Durchblutung in Schwung und Ihre Muskeln arbeiten. Dies verringert nicht nur Ihr Verletzungsrisiko, sondern ist auch wichtig für die Steigerung Ihrer gesamten Trainingsleistung.
„Bevor Sie mit einer Übung beginnen, wärmen Sie Ihre Muskeln mit dynamischen Dehnübungen auf“, empfiehlt Celli. „Kühlen Sie sich auch nach dem Training ab, um die Muskelregeneration zu unterstützen und die Ermüdung nach dem Training zu reduzieren.“
Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich.
Ruhe und Erholung sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, und Sie müssen Ihrem Körper für beides genügend Zeit geben. Du kannst es erleben kleines Reißen in Ihren Muskeln wenn Sie trainieren. Wenn sie heilen, werden sie stärker und größer.
„Ausreichend Schlaf und Ruhetage zwischen intensiven Trainingseinheiten sind für die Verbesserung der Ausdauer und des allgemeinen Wohlbefindens unerlässlich“, sagt Celli.
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Stellen Sie eine Geist-Körper-Verbindung her.
Das Hinzufügen von Achtsamkeit zu Ihrer Routine wird Ihnen und Ihren Bemühungen nur zugute kommen. „Üben Sie Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen und Meditation, um die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern“, sagt Celli. „Dies kann helfen, Stress zu bewältigen, die Konzentration zu verbessern und die Ausdauer positiv zu beeinflussen.“
Suchen Sie professionelle Beratung.
Es ist immer ratsam, einen Profi zu konsultieren, wenn es darum geht, das richtige Trainingsprogramm für Sie und Ihre Ziele zu finden. Sie können Ihnen die Augen für äußerst wertvolle Informationen öffnen, darunter das Zeigen der richtigen Form und das Sicherstellen, dass Sie in einem gesunden, produktiven Tempo vorankommen.
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Der Beitrag „10 Tipps zur Steigerung Ihrer Ausdauer nach 50, laut einem Fitness-Experten“ erschien zuerst auf Eat This Not That.