Seien wir ehrlich: Die meisten von uns wünschen sich einen straffen und geformten Körper. Doch während viele Menschen danach streben, dieses gemeinsame Fitnessziel zu erreichen, kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Deshalb haben wir uns mit verbunden Kyrie Furr, CPTeine zertifizierte Personal Trainerin und Leistungstrainerin bei Barbend, die ihre zehn besten Expertentipps verrät, um Ihren Körper in jeder Hinsicht zu straffen.
Der Aufbau eines straffen Körpers erfordert mehr als unzählige Sit-ups oder endlose Stunden Cardiotraining. Es erfordert einen umfassenden Ganzkörperansatz, der verschiedene Muskelgruppen anspricht und alle Aspekte Ihrer Gesundheit und Fitness verbessert. Neben einer regelmäßigen Trainingsroutine sind eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf von entscheidender Bedeutung. Diese Grundbestandteile einer guten Gesundheit bilden die Grundlage dafür, dass Sie sich großartig fühlen und einen schlanken und straffen Körper formen.
Es gibt jedoch keinen allgemeingültigen Ansatz, um einen straffen Körper zu erreichen. Es handelt sich um einen sehr individuellen Prozess, der Versuch und Irrtum erfordert, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Die gute Nachricht ist, dass die Einbeziehung der folgenden Expertentipps Ihnen dabei helfen wird, Ihren Körper aus allen Blickwinkeln zu trainieren und Muskeln zu beanspruchen, von denen Sie nie wussten, dass sie existieren, was zu einem gesünderen, fitteren und glücklicheren Menschen führt.
Lesen Sie weiter, um laut Furr die 10 besten Tipps zu entdecken, um Ihren Körper aus jedem Blickwinkel zu straffen. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 5 besten, schonenden Workouts zum Muskelaufbau nicht entgehen lassen.
Integrieren Sie zusammengesetzte Übungen.
Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze und Überkopfdrücken sind fantastische Übungen zur Stärkung des Körpers, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Plus, Forschung legt nahe, dass Mehrgelenksaktivitäten wie Verbundübungen Ihnen dabei helfen können, schneller Muskelmasse aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.
„Zusammengesetzte Übungen erfordern Koordination und Stabilität im gesamten Körper und führen zu einer allgemeinen Straffung des Körpers“, sagt Furr. „Die Einbeziehung dieser Übungen kann dabei helfen, effektiv Kraft und Muskelmasse aufzubauen.“
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Machen Sie mehr Krafttraining.
Krafttraining ist unerlässlich, um die Muskeln zu stärken und Ihren Körper zu formen. Achten Sie darauf, Ihren gesamten Körper zu trainieren und mehrere Übungen für jede Muskelgruppe im Ober- und Unterkörper durchzuführen.
„Beim Krafttraining geht es darum, Gewichte zu heben oder Widerstandsbänder zu verwenden, um Muskelmasse aufzubauen. Das hilft, den Stoffwechsel, die Muskelkraft und die Ausdauer anzukurbeln und verleiht Ihrem Körper ein definierteres Aussehen“, erklärt Furr.
Holen Sie sich Ihr Cardiotraining.
Es ist kein Geheimnis, dass Herz-Kreislauf-Training effektiv Kalorien verbrennt und Körperfett reduziert, was dabei hilft, straffe Muskeln sichtbar zu machen. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen können Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer verbessern und gleichzeitig einen schlanken, straffen Körper formen.
„Die Einbindung von Cardio-Workouts wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren, wodurch die darunter liegenden Muskeln zum Vorschein kommen“, sagt Furr. „Es ist jedoch wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen, um motiviert und konsequent zu bleiben.“
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Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training.
Eine Abwechslung beim Training kann helfen, Langeweile zu vermeiden. Sie können beispielsweise verschiedene Übungen, Geräte und Trainingsstile ausprobieren, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und Ihre Fitness kontinuierlich zu verbessern, um einen strafferen Körper aufzubauen.
„Wenn Sie Abwechslung in Ihr Training bringen, können Sie Plateaus vermeiden und Ihre Muskeln weiterhin aus verschiedenen Blickwinkeln fordern“, erklärt Furr.
Vernachlässigen Sie nicht die Rumpfmuskulatur.
Ein starker Rumpf ist für die Straffung Ihres Körpers unerlässlich sorgt für Gleichgewicht und Stabilität um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihren Übungen herauszuholen.
Furr sagt uns: „Um Stabilität und Körperhaltung zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur ansprechen, wie z. B. Planks, Russian Twists und Crunches auf dem Fahrrad.“
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Integrieren Sie funktionelles Training.
Funktionelles Training umfasst Bewegungen, die alltägliche Aktivitäten nachahmen, wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Rudern. Wenn Sie mehr dieser Übungen machen, können Sie einen strafferen Körper erreichen, da sie die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, alltägliche Aufgaben effizient zu erledigen, Verletzungen vorzubeugen und gleichzeitig Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu verbessern.
„Funktionelles Training konzentriert sich auf Übungen und Bewegungen, die alltägliche Aktivitäten nachahmen, wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Farmer’s Carrys und Überkopfdrücken“, erklärt Furr.
Achten Sie auf die richtige Ernährung.
Das Sprichwort „Man kann eine schlechte Ernährung nicht übertreffen“ trifft nicht umsonst zu. Furr rät zu einer nahrhaften Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten aus Vollwertkost ist, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu unterstützen. Vermeiden Sie außerdem zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel, um eine schlanke Körperzusammensetzung zu erhalten.
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Priorisieren Sie Ruhe und Erholung.
Wenn Sie eine schlanke und straffe Figur erreichen möchten, müssen Sie Ihren Muskeln Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, und sicherstellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
„Ruhe und Erholung sind entscheidende Bestandteile jeder Fitnessroutine“, erklärt Furr. „Es ist wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe zu gönnen, damit sich Ihre Muskeln erholen, reparieren und an die Stressfaktoren während des Trainings anpassen können.“
Viel Wasser trinken.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, die richtige Muskelfunktion aufrechtzuerhalten, fördert die Verdauung und hält die Haut gesund – alles unterschätzte, aber grundlegende Aspekte eines straffen Körpers.
Furr empfiehlt: „Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert zu bleiben, die Zellfunktion zu unterstützen und die Muskelregeneration zu unterstützen.“ Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, oder mehr, wenn Sie aktiv sind oder bei heißem Wetter.
Bleiben Sie konsequent.
Wie bei jedem anderen Gesundheits- oder Fitnessziel ist Konstanz der Schlüssel zum Erreichen und Erhalt eines straffen Körpers. Das bedeutet, dass Sie sich an Ihre Trainingsroutine und Ihren Ernährungsplan halten, auch an Tagen, an denen Sie sich nicht motiviert fühlen.
„Halten Sie Ihr Trainingsprogramm und Ihre gesunden Gewohnheiten konsequent ein, um langfristige Ergebnisse bei der Straffung des Körpers zu erzielen“, sagt Furr. „Die Neuzusammensetzung des Körpers erfordert Zeit und Hingabe. Konzentrieren Sie sich auf nachhaltige Änderungen des Lebensstils, und Sie werden beginnen, Veränderungen zu beobachten.“
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Der Beitrag „10 Tipps, um Ihren Körper aus jeder Perspektive zu straffen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.