Tatsache: Die richtigen Übungen können dazu beitragen, dass Sie sich jung und sportlich fühlen – insbesondere, wenn Sie älter werden. Aber das Schlüsselwort hier ist „richtig“. Denn um sich jung zu fühlen, geht es nicht wirklich darum, große Muskeln aufzubauen oder 500 Pfund auf der Bank zu trainieren; Es geht darum, sich stark, flexibel und energisch zu fühlen. Aus diesem Grund habe ich 10 meiner am besten empfohlenen täglichen Körpergewichtsübungen zusammengestellt, um sich jugendlich und fit zu fühlen.
Mit zunehmendem Alter nehmen Ihre Bewegungsfähigkeiten natürlich ab. Infolge, Ihre Muskeln und Gelenke werden straffer und steifer. Es ist schwer, sich „jugendlich und fit“ zu fühlen, wenn es schwierig ist, sich zu bücken und etwas aufzuheben. (Noch schlimmer: Wenn Sie dies nicht verhindern, wird es schwieriger, zur Normalität zurückzukehren.)
Um das Blatt zu wenden, habe ich 10 der besten Körpergewichtsübungen, um sich jugendlich und fit zu fühlen. Die folgenden Übungen aktivieren schwache Muskeln und verlängern verspannte Muskeln in Ihrem Körper, sodass Sie sich ausgeglichener und schmerzfreier fühlen können. Darüber hinaus können sie Ihre Körperhaltung und Gesamtkraft verbessern und so Ihre Sportlichkeit steigern. Abschließend gibt es sogar noch ein paar „dynamische Dehnübungen“, die die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und Muskeln verbessern und Ihren Herzschlag schonend in Schwung bringen.
Zusammengenommen werden diese Übungen Ihren Körper verändern und Sie fühlen sich viel jünger und fitter. Und was noch besser ist: Sie können dies jeden Tag tun, um schnellere und dauerhafte Verbesserungen zu erzielen.
Lesen Sie weiter, um die 10 besten Körpergewichtsübungen zu finden, mit denen Sie sich jugendlich und fit fühlen. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 10 funktionellen Kraftübungen zur Steigerung der Mobilität im Alter nicht entgehen lassen.
Dehnung der Hüftbeuger, Sätze: 3, Wiederholungen: 30 Sekunden pro Seite
Gehen Sie auf ein Knie, die Füße stehen auf einer Linie und die Hüfte befindet sich direkt über dem Knie. Kippen Sie Ihr Becken nach hinten, indem Sie Ihren Bauchnabel anheben. Schieben Sie dann Ihre Hüfte nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte spüren. Halten Sie das 30 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie.
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Hüftbrücken, Sätze: 3, Wiederholungen: 10
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften nach oben zu drücken. Wiederholen. Benutzen Sie nicht Ihren unteren Rücken, sondern ziehen Sie sich selbst hoch.
Liegestütze, Sätze: 2 bis 3, Wiederholungen: 6
Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie sich ab und halten Sie die Ellbogen beim Abstieg nah am Körper. Wenn Sie sie nicht vom Boden aus ausführen können, können Sie sie von einer erhöhten Oberfläche wie einem Tisch, einer Bank, einer Treppe usw. aus ausführen.
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Bird-Dog, Sätze: 3, Wiederholungen: 8 pro Seite
Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern und Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften liegen. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach. Greifen Sie mit gegenüberliegenden Armen und Beinen. Denken Sie darüber nach, Ihre Ferse auszustrecken, bis Sie spüren, wie sich Ihr Gesäßmuskel anspannt. Wiederholen.
Wandrutschen, Sätze: 3, Wiederholungen: 10
Stellen Sie sich mit Kopf, Schultern und Gesäß an eine Wand. Drücken Sie Ihre Unterarme bündig gegen die Wand. (Zwischen Ihrer Haut und der Wand sollte kein Platz sein). Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand, während Sie Ihre Unterarme an der Wand auf und ab bewegen.
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Band No Money, Sätze: 3, Wiederholungen: 15
Halten Sie ein Widerstandsband mit den Handflächen nach oben vor sich, während Sie die Ellbogen am Oberkörper anliegen und die Schulterblätter zusammendrücken. Spreizen Sie das Band, während Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper halten, bis Ihre Unterarme parallel zueinander sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Bear Crawls, Sätze: 2 bis 3, Wiederholungen: 10 Yards
Gehen Sie auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter über dem Boden. Kriechen Sie vorwärts, indem Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein gleichzeitig einen kleinen Schritt machen und abwechselnd. Halten Sie Ihre Hüften tief und Ihren Kopf hoch.
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Brustdehnung, Sätze: 3, Wiederholungen: 20 Sekunden
Platzieren Sie Ihren Unterarm und Ellbogen so an einer Wand oder Tür, dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie Ihren Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe. Lehnen Sie sich dann nach vorne, bis Sie eine sanfte Dehnung in Ihrer Brust spüren. Halten Sie die Dehnung. Auf der anderen Seite wiederholen.
Spiderman Ausfallschritt mit Reichweite, Sätze: 2, Wiederholungen: 5 pro Seite
Machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne und nach links, etwa 30 Grad. Legen Sie beide Hände auf den Boden, während Sie die Ellbogen gestreckt halten, und drücken Sie das nachgestellte Knie auf den Boden. Drücken Sie den Gesäßmuskel des Hinterbeins zusammen und strecken Sie Ihren rechten Arm in den Himmel, während Sie Ihre Hand mit Ihren Augen beobachten. Behalten Sie durchgehend einen neutralen Bogen im unteren Rücken bei. Aufstehen und die Seite wechseln.
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Gehen Sie insgesamt mehr als 30 Minuten pro Tag
Dies ist ein Muss für jeden, der sich gesund, aktiv und energiegeladen fühlen möchte. Die Vorteile sind fantastisch und reichen von Ihrer Herzgesundheit bis hin zu Ihrer geistigen Gesundheit. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein hartes Training im Fitnessstudio absolviert haben oder ob es Ihr „freier Tag“ ist; Du solltest jeden Tag laufen. Streben Sie eine Gesamtdauer von mindestens 30 Minuten an. Wenn Sie es nicht in einem Spaziergang schaffen, verteilen Sie es über den Tag.
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Der Beitrag „10 tägliche Körpergewichtsübungen, die Sie jugendlich und fit halten“ erschien zuerst auf Eat This Not That.