Gleichgewicht bedeutet mehr als nur das Stehen auf einem Fuß oder die Aufrechterhaltung der Stabilität bei körperlicher Aktivität – es ist ein wesentlicher Bestandteil des gesunden Alterns, der sich auf jeden Aspekt des Lebens erstreckt. Entsprechend Forschung 2023Ein gutes Gleichgewicht hilft, Stürze und Verletzungen zu verhindern, zwei häufige Probleme mit zunehmendem Alter. Andere Forschung weist darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts Mobilität, Unabhängigkeit und eine höhere Lebensqualität fördert. Es kann auch Ihre Körperhaltung und Koordination verbessern, sodass Sie Ihre regelmäßigen täglichen Aktivitäten problemlos weiterführen können. Allerdings können subtile, scheinbar harmlose Angewohnheiten Ihr Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen und sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Aus diesem Grund haben wir mit einem Experten gesprochen, der Ihnen 10 tägliche Gewohnheiten verrät, die Ihr Gleichgewicht zerstören, damit Sie sie umgehend in Angriff nehmen können.
Oftmals sind es Gewohnheiten, die Sie routinemäßig und ohne lange darüber nachzudenken die Ursache für die Beeinträchtigung Ihres Gleichgewichts sind. Aber die gute Nachricht ist, dass kleine, bewusste Anpassungen dieser Gewohnheiten dabei helfen können, Ihr Gleichgewicht wieder in den Griff zu bekommen. Deshalb haben wir mit gesprochen Mike Masi, CPTein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der 10 tägliche Gewohnheiten verrät, die Ihr Gleichgewicht zerstören – und möglicherweise Ihre Lebensqualität.
Wenn Sie bereit sind, Ihr Gleichgewicht wieder in den Griff zu bekommen, lesen Sie weiter, um Masis Liste der 10 täglichen Gewohnheiten zu lesen, die Ihr Gleichgewicht ruinieren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 11 Übungen an, auf die Trainer über 60 schwören, für ganztägige Energie.
Du sitzt zu viel.
Längeres Sitzen kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen, indem es die Rumpfmuskulatur schwächt, die Beweglichkeit einschränkt und zu Steifheit führt. Darüber hinaus ist die Mayo-Klinik berichtet, dass zu viel Sitzen mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko aufgrund von Krebs und Herzerkrankungen verbunden ist.
„Sitzen an sich ist nicht schlecht für Sie, aber längeres Sitzen kann die für das Gleichgewicht benötigten Muskeln schwächen, insbesondere die Muskeln um die Knöchel und Hüften“, erklärt Masi. „Wenn Sie einen Schreibtischjob oder ein Hobby haben, das längeres Sitzen erfordert, versuchen Sie, während der Arbeit Steh- und Kniepositionen einzunehmen, und unterbrechen Sie die Monotonie des Sitzens, indem Sie in regelmäßigen Abständen gehen.“
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Du trainierst nicht regelmäßig.
Ein sitzender Lebensstil kann zu Gleichgewichtsstörungen führen, da regelmäßige Bewegung für den Erhalt der Muskelkraft und Gelenkflexibilität von entscheidender Bedeutung ist. Eins Studie fanden heraus, dass regelmäßiges Training das Gleichgewicht verbessert, indem es eine schlechte Körperhaltung korrigiert.
Masi erklärt: „Ihr Körper ist eine anpassungsfähige Maschine, die auf die Belastungen reagiert, die ihm auferlegt werden. Ihr Gleichgewicht beruht größtenteils auf der Unterstützung seiner Muskeln, sodass jede Atrophie oder Nichtbeanspruchung Ihr Gleichgewicht auf lange Sicht beeinträchtigen kann.“
Sie behalten keine gute Haltung bei.
Forschung legt nahe, dass eine schlechte Körperhaltung das Gleichgewicht negativ beeinflussen kann, indem sie die natürliche Ausrichtung des Körpers stört und das Sturzrisiko erhöht.
„Das krumme Sitzen oder Vorlehnen wirkt sich auf Ihren Schwerpunkt aus. Wie beim Sitzen stellt dies normalerweise kein Problem dar, es sei denn, es wird zu einer täglichen Gewohnheit, die im Laufe der Zeit zu Anpassungen führen kann, die Ihr Gleichgewicht herausfordern“, sagt Masi.
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Sie tragen falsches Schuhwerk.
Das Tragen von Schuhen, die nicht richtig passen oder keinen Halt bieten, kann mit der Zeit Ihr Gleichgewicht zerstören. Wählen Sie Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes und einer richtigen Passform, um Ihre Stabilität zu verbessern – insbesondere, wenn Sie viel Zeit auf den Beinen verbringen.
„Hohe Absätze oder schlecht sitzende Schuhe können die Stabilität beeinträchtigen“, warnt Masi. „Versuchen Sie, einen Schuh zu finden, der gut zu Ihrem Fuß passt und für Ihre täglichen Aktivitäten geeignet ist. Erwägen Sie die Verwendung von orthopädischen Einlagen zur Unterstützung des Fußgewölbes, wenn Sie Plattfüße haben.“
Sie ignorieren gesundheitliche Probleme.
„Ihr Gleichgewicht hängt eng mit Ihrem Sehvermögen, Ihren somatosensorischen Fähigkeiten und Ihrem Vestibularsystem zusammen. Alle Probleme mit diesen Körpersystemen sollten sofort untersucht und behandelt werden, wenn bei Ihnen ein Sturzrisiko besteht oder Sie einfach nur das Risiko für die Entwicklung von Gleichgewichtsproblemen mindern möchten.“ sagt Masi. Darüber hinaus können zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Innenohrprobleme oder neurologische Erkrankungen können das Gleichgewicht beeinträchtigen.
Du trinkst nicht genug Wasser.
Es ist kein Geheimnis, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für fast jeden Aspekt einer guten Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, und Ihr Gleichgewicht ist einer davon.
Masi sagt uns: „Ihr Körper besteht größtenteils aus Wasser. Sie nutzen den Wassergehalt von Nahrungsmitteln und Getränken, um Ihr Blutvolumen genau zu regulieren. Eine niedrige Wasseraufnahme kann dazu führen.“ niedriger Blutdruckwas dazu führen kann Schwindel und das Gleichgewicht beeinflussen.
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Sie nehmen zu viel ungesunde Speisen und Getränke zu sich.
Übermäßiger Konsum ungesunder Lebensmittel und Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen beeinflussen das Gleichgewicht.
„Übermäßiges Essen und Alkoholkonsum können sich langfristig negativ auf das Gleichgewicht auswirken“, sagt Masi. „Gewichtskontrolle ist angesichts des Zusammenhangs zwischen Fettleibigkeit und Diabetes wichtig. Wenn ein hoher Blutzuckerspiegel anhält, kann er das Nervensystem schädigen, was sich auf das Gefühl in den Beinen auswirken kann.“
Sie lassen Mahlzeiten aus.
Unregelmäßige Essgewohnheiten oder das Auslassen von Mahlzeiten können zu Blutzuckerschwankungen führen, die zu Energieeinbrüchen führen und Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können.
„Niedriger Blutzucker kann zu Schwindel führen, was zu Gleichgewichtsstörungen führen kann“, sagt Masi. „Vermeiden Sie längere Zeiträume ohne Nahrungsaufnahme, wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für niedrigen Blutdruck oder Blutzucker sind oder bei Ihnen ein Sturzrisiko besteht.“
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Sie ignorieren die Nebenwirkungen von Medikamenten.
Einige Medikamente können Ihr Gleichgewicht aufgrund von Nebenwirkungen wie Schwindel oder einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion beeinträchtigen.
Masi fügt hinzu: „Bei gemeinsamer Einnahme können einige Medikamente die Wirkung anderer verstärken oder abschwächen. Befolgen Sie bei der Durchführung pharmakologischer Eingriffe immer den Rat eines Arztes.“
Beim Gehen sind Sie auf Unterstützung angewiesen.
Während Geräte wie Gehhilfen oder Stöcke Unterstützung bieten können, kann ein zu starkes Verlassen darauf die Muskeln schwächen und das Gleichgewicht auf der Straße beeinträchtigen.
„Der übermäßige Gebrauch von Hilfsmitteln wie Stöcken oder Gehhilfen kann mit der Zeit zur Abhängigkeit führen und die Muskeln im Unterkörper schwächen“, sagt Masi. „Wenn Sie mit einem Hilfsmittel gehen, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten in Betracht ziehen, um Ihre Funktion zu verbessern und Ihre Abhängigkeit von externer Hilfe zu verringern.“
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Der Beitrag „10 tägliche Gewohnheiten, die Ihr Gleichgewicht zerstören“ erschien zuerst auf Eat This Not That.