Da Thanksgiving näher rückt, ist es ein guter Zeitpunkt, über „Truthahnflügel“ zu sprechen. Nein, keine echten Truthahnflügel; wir meinen den Fettpölsterchen, das auf der Rückseite Ihrer Oberarme herabhängt und wie „Flügel“ aussieht. Für viele Menschen ist dieser Bereich einer der hartnäckigsten Teile ihres Körpers – egal, was man tut, man schafft es einfach nicht, diesen Bereich zu verkleinern und zu „straffen“. Zum Glück sind Widerstandsbänder ein nützliches Hilfsmittel zur Straffung und Straffung von überschüssigem Körperfett, und wir haben 10 der besten Widerstandsbandübungen für Truthahnflügel.
Es gibt drei einfache Schritte, um diese Flügel zu „trimmen“ und straffe Arme zu bekommen. Der erste Schritt besteht darin, das Fett am ganzen Körper zu reduzieren, denn eine „Fleckenreduzierung“ gibt es nicht. Schritt zwei besteht darin, eine Mischung aus Oberkörper- und Unterkörperübungen zu verwenden, um viele Kalorien zu verbrennen und die Muskeln darunter aufzubauen, sodass Sie mehr Definition und einen besseren Körperbau haben. Schließlich nutzen Sie bei diesen Übungen Widerstand, damit Sie Ihren Körper zur Veränderung anregen können.
Im Folgenden zeigen wir 10 großartige Bewegungen, bei denen Widerstandsbänder zum Einsatz kommen. Mit Bändern können Sie fast überall trainieren und mit verschiedenen Bändern können Sie Übungen schnell schwieriger oder einfacher machen. Außerdem zwingen Sie Bänder dazu, explosiv zu sein, da der Widerstand mit der Dehnung zunimmt, was Ihnen hilft, mit jeder Wiederholung mehr Muskeln zu aktivieren!
Lesen Sie weiter, um unsere 10 besten Widerstandsbandübungen für Truthahnflügel zu lernen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 14 besten Übungen zur Steigerung Ihrer Ausdauer an.
Band-Trizeps-Pulldowns
Die erste dieser Widerstandsbandübungen für Truthahnflügel ist der Band-Trizeps-Pulldown. Befestigen Sie ein Lichtband an einem stabilen, über Ihnen liegenden Gegenstand und fassen Sie ein Ende mit beiden Händen. Stecken Sie Ihre Oberarme seitlich fest und strecken Sie Ihre Ellbogen bis zum Anschlag aus. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.
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Band-Bizeps-Curls
Stellen Sie sich auf ein Übungsband und fassen Sie die Enden mit Ihren Händen. Locken Sie die Bänder, ohne Ihren Körper zu schwingen oder sich nach hinten zu lehnen. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.
Band vorgebeugtes Rudern
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf ein Widerstandsband und halten Sie ein Ende in jede Hand. Beuge deine Knie leicht und beuge deine Hüften, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und rudern Sie. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
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Band Kein Geld
Halten Sie ein Widerstandsband mit den Handflächen nach oben vor sich, während Sie die Ellbogen am Oberkörper anliegen und die Schulterblätter zusammendrücken. Spreizen Sie das Band, während Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper halten, bis Ihre Unterarme parallel zueinander sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
Band-Pull-Aparts
Nehmen Sie ein etwa schulterbreit auseinander liegendes Übungsband und halten Sie es auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Ellenbogen gestreckt. Drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie das Band auseinander, bis sich Ihre Arme um 180 Grad öffnen. Machen Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
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Band-Liegestütze
Legen Sie das Widerstandsband mit beiden Händen hinter Ihren Rücken. Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und Ihre Hüften auf einer Linie mit Ihren Schultern. Senken Sie sich ab und halten Sie die Ellbogen beim Abstieg nah am Körper. Nach oben drücken und wiederholen. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
Bandkniebeugen
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht ausgestreckten Zehen auf ein Ende eines Bandes und legen Sie das andere Ende des Bandes hinter Ihren Hals, wobei sich die Schlaufe vor Ihrem Körper befindet. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Senken Sie sich parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie unten durch die Fersen und halten Sie die Knie auseinander. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
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Band Guten Morgen
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf ein Ende eines Bandes und legen Sie das andere Ende des Bandes hinter Ihren Hals, wobei sich die Schlaufe vor Ihrem Körper befindet. Schieben Sie Ihre Hüften mit einer leichten Kniebeugung nach hinten, halten Sie Ihren Rücken neutral und senken Sie sich ab, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Fahren Sie durch Ihre Fersen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
Band-Facepulls
Platzieren Sie eine Kabelseilbefestigung über Ihrem Kopf. Fassen Sie die Enden des Seils in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten drücken. Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihrer Nase. Für mehr Bewegungsfreiheit befestigen Sie zwei Kabelseilbefestigungen an der Maschine und halten Sie ein Seil in jeder Hand. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
Band Pallof Presses
Die letzte dieser Widerstandsbandübungen für Truthahnflügel ist die Band-Pallof-Presse. Befestigen Sie ein Trainingsband auf Brusthöhe. Während Sie senkrecht zum Ankerpunkt des Bandes blicken, fassen Sie das Band mit beiden Händen und halten Sie es an Ihrer Brust. Spannen Sie Ihren Rumpf an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Schieben Sie das Band gerade nach vorne und halten Sie es drei Sekunden lang gedrückt. Bringen Sie es zurück an Ihre Brust und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit je acht Wiederholungen in jede Richtung durch.
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Der Beitrag „10 schnelle Widerstandsbandübungen zur Stärkung Ihrer „Turkey Wing“-Arme“ erschien zuerst auf Eat This Not That.