Sie haben wahrscheinlich schon einmal das Sprichwort gehört: „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Auch wenn die Meinungen zu dieser Aussage unterschiedlich sind, besteht kein Zweifel daran, dass ein gesundes Frühstück seine Vorteile hat. Für viele führt ein anstrengender Morgen dazu, dass sie diese Mahlzeit auslassen oder sich auf dem Weg zur Tür ein weniger nahrhaftes Gericht schnappen. Für andere kann eine Autofahrt oder ein großes Kaffeegetränk ein Frühstück darstellen. Für diejenigen, die morgens wenig Zeit haben und ein gesundes Frühstück zubereiten möchten, haben wir die 10 besten Ideen für ein entspanntes Frühstück zum Abnehmen zusammengestellt.
Bevor wir Ihnen konkrete Ideen zum Frühstück geben, hier einige Tipps für die Zubereitung eines gesunden, entspannten Frühstücks:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit Lebensmittel enthält. Obst ist eine einfache Wahl, erfordert nur minimale Zubereitung und enthält wichtige Ballaststoffe in Ihrer Mahlzeit.
- Wählen Sie eine Proteinquelle für Ihr Frühstück. Protein ist ein sättigender Nährstoff, der Ihre Mahlzeit sättigender macht. Dies ist ein Grundbestandteil einer ausgewogenen Mahlzeit und kann die Gewichtsabnahme fördern.
- Begrenzen Sie den Zuckerzusatz. Egal, ob Sie Müsli, einen Proteinshake oder einen verzehrfertigen Riegel essen, wählen Sie Optionen mit wenig bis gar keinem Zuckerzusatz, da diese Zutat eine Quelle leerer Kalorien ist, die Ihren Gewichtsverlust verlangsamen könnte.
Wenn Sie das nächste Mal in den Laden gehen, wählen Sie einige dieser Ideen aus und integrieren Sie sie in Ihre Menüplanung. Jede Option erfordert weniger als fünf Zutaten und kann mit minimalem Zeit- und Arbeitsaufwand in der Küche zubereitet werden. Hier sind 10 entspannte Frühstücksideen zum Abnehmen.
Hüttenkäse mit Blaubeeren und gehackten Walnüssen
Die Wahl eines Low-Prep-Proteins zum Frühstück kann schwierig sein, aber Hüttenkäse ist eine großartige Auswahl, die in endlose Mahlzeitenoptionen umgewandelt werden kann. In Kombination mit Beeren und Walnüssen erhalten Sie ein ausgewogenes Frühstück, das alle Makronährstoffe und verschiedene Texturen enthält. Außerdem kann es am Vorabend innerhalb von 5 Minuten am Morgen zubereitet und unterwegs gegessen werden. Fügen Sie für zusätzlichen Geschmack eine Prise Zimt hinzu oder tauschen Sie die Beeren gegen andere Früchte aus, wenn Sie etwas Abwechslung brauchen.
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Proteinriegel mit Banane
Ein Proteinriegel ist möglicherweise eine der einfachsten und bequemsten Essensideen auf dieser Liste. Nicht alle Riegel sind gleich. Wählen Sie daher eine Option mit minimalem Zuckerzusatz, mindestens 3 Gramm Ballaststoffen und mindestens 10 Gramm Protein. Ein Proteinriegel allein kann alle Komponenten für eine ausgewogene Mahlzeit liefern. Wenn Sie es jedoch mit einer Portion Obst kombinieren, integrieren Sie mehr sättigende Ballaststoffe und reichlich Vitamine und Mineralien in Ihre Mahlzeit. Gehen Sie zur Tür hinaus und essen Sie es unterwegs. Denken Sie darüber nach, auf Reisen einen Vorrat an Riegeln zum Frühstück mitzunehmen.
Bagel dünn mit Käse und Schinken
Ein normaler Bagel kann Ihnen 300 Kalorien einsparen, und das ohne Belag oder Aufstrich. Tauschen Sie das traditionelle Brot gegen einen dünnen Vollkornbagel mit etwa 100 Kalorien. Ergänzen Sie das Ganze mit einer Scheibe Käse und kanadischem Speck für ein proteinreiches Frühstückssandwich mit weniger als 300 Kalorien. Genießen Sie es kalt oder warm und kombinieren Sie es mit einer Portion Obst, um der Mahlzeit mehr sättigende Ballaststoffe und Nährstoffe zu verleihen.
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Griechischer Joghurt und Nussbutter
Griechischer Joghurt ist für seinen Proteingehalt bekannt und eignet sich hervorragend als Beilage zu einer Mahlzeit oder als eigenständiger Snack. Wählen Sie zunächst einen Joghurt, der keinen Zuckerzusatz enthält. Es gibt leicht Alternativen mit mehr als 10 Gramm Zucker, also meiden Sie diese Sorten. Das Mischen von Nussbutter in Ihren Joghurt sorgt für einen zusätzlichen Proteinschub, ein wenig Ballaststoffe und jede Menge gesunde Fette. Ganz zu schweigen davon, dass es für einen köstlichen Geschmack sorgt. Für ein ausgewogenes Frühstück schneiden Sie einen Apfel in Scheiben und tunken Sie ihn in die Joghurt-Nussbutter-Mischung.
Proteinshake mit Studentenfutter
Ein trinkfertiger Shake ist eine weitere tolle Frühstücksoption, wenn Sie etwas für unterwegs möchten, aber nicht alle Optionen sind gleichwertig. Dies ist ein weiteres Lebensmittel, bei dem Sie auf zugesetzten Zucker achten müssen. Wählen Sie Optionen mit 3 Gramm oder weniger pro Portion. Ballaststoffe sind hier ein netter Vorteil, also vergleichen Sie Marken, die nach solchen mit ein paar Gramm oder mehr suchen. Da die meisten Shakes nicht viel Fett oder Fruchtprodukte enthalten, kombinieren Sie Ihr Getränk mit einer kleinen Portion Studentenfutter, das Nüsse und Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz enthält. Dies ist ein großartiges Reiseessen, das keine Zeit in der Küche erfordert.
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Gefrorene Proteinwaffel mit Erdnussbutter
Gefrorene Proteinwaffeln sind eine tolle Ergänzung zu herkömmlichen Toasterwaffeln. Das Protein, das Sie aus den Waffeln erhalten, sorgt für eine sättigendere Mahlzeit und ermöglicht ein komplettes Frühstück, ohne dass viele zusätzliche Zutaten hinzugefügt werden müssen. Verteilen Sie in diesem Fall etwas Nussbutter auf Ihrer getoasteten Waffel und fügen Sie eine geschnittene Banane hinzu, um gesunde Fette und Produkte in Ihre Mahlzeit aufzunehmen.
Instant-Haferflocken
Haferflocken sind ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das mit unzähligen Optionen für ein herzhaftes Frühstück kombiniert werden kann. Ganz zu schweigen davon, dass die Vorbereitung keinen großen Aufwand erfordert. Um aus Ihren Instant-Haferflocken eine ausgewogene Mahlzeit zu machen, folgen Sie den Anweisungen in der Packung und garnieren Sie sie mit gehobelten Mandeln für gesunde Fette und Proteine sowie Erdbeeren für einen Ballaststoffschub. Für einen zusätzlichen Proteingehalt verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Haferflocken Milch anstelle von Wasser. Fügen Sie für mehr Geschmack eine Prise Zimt oder einen Schuss Vanilleextrakt hinzu!
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Protein-Müsli
Protein-Müsli ist vielleicht ein neueres Lebensmittel auf dem Markt, aber seine Popularität boomt! Traditionelles Getreide besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten und liefert wenig Protein. Einige Optionen können auch viel Zucker mit einem Minimum an Ballaststoffen enthalten, was sie weniger ideal zum Abnehmen macht. Wenn Sie zu Hause keine Zeit haben, Ihr Protein-Müsli mit Milch zu essen, kombinieren Sie Ihr Trockenmüsli mit Erdnüssen und Rosinen für eine Option für unterwegs. Alternativ genießen Sie Ihr Müsli mit Milch und garnieren es mit Obst für ein nostalgisches Frühstück, das Sie trotzdem bei Ihren Abnehmzielen unterstützen kann.
In Nussbutter und Hanfsamen getunkte Datteln
Datteln sind von Natur aus süß und enthalten keinen zugesetzten Zucker. Das macht sie ideal für diejenigen, die mit einer Naschkatze aufwachen. Kombinieren Sie ballaststoffreiche Datteln mit einer Protein- und Fettquelle für eine ausgewogene Mahlzeit. In diesem Fall können Sie Ihre Datteln mit Nussbutter belegen und mit Hanfsamen bestreuen, um eine süße und herzhafte Variante zu kreieren, die Ihren Gaumen mit Sicherheit befriedigt und den morgendlichen Hunger stillt.
Geschnittenes hartgekochtes Ei auf einem Reiskuchen mit zerdrückter Avocado
Eier füllen den Tank, ohne die Kalorienbank zu sprengen, und helfen Ihnen, sich zufrieden zu fühlen, während Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Ein großes Ei ist ein vollständiges Protein, das wenig Kohlenhydrate enthält und wichtige Vitamine und Mineralien liefert – und das alles bei nur 70 Kalorien. Darüber hinaus werden Eier gesunden Erwachsenen als Teil einer Diät zur Förderung der Herzgesundheit empfohlen American Heart Association. Kochen Sie Eier in großen Mengen, damit Sie sie die ganze Woche über problemlos in die Mahlzeit einarbeiten können. Versuchen Sie, hartgekochte Eierscheiben auf einen Reiskuchen mit Avocadopüree zu geben, um ein einfaches und ausgewogenes Frühstück zu erhalten.
Offenlegung des Herausgebers: Der Autor ist ein bezahlter Partner des Egg Nutrition Center (ENC). Alle hierin enthaltenen Informationen werden von unserem Redaktionsteam überprüft und Eat This, Not That erhielt von ENC keine Vergütung für diesen Inhalt.
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Der Beitrag „10 „faule“ Frühstücksideen zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.