Auf der Suche nach effektiven Strategien zur Gewichtsreduktion greifen viele meiner Kunden auf eine einfache und zugängliche Lösung zurück: Gehen. Die uralte Übung hat sich als hervorragendes Mittel zum Abnehmen und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit erwiesen. Doch wie viele Schritte braucht man täglich, um abzunehmen? In diesem Artikel werde ich diese Frage beantworten und einige einfache Möglichkeiten vorstellen, wie Sie Ihrem Tag mehr Schritte hinzufügen können.
Das Einbeziehen weiterer Schritte in Ihre Routine durch Gehen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Indem Sie sich ein Ziel setzen, die Vorteile dieser Trainingsform verstehen und kreative Wege finden, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen, können Sie das Gehen zu einem Eckpfeiler Ihrer Gewichtsmanagementreise machen. Denken Sie daran, dass jeder Schritt zählt und kleine Änderungen im Laufe der Zeit zu bedeutenden Ergebnissen führen können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie mit den ersten Schritten fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 9 faulen Möglichkeiten an, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren.
Wie viele Schritte sind täglich nötig, um abzunehmen?
Die Bestimmung der idealen Anzahl an täglichen Schritten zur Gewichtsreduktion kann von Person zu Person variieren und hängt von Faktoren wie Alter, Fitnessniveau und individuellem Stoffwechsel ab. Ein häufig empfohlenes Ziel ist jedoch 10.000 Schritte pro Tag. Diese Zahl, die von Gesundheitsorganisationen und Fitnessbegeisterten populär gemacht wird, ist ein vernünftiges Ziel für viele Menschen, die ein gesundes Gewicht halten oder ein paar Pfund abnehmen möchten.
Untersuchungen legen nahe, dass das tägliche Gehen von 10.000 Schritten eine beträchtliche Anzahl an Kalorien verbrennen, zum Fettabbau beitragen und … Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Während das Erreichen dieses Ziels auf den ersten Blick entmutigend erscheinen mag, kann es leichter erreichbar sein, wenn man es im Laufe des Tages in kleinere, überschaubare Schritte aufteilt.
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Wie kann Gehen beim Abnehmen helfen?
Gehen ist eine Übung mit geringer Belastung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht und für Menschen aller Fitnessniveaus geeignet ist. So trägt Gehen zur Gewichtsabnahme bei:
1. Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
Gehen – insbesondere zügiges Gehen – erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ein Kaloriendefizit entwickeln, ein Schlüsselfaktor beim Abnehmen.
2. Es kurbelt Ihren Stoffwechsel an.
Regelmäßiges Gehen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Körper helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Dies kann besonders für Menschen mit sitzender Lebensweise von Vorteil sein.
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3. Es reguliert Ihren Appetit.
Das Gehen hat sich bewährt helfen, Appetithormone zu regulieren, wodurch Heißhungerattacken und übermäßiges Essen reduziert werden. Dies kann für diejenigen von entscheidender Bedeutung sein, die versuchen, ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
4. Es hilft, Stress abzubauen.
Stress kann zur Gewichtszunahme beitragen. Gehen, insbesondere in der Natur, hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Stress abzubauen und möglicherweise emotionales Essen zu verhindern.
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Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Tag weitere Schritte hinzufügen können.
Das Erreichen eines täglichen Schrittziels bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Stunden für formelle Übungen aufwenden müssen. Hier sind einige einfache und praktische Möglichkeiten, um Ihrem Tagesablauf weitere Schritte hinzuzufügen:
1. Machen Sie kurze Spaziergänge.
Unterbrechen Sie Ihren Tag mit kurzen Spaziergängen. Erwägen Sie einen 10-minütigen Spaziergang in der Mittagspause oder einen kurzen Spaziergang um den Block am Abend.
2. Benutzen Sie die Treppe.
Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für die Treppe statt für den Aufzug. Dies ist eine einfache Möglichkeit, mehr Schritte zu Ihrer täglichen Anzahl hinzuzufügen und Ihre Beinmuskulatur zu trainieren.
3. Parken Sie weiter weg.
Wenn Sie Besorgungen erledigen, parken Sie Ihr Auto weiter vom Eingang entfernt. Dies erhöht nicht nur die Anzahl der Schritte, sondern bietet auch die Möglichkeit für leichte Übungen.
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4. Legen Sie Erinnerungen fest.
Nutzen Sie Ihr Smartphone oder Ihren Fitness-Tracker, um Erinnerungen für kurze Spaziergänge im Laufe des Tages einzurichten. Dies kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihr Schrittziel konsequent zu erreichen.
5. Gehen Sie mit einem Ziel.
Verwandeln Sie alltägliche Aufgaben in Gelegenheiten zur Bewegung. Anstatt einem Kollegen eine E-Mail zu schreiben, gehen Sie zu seinem Schreibtisch. Wählen Sie die längere Route, wenn Sie durch Ihr Zuhause oder Büro navigieren.
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Der Beitrag Wie viele tägliche Schritte müssen Sie tun, um Gewicht zu verlieren? erschien zuerst auf Eat This Not That.