Wenn Sie online nach Informationen zum Abnehmen gesucht haben, sind Sie wahrscheinlich auf widersprüchliche Ansichten über die Rolle von Kohlenhydraten (oder Kohlenhydraten) beim Abnehmen gestoßen. Einige preisen Kohlenhydrate wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile und ihrer Vorteile beim Abnehmen an, während andere sie für immer vom Teller schwören. Wenn Sie also schon einmal verwirrt waren, wie viele Kohlenhydrate Sie zum Abnehmen zu sich nehmen müssen, sind Sie nicht allein. Die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sowohl unterstützen als auch behindern können – der Schlüssel liegt darin, die richtige Balance bei der Kohlenhydrataufnahme zu finden.
Um uns dabei zu helfen, den Online-Lärm zu durchdringen, haben wir mit uns gechattet Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker mit Bewertungen von Garage Gymder sich mit dem Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Gewichtsverlust auseinandersetzt, bespricht, welche Art von Kohlenhydraten Sie zu sich nehmen sollten, und antwortet, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich essen müssen, um Pfunde zu verlieren.
Egal, ob Sie ein Fan von vielen Kohlenhydraten sind oder jemand, der Kohlenhydrate wie die Pest meidet (oder irgendwo dazwischen), lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate Sie realistischerweise sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für eine gute allgemeine Gesundheit zu sich nehmen sollten. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 9 einfachen Meal-Prep-Tipps für eine schnellere Gewichtsabnahme nicht entgehen lassen.
Der Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Gewichtsverlust.
Kohlenhydrate werden oft als Hauptverursacher einer Gewichtszunahme verunglimpft. Sie sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Entsprechend ForschungKohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper und tragen zur Optimierung der Trainingsleistung bei, was zu einem verbesserten Gewichtsmanagement führt. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Entscheiden Sie sich für gesunde, komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse gegenüber raffinierten Kohlenhydraten wie Backwaren, zuckerhaltigen Leckereien und Weißbrot.
„Der Trick besteht darin, die Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten mit anderen Makronährstoffen in Einklang zu bringen und die Kohlenhydratquellen mit Bedacht auszuwählen, um alle Nährstoffe, die Kohlenhydrate bieten, zu erhalten und gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren“, erklärt Moody.
VERBUNDEN: Die 20 besten Smoothies zum Abnehmen aller Zeiten
Wie viele Kohlenhydrate sind ausreichend?
Es gibt keinen allgemeingültigen Ansatz für die Kohlenhydrataufnahme. Das Neueste Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt den meisten gesunden Menschen, sich fortzubewegen 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien stammen aus Kohlenhydraten. Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist. Experimentieren Sie mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme, um den Sweet Spot zu finden, der Ihren Körper mit Energie versorgt und Ihnen gleichzeitig dabei hilft, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.
Moody sagt uns: „Wenn Sie täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie zwischen 900 und 1.300 Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten zu sich nehmen. Das entspricht etwa 225 bis 325 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Der Kohlenhydratbedarf kann jedoch je nach Alter, körperlicher Aktivität, Gewichtsziele und Gesundheitszustand.
Qualität vor Quantität.
Konzentrieren Sie sich nicht auf eine bestimmte Grammzahl Kohlenhydrate, sondern auf die Qualität Ihrer Kohlenhydrate. Verarbeitete Lebensmittel mit zugesetztem Zucker und raffiniertem Mehl sind tabu. Studien zeigen, dass diese Kohlenhydrate zu schnellen Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen können, was die Gewichtsabnahme zu einem harten Kampf macht.
„Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, nur minimal verarbeitet sind und keinen zugesetzten Zucker enthalten“, empfiehlt Moody.
Beispiele für gesunde Kohlenhydrate, die langsamer verdaut werden und länger anhaltende Energie liefern, sind:
- Vollkornprodukte wie Hafer, Vollkorn und brauner Reis
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Tofu
- Früchte mit niedrigem glykämischen Index wie Beeren, Äpfel und Orangen
Moody fügt hinzu: „Um den Hunger unter Kontrolle zu halten, sollten Sie sich beim Abnehmen auf Früchte mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem glykämischen Index konzentrieren. Für eine bessere Kontrolle des Blutzuckers und des Appetits wählen Sie immer Früchte mit einem hohen glykämischen Index in Kombination mit einem Fett- oder … Proteinquelle.
VERWANDT: 6 „schlechte“ Kohlenhydrate, die tatsächlich gut zum Abnehmen sind
Nehmen Sie nicht zu viel Kohlenhydrate zu sich.
Ganz gleich, ob es sich um Kohlenhydrate, Fette oder Proteine handelt: Übermäßiges Essen aller Makronährstoffe kann zu einer Gewichtszunahme führen. Forschung legt nahe, dass die Portionskontrolle ein wirksamer Weg ist, um ein gesundes Gewicht zu halten. Achten Sie also auf die Portionsgrößen und hören Sie auf die Hungersignale Ihres Körpers.
Es ist besser, einen ausgewogenen, moderaten Anteil an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, als komplett darauf zu verzichten. Totale Ausgrenzung kann dazu führen Nährstoffungleichgewichte und starkes Verlangenwas es schwierig macht, einen nachhaltigen Gewichtsverlustplan einzuhalten.
„Zu viel von einem Lebensmittel kann auf verschiedene Weise schädlich sein, weshalb Ernährungsberater eine ausgewogene Ernährung fördern, die alle Lebensmittelgruppen in Maßen einbezieht“, sagt Moody. „Sie können nur dann zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, wenn Ihre Aufnahme zu einer Verdrängung anderer wichtiger Lebensmittel in Ihrer Ernährung führt, wie zum Beispiel mageres Eiweiß und gesunde Fette.“
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag Wie viele Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren, erschien zuerst auf Eat This Not That.