Wenn Sie das Wort „Gurke“ hören, denken Sie wahrscheinlich an Salate, Gärten oder Wasserkrüge in Spas. Aber wie viele Kalorien liefert dieses knusprige, feuchtigkeitsspendende Gemüse bei jedem Bissen? Und welche gesunden Möglichkeiten gibt es, Gurken in eine Diät zur Gewichtsabnahme einzubeziehen? Um das herauszufinden, haben wir mit gechattet Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker mit Bewertungen von Garage Gymund die Antworten sind nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken.
Gurken, die oft für ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften geschätzt werden, sind eine fantastische kalorienarme Ergänzung zu Salaten und Sandwiches oder können einfach pur als erfrischender Snack genossen werden. Darüber hinaus enthalten Gurken Antioxidantien, Vitamine und Mineralien steigern die Flüssigkeitszufuhr, unterstützen die VerdauungUnd Verbesserung der Hautgesundheit und liefert gleichzeitig eine kleine Menge Kalorien. Ganz gleich, ob Sie zur Gewichtskontrolle Kalorien zählen oder nach nährstoffreichen Lebensmitteln suchen, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, Gurken sind eine kluge Wahl.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kalorien eine Gurke hat und wie sie beim Abnehmen helfen. Außerdem gibt Moody einige Expertentipps für die Einbindung von Gurken in einen Plan zur gesunden Gewichtskontrolle.
Wie viele Kalorien hat eine Gurke?
Wenn Sie auf der Suche nach einem nährstoffreichen, kalorienarmen Snack sind, den Sie beim Abnehmen genießen können, haben wir eine gute Nachricht: Gurken sind unglaublich kalorienarm und daher eine bedenkenlose Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten oder Snacks. Entsprechend der USDA100 Gramm rohe Gurke enthalten nur 15 Kalorien. Diese geringe Menge ist darauf zurückzuführen, dass Gurken aus ca 96 Prozent Wasser.
Sind Gurken hilfreich beim Abnehmen?
Mit ihrer sättigenden Knusprigkeit und ihrem geringen Kaloriengehalt sind Gurken eine kluge Wahl für alle, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Außerdem enthalten Gurken 1 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm, was das Sättigungsgefühl steigern, den Appetit kontrollieren und möglicherweise die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren kann.
„Gurken bestehen größtenteils aus Wasser, was bedeutet, dass sie viel Volumen im Magen ausfüllen können, ohne Unmengen an Kalorien hinzuzufügen“, erklärt Moody. „Der Magen erkennt, wie viel sich in ihm befindet, nicht wie viele Kalorien er enthält. Daher ist der Verzehr großer, kalorienarmer Lebensmittel eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.“
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Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, Gurken zur Gewichtsreduktion zu genießen.
Gurken sind eine köstliche, nahrhafte und vielseitige Option zur Gewichtsreduktion. Hier sind laut Moody drei Tipps, um die Vorteile von Gurken beim Abnehmen zu nutzen.
1. Gurken mit proteinreichen Dips kombinieren.
Verbessern Sie das Nährwertprofil Ihrer Gurken, indem Sie sie mit proteinreichen Dips wie Tzatziki oder Hummus auf griechischer Joghurtbasis kombinieren, um einen sättigenden und proteinreichen Snack zu kreieren. Die Kombination aus knackigen Gurkenscheiben und proteinreichen Dips sorgt für Abwechslung und fördert das Sättigungsgefühl, was es zu einer gesunden Wahl für alle macht, die beim Abnehmen mehr Nährstoffe einbauen möchten.
„Mischen Sie etwas Ranch-Gewürz oder Knoblauchpulver in etwas fettfreien griechischen Naturjoghurt und verwenden Sie es als Dip für rohe Gurkenscheiben. Das Protein im Joghurt fördert das Sättigungsgefühl bzw. Sättigungsgefühl und sorgt für einen erfrischenden, sättigenden Snack.“ sagt Moody.
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2. Gurken zu Salaten hinzufügen.
Moody sagt: „Egal, ob Sie sie zerkleinern und auf einen Grünkohlsalat legen oder sie mit etwas Zitrone, Linsen, Tomaten und Feta für einen vegetarischen Salat voller Pflanzenprotein mischen, Gurken können viel dazu beitragen, mehr Masse zu erzeugen.“ zu deinem Mittagessen.
Gurken verleihen den meisten Salaten eine köstliche Textur und erhöhen gleichzeitig deren Feuchtigkeits- und Nährwertprofil. Ganz gleich, ob es sich um einen klassischen Gartensalat oder eine etwas abenteuerlichere Mischung handelt, Gurken sind eine vielseitige und kalorienarme Ergänzung, die Ihren Salat auf die nächste Stufe heben und gleichzeitig Ihre Kalorien im Zaum halten kann.
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3. Naschen Sie sie beim Kochen.
Vermeiden Sie gedankenloses Naschen beim Kochen, indem Sie eine Schüssel mit Gurkenscheiben bereithalten. Ihre sättigende Knusprigkeit und ihr hoher Wassergehalt machen sie zu einem idealen Snack, um den Hunger beim Zubereiten von Mahlzeiten zu stillen. Dies unterstützt Ihre Abnehmziele, indem es die Versuchung, weniger gesunde Optionen zu wählen, minimiert und dafür sorgt, dass Sie beim Kochen ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffe zu sich nehmen.
„Verlieren Sie die Geduld, während Sie darauf warten, dass das Abendessen fertig ist? Bereiten Sie sich eine kleine Snackschüssel mit Gurkenstücken zu, um Ihren Hunger bis zum Servieren des Abendessens in Schach zu halten. Das hält Sie davon ab, in Ihrer noch zuzubereitenden Mahlzeit herumzustochern „Sie erhalten eine gute Dosis Vitamin K, während Sie warten“, sagt Moody.
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Der Beitrag Wie viele Kalorien hat eine Gurke? erschien zuerst auf Eat This Not That.