Ob auf Vollkorn-Toast gestrichen, in einen Salat gegeben oder in Guacamole püriert – Avocados steigern den gesunden Fettgehalt jedes Gerichts. Entsprechend der Nationales Institut für Herz, Lunge und BlutZu diesen Fetten gehören herzgesunde einfach ungesättigte Fette. Avocados enthalten nur 1 Gramm gesättigtes Fett sowie viel Kalium und, wenn überhaupt, wenig Natrium. Sie sind außerdem eine reichhaltige Ballaststoffquelle, wobei nur eine halbe Avocado bis zu 1,5 % davon liefert 20 % der empfohlenen Tagesdosis. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dort, wo Fette sind, auch Kalorien vorhanden sind. Fette sind der Makronährstoff mit der höchsten Energiedichte neun Kalorien pro Gramm, verglichen mit vier Kalorien pro Gramm für Kohlenhydrate und Protein. Wie viele Kalorien hat eine Avocado genau?
Wir haben uns beraten Gianna Masi, CPT, RDN, ein zertifizierter Personal Trainer und registrierter Ernährungsberater bei Barbend, um es herauszufinden. „Avocados sind ein gesundes Fett und haben auf jeden Fall einen Platz in der Ernährung eines jeden, der sie genießt und Zugang dazu hat“, erklärt Masi. „Wenn das Ziel einer Person darin besteht, das Gewicht zu kontrollieren oder die Körperzusammensetzung zu verbessern, dann ist es hilfreich, auf den täglichen Kalorienwert zu achten, um die richtige Energiebilanz zu erreichen, die man sich wünscht. Die Energiebilanz führt uns je nach Spezifität in einen Zustand der Gewichtsabnahme, -erhaltung und -zunahme individuelle Faktoren und Gesamtkalorienaufnahme.“
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kalorien eine Avocado enthält, wie sie Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen kann und hilfreiche Tipps für die Einbeziehung dieser Kalorien in eine gesunde Ernährung gibt. Dann schauen Sie sich unbedingt diese 10 Geheimnisse an, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Wie viele Kalorien hat eine Avocado?
Während der Kaloriengehalt von Obst oder Gemüse je nach Größe variiert, enthält eine typische mittelgroße Avocado (150 Gramm) etwa 240 Kalorien. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Kaloriendichte der Avocado abschrecken. Diese Kalorien sind vollgepackt mit ernährungsphysiologischen Vorteilen, darunter gesunde einfach ungesättigte Fette, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Sie satt halten und die allgemeine Gesundheit fördern. (Eine Avocado enthält eine ganze Menge 10 Gramm Ballaststoffe und drei Gramm Protein!)
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Sind Avocados hilfreich beim Abnehmen?
Entgegen der falschen Annahme, dass alle Fette schlecht für die Gewichtsabnahme sind, können Avocados dabei helfen, die unerwünschten Pfunde loszuwerden. A Studie 2019 In Nährstoffe fanden heraus, dass die einfach ungesättigten Fette und Ballaststoffe in Avocados zu einem gesteigerten Sättigungsgefühl beitragen, den Appetit kontrollieren und ungesundes Naschen eindämmen. Darüber hinaus unterstützt ihr nährstoffreiches Profil die allgemeine Gesundheit und fördert einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtskontrolle.
„Jemand, der abnehmen möchte, kann durchaus Avocados essen. Er muss nur über den Tag als Ganzes nachdenken und entscheiden, welche Fettquellen er am liebsten essen würde“, sagt Masi.
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Gesunde Möglichkeiten, Avocados zur Gewichtsreduktion zu genießen:
Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Avocados eine herzgesunde Option sind, gibt es laut Masi vier Möglichkeiten, sie in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion aufzunehmen.
1. Avocado auf Vollkorntoast verteilen.
Durch die Kombination der butterartigen Textur der Avocado und des nussigen Geschmacks von Vollkornbrot entsteht ein köstlicher und sättigender Genuss. Diese einfache, aber geschmackvolle Option sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten und Kohlenhydraten und ist somit eine kluge Wahl für gewichtsbewusste Personen.
„Verwenden Sie eine halbe Avocado für Avocado-Toast. Fügen Sie Eier oder geräucherten Lachs hinzu, um zusätzliches Protein und eine vollständige Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu erhalten“, sagt Masi.
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2. Guacamole zubereiten und als Belag verwenden.
Ob gegrilltes Hähnchen, Fisch-Tacos oder sogar eine einfache Schüssel Reis – Guacamole sorgt für einen Hauch von Frische und Reichhaltigkeit. Die Einbeziehung von Avocados in diesen klassischen Dip verbessert den Geschmack Ihrer Mahlzeiten und unterstützt gleichzeitig Ihre Bemühungen beim Abnehmen.
„Fügen Sie eine halbe Tasse Guacamole als Belag zu Tacos hinzu, um den Fettgehalt gesund zu steigern“, empfiehlt Masi.
3. Fügen Sie Avocados zu Salaten hinzu.
Die cremige Textur von Avocados ergänzt eine Vielzahl von Salatzutaten. Vollgepackt mit gesunden Fetten und Ballaststoffen tragen Avocados zum Sättigungsgefühl bei und machen Salate zu einer gewichtsreduzierenden Option für alle, die sich ausgewogen und lecker ernähren möchten.
Masi sagt: „Fügen Sie jedem Salat eine halbe geschnittene Avocado hinzu, um Ihrem Salat eine nährstoffreiche Ergänzung zu verleihen.“
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4. Kreieren Sie eine köstliche grüne Smoothie-Mischung.
Mischen Sie Avocado mit Blattgemüse, Früchten und einer Flüssigkeit Ihrer Wahl für ein erfrischendes und nährstoffreiches Getränk. Die Zugabe von Avocados verstärkt die Cremigkeit des Smoothies und sorgt für eine gesunde Dosis einfach ungesättigter Fette, wodurch ein Sättigungsgefühl gefördert wird, das zu Gewichtsverlustzielen beitragen kann.
„Fügen Sie Ihrem grünen Smoothie oder Proteinshake ein Viertel einer Avocado hinzu, um ihn besonders grün zu machen und ihn mit sättigenden Ballaststoffen und Fett zu versorgen“, sagt Masi.
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Der Beitrag Wie viele Kalorien hat eine Avocado? erschien zuerst auf Eat This Not That.