Wäre es nicht schön, wenn Sie beim Sex einen Schalter umlegen und Ihre Gedanken ausschalten könnten? Anstatt sich über Ihre kilometerlange To-Do-Liste Gedanken zu machen, könnten Sie sich um … Ihren Partner kümmern. Und anstatt sich zu fragen, wie Ihr O-Gesicht aussieht, könnten Sie einfach, wissen Sie, einen Orgasmus bekommen. Beim Sex aus dem Kopf zu geraten, ist jedoch leichter gesagt als getan – ob Sie sich leicht von den kleinsten Dingen ablenken lassen (Moment, ich habe den Herd ausgeschaltet, oder?) oder von ängstlichen Gedanken geplagt (Mache ich das überhaupt richtig?!).
Egal, worüber Ihr innerer Monolog jammert, Sie sind nicht allein, wenn es die Stimmung verdirbt. Hier verraten Experten, warum viele von uns beim Sex in ihren Gedanken stecken bleiben – und wie wir aus unseren Gedanken herauskommen, damit wir davonkommen können.
Was bedeutet es überhaupt, beim Sex „aus dem Kopf zu gehen“?
Wenn Sie jemals so guten Sex hatten, dass Sie vergessen haben, dass die Außenwelt existiert, werden Sie wahrscheinlich nicht überrascht sein zu hören, dass die besten sexuellen Erlebnisse in der Regel diejenigen sind, bei denen Sie völlig anwesend sind. „Wenn Sie im Moment sind, zieht Sie Ihr Geist nicht an diese weit entfernten Orte“, sagt der zertifizierte Sexualtherapeut Marissa Nelson, LMFT, erzählt SELBST. „Stattdessen sind Sie in Ihrem Körper, fühlen sich verbunden und erleben alle Freuden und Empfindungen, die passieren.“ Wenn Sie sich in dieser Zone befinden, behalten Sie das bei, was Nelson Ihren „erotischen Fokus“ nennt.
Wenn Sie dagegen im Kopf sind, können Sie sich auf alles konzentrieren Aber das Geschenk. Manchmal kann eine alltägliche Ablenkung (wie der Geist deines beschissenen Arbeitstages) den Moment stören, aber oft denken die Leute zu sehr über den Sex selbst nach. Oder genauer gesagt, ihre Ängste, Unsicherheiten und anderen Probleme im Zusammenhang mit Sex. Welches Gesicht mache ich? Befriedige ich meinen Partner? Was denken sie über meinen Körper? Ugh, werde ich jemals kommen? Nelson bezeichnet das alles als „erotisches Geschwätz“, und wie Sie wahrscheinlich erraten können, ist es der Feind des erotischen Fokus.
Es ist nicht nur nervig, beim Sex im Kopf stecken zu bleiben, sondern kann dank der so wichtigen Gehirn-Körper-Verbindung auch echte Konsequenzen haben. „Es herrscht der Mythos vor, dass Sex automatisch abläuft, dass es ein Reflex ist, dass wir reagieren und erregt werden, wenn Körper an der richtigen Stelle berührt werden, und das stimmt einfach nicht.“ Lori Brotto, PhDklinischer Psychologe und Autor von Besserer Sex durch Achtsamkeit, erzählt SELBST. „Stattdessen wissen wir, dass es eine gibt RückkopplungsschleifeSobald der Körper erregt wird, empfängt das Gehirn diese Botschaften und sendet wiederum Botschaften zurück an den Rest des Körpers, um die Erregung fortzusetzen.“
Zumindest soll das passieren. Aber erotisches Geschwätz kann diese Rückkopplungsschleife unterbrechen und Ihrem Vergnügen im Wege stehen, sagt Dr. Brotto. Wie soll man also damit umgehen? Um es kurz zu machen: Der beste Weg, beim Sex aus dem Kopf zu kommen, besteht darin, sein Gehirn darauf zu trainieren, präsent zu bleiben. Sprechen wir also darüber, wie.
1. Achten Sie beim Sex darauf, was auf Sie zukommt.
Um unsexy Kommentare aus Ihrer inneren Erdnussgalerie zum Schweigen zu bringen, hilft es, einen Schritt zurückzutreten und zu fragen: Was sagt Ihr Gehirn eigentlich und woher kommen diese Gedanken? Wenn Ihnen gemeinsame Themen auffallen, könnten diese Muster Bereiche vorschlagen, an denen Sie arbeiten können.