Wenn Sie dazu bereit sind Schritt Verbessern Sie Ihr tägliches Gehspiel – im wahrsten Sinne des Wortes – und denken Sie über Intervallgehen nach. Diese Form des Trainings könnte Ihr neuer Geheimschlüssel sein, um unerwünschte Pfunde zu verlieren und Ihr Zielgewicht zu erreichen. Der beste Teil? Du musst es nicht alleine annehmen. Wir sind hier, um alles aufzuschlüsseln, was Sie über Intervall-Walking zur Gewichtsreduktion wissen müssen, einschließlich der Frage, wie Sie es nahtlos in Ihre Fitnessroutine integrieren können, egal ob Sie ein erfahrener Läufer oder ein absoluter Neuling sind.
Intervall-Walking hält Ihr Fitnessprogramm interessant und hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen. Durch den Wechsel zwischen kurzen Phasen zügigen Gehens und Phasen langsamerer Schritte machen Sie große Fortschritte auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme. Jetzt ist es an der Zeit, die Turnschuhe zu schnüren und loszulegen!
Was ist Intervall-Walking?
„Intervallgehen ist eine Trainingsstruktur, bei der man kurze Phasen mit zügigem Gehen durchführt, gefolgt von Phasen mit langsamerem Gehen“, erklärt Jordan Fernandez, CPT bei Trainer-Akademie. „Sie könnten zum Beispiel 30 Sekunden lang schnell gehen, nur knapp unter dem richtigen Joggingtempo, und es dann für die nächsten 30 Sekunden auf einen gemütlichen Spaziergang reduzieren.“
In einem typischen Programm können Intervalle zwischen 10 Sekunden und einer ganzen Minute dauern.
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Wie kann Intervall-Walking beim Abnehmen helfen?
Intervall-Walking kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen, da Sie dabei zusätzliche Kalorien verbrennen. Dadurch können Sie Ihr erforderliches Kaloriendefizit jeden Tag und jede Woche reibungsloser aufrechterhalten, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
„Die Verwendung einer Intervallmethode hat im Vergleich zum einfachen geraden Gehen einen zusätzlichen Vorteil, da die Intervalle dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel nach dem Training zu steigern“, sagt Fernandez. „Im Wesentlichen bekommen Sie also mehr für Ihr Geld, weil Sie während des Trainings Kalorien verbrennen und dann Ihr Stoffwechsel für die nächsten 24 Stunden erhöht wird, was zu einem ‚Nachbrenneffekt‘ führt.“
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So führen Sie Intervall-Walking zur Gewichtsreduktion durch:
Wenn Sie Intervalltraining in Ihr Abnehmprogramm integrieren möchten, empfiehlt Fernandez, es an vier bis fünf Tagen in der Woche durchzuführen, beginnend mit einer Gesamtgehzeit von 20 bis 30 Minuten.
„Machen Sie einen Aufwärmspaziergang für etwa fünf Minuten und wechseln Sie dann 30 Sekunden sehr zügiges Gehen ab, gefolgt von 30 Sekunden leichtem Spaziergang, also insgesamt 10 Zyklen“, weist er an. „Führen Sie anschließend eine fünfminütige Abkühlung durch langsames Gehen durch. Sie können die Anzahl der Intervalle erhöhen, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert oder Sie noch mehr Kalorien verbrennen möchten.“
Beim Intervall-Walking zur Gewichtsreduktion legt Fernandez Wert darauf, die Gewichtsabnahme nicht durch den Verzehr von mehr Nahrungsmitteln zu überkompensieren, da dies die ganze harte Arbeit, die Sie in Ihr Training gesteckt haben, zunichte macht. „Das gilt für jedes Trainingsprogramm, das auf Gewichtsabnahme abzielt“, fügt er hinzu.
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Ist Intervall-Walking wirksamer als Steady-State-Cardio zur Gewichtsreduktion?
Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, kann Intervallgehen aufgrund der Kaloriennachverbrennung eine produktivere Form des Trainings im Vergleich zum Steady-State-Training sein. „Realistisch gesehen ist der Effekt jedoch eher gering“, erklärt Fernandez. „Wenn Sie sich den gesamten täglichen Energieverbrauch ansehen, ist es immer die beste Wahl, die Trainingsform zu wählen, mit der Sie am konsequentesten sind. Mit Konstanz sind Sie immer besser dran als mit Intensität.“
Darüber hinaus ist es allzu einfach, die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, durch übermäßiges Essen auszugleichen. „Ein 30-minütiger Intervallspaziergang verbrennt wahrscheinlich zwischen 200 und 300 Kalorien und in den folgenden 24 Stunden vielleicht noch einmal 50 bis 100, je nachdem, wie intensiv Ihre Intervalle waren“, sagt Fernandez. „Das entspricht im Wesentlichen einer zusätzlichen Portion Hauptgericht oder einer Schüssel Eis mit Belag – ganz einfach.“
Dies ist ein großes Hindernis, mit dem Fernandez seine Kunden konfrontiert sieht, wenn sie ein auf Gewichtsabnahme ausgerichtetes Trainingsprogramm durchführen.
„Letztendlich ist es viel weniger wichtig, welche Form der Bewegung man wählt, sondern viel wichtiger, dass man dies nicht durch mehr Essen kompensiert“, fügt er hinzu. „Tatsächlich können Sie die gleiche Menge an Gewicht verlieren, ohne Sport zu treiben, indem Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn Sie jedoch mehr Sport treiben, können Sie bei jeder Mahlzeit etwas mehr essen, was das mit Diäten zum Fettabbau einhergehende Entzugsgefühl verringern kann.“ .”
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Der Beitrag Wie man Intervall-Walking zur Gewichtsreduktion durchführt, erschien zuerst auf Eat This Not That.