Wenn Sie befürchten, dass Sie grundlegende Reiseaufgaben nicht erledigen können (z. B. einen 30-minütigen Umstieg in einem anderen Terminal vornehmen), wenden Sie sich einige Wochen vor Ihrem Abflug an Ihre Fluggesellschaft. Sie müssen Personen helfen, die Hilfe bei der Fortbewegung am Flughafen, beim Passieren der Sicherheitskontrolle, beim Ein- und Aussteigen aus dem Flugzeug, bei der Gepäckausgabe und bei der Gepäckabfertigung benötigen US-Verkehrsministerium.
3. Packen Sie ein Flugzeug-Überlebensset ein.
Wenn Ihre Symptome während des Fluges auftreten, sollten Sie mit Ihren Schmerzmitteln vorbereitet sein. OTC-nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen können Entzündungen reduzieren und in der aktuellen Situation helfen. Sean Sanderson, MD, ein interventioneller Wirbelsäulen- und Sportphysiater am Atlantic Health System in Kinnelon, New Jersey, erzählt SELF. NSAIDs sind im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher einzunehmen, aber wenn Sie an einer Krankheit wie saurem Reflux oder einer Nierenerkrankung leiden, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, da sie Ihre Symptome manchmal verschlimmern können, sagt Dr. Cayme.
Sie können auch rezeptfreie topische Produkte ausprobieren, die entzündungshemmende oder betäubende Inhaltsstoffe enthalten Aspercreme-Rückenpflaster. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch ein wirksameres Medikament, beispielsweise ein Muskelrelaxans, wenn Sie einen langen Reisetag vor sich haben oder Ihre Schmerzen sehr stark sind. „Achten Sie nur darauf, es genau wie verschrieben einzunehmen“, sagt Behenna.
Sie können auch ein Lendenkissen verwenden, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen, sagt Dr. Sanderson. Flugzeugsitze haben bekanntermaßen eine Form, die sich nicht an die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule anpasst. (Wenn Sie also in einer solchen Position sind, müssen Ihre Muskeln in diesem Bereich härter arbeiten, um Sie in der richtigen Position zu halten.)4 Während Sie finden können Reise-Rückenkissen Auf Seiten wie Amazon erhält Gray Unterstützung durch einen zusammengerollten Schal. Andere Option? Packen Sie eine Kühlgelpackung oder eine leere Wärmflasche ein (Sie können den Pfleger höflich bitten, sie für Sie aufzufüllen und auf das Beste zu hoffen), wenn diese Dinge Ihre Schmerzen lindern.
4. Bewegen Sie sich vor und während Ihres Fluges.
Da Sie wahrscheinlich lange im Flugzeug sitzen werden, versuchen Sie, in den Stunden und sogar Minuten vor dem Einsteigen aktiv zu bleiben, sagt Dr. Sanderson. Gehen Sie spazieren oder machen Sie ein paar sanfte Dehnübungen, bevor Sie Ihren Uber anrufen – zusätzliche Flexibilität in Ihren Hüften und Ihrem Rumpf kann helfen, Schmerzen zu lindern. (Hier sind 15 Yoga-Übungen, die bei Rückenschmerzen helfen können.) Wenn Sie am Flughafen ankommen, „gehen Sie ein wenig zu Fuß, gehen Sie zum Souvenirladen und holen Sie sich etwas zu essen“, schlägt er vor. Bewegung hält Ihre Muskeln warm und locker, was die Beschwerden verringern kann. Gray macht an Reisetagen auch Planks und Cat-Cow-Dehnübungen.
Wenn Sie dazu in der Lage sind, versuchen Sie, zu Beginn des Pre-Boardings ein paar Ausfallschritte zu machen oder mit großen, übertriebenen Schritten zu gehen, schlägt Behenna vor. „Vielleicht erntest du ein paar komische Blicke“, sagt sie, aber gerade diese Bewegungen können dabei helfen, deine Hüftbeuger geschmeidig zu halten und deinen Blutfluss anzuregen.5
Sobald das Anschnallzeichen erlischt, stehen Sie auf und gehen Sie umher. Wiederholen Sie dies dann alle 30 Minuten, wenn Sie können, schlägt Dr. Cayme vor. Wenn Sie wieder sitzen, berühren Sie Ihre Zehen, verlagern Sie Ihr Gewicht von einer Hüfte auf die andere oder drücken Sie Ihre Schulterblätter regelmäßig zusammen, empfiehlt Dr. Sanderson – alles, was Sie tun können, um nicht über längere Zeiträume völlig starr zu bleiben.
5. Achten Sie darauf, wie Sie sitzen.
Sie könnten versucht sein, es sich während des Fluges gemütlich zu machen, aber Dr. Cayme sagt, das kann Ihren Rücken ruinieren. Halten Sie stattdessen Ihre Füße fest auf dem Boden (kein Überkreuzen!) und die Knie im rechten Winkel, empfiehlt er. Diese Position entlastet Ihr Becken, fügt Behenna hinzu, was die Belastung minimiert und dazu beiträgt, dass es ausgerichtet bleibt.6 Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren, stützen Sie sie nach Möglichkeit mit Ihrem Handgepäck ab. Und vergessen Sie nicht das Lordosenstützkissen!
6. Planen Sie Ihre Ankunft.
Sie werden bei der Landung wahrscheinlich ziemlich steif sein, also versuchen Sie, auch dann weiterzumachen, wenn Sie am Boden sind, sagt Behenna. Probieren Sie die hüftorientierten Bewegungen aus, die wir bereits bei der Gepäckausgabe erwähnt haben, oder machen Sie ein paar Rumpfdrehungen.7 Eine von Behennas Lieblingsübungen können Sie in Ihrem Hotelzimmer machen: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zur Brust und drehen Sie sie dann von einer Seite zur anderen.