Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie entweder ein Morgenmensch sind oder nicht. Nun, wir sind hier, um den Sachverhalt klarzustellen. Ja, Forschung deutet darauf hin, dass es verschiedene Chronotypen gibt: Frühaufsteher (Morgenlerchen) und Nachtschwärmer (Nachteulen), die je nach Tagesrhythmus zu unterschiedlichen Tageszeiten ihr höchstes Energieniveau erreichen. Aber nur weil du dich für eine Nachteule hältst, heißt das nicht, dass du kein Morgenmensch werden kannst – und dabei lernen kannst, ihn zu lieben. Wir haben mit einem Experten gesprochen, der verrät, wie man ein Morgenmensch wird: 10 Hacks, die tatsächlich funktionieren.
Entsprechend der Schlafstiftung, es gibt viele Möglichkeiten, morgens mehr Energie zu haben und mit einer positiven Einstellung in den Tag zu starten. Dazu gehören gute Schlafhygienegewohnheiten, ausreichend Bewegung und die zeitliche Abstimmung Ihrer Mahlzeiten, um nur einige zu nennen. Um den Mythos zu zerstreuen, dass Frühaufsteher geboren und nicht gemacht werden, haben wir uns beraten Destini Moody, RDN, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews, der 10 einfache Hacks verrät, um Menschen, die Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, zu Morgenmenschen zu machen. Und das Beste daran? Sie funktionieren tatsächlich!
Wenn Sie bereit sind, mit dem Drücken der Schlummertaste aufzuhören und voller Begeisterung aus dem Bett zu springen, lesen Sie weiter, um die 10 effektiven Tricks von Moody’s zu erfahren, wie Sie ein Morgenmensch werden. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich an, wie lange Sie trainieren müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen?
Mach langsam.
Ein Morgenmensch zu werden ist keine Transformation über Nacht. Beginnen Sie damit, Ihre Aufwachzeit schrittweise anzupassen, damit Ihr Körper sich an den neuen Zeitplan gewöhnen kann. Ein langsamer und stetiger Ansatz macht den Übergang leichter zu bewältigen und ermöglicht Ihnen die Etablierung einer nachhaltigen Routine.
Moody sagt: „Stellen Sie sich nicht von Anfang an auf Misserfolge ein. Wählen Sie zu Beginn dieser Reise ein paar Tage in der Woche aus, an denen Sie ein Morgenmensch sein möchten, und legen Sie fest, welche Abend- und Morgenroutinen Ihnen zum Erfolg verhelfen. Gehen Sie zum Beispiel zu Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten früher ins Bett, stehen Sie am nächsten Tag 30 Minuten früher auf und so weiter, bis Sie sieben Tage die Woche Ihre neue Routine einhalten.
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Werfen Sie die Verdunkelungsrollos weg und wachen Sie mit der Sonne auf.
Natürliches Licht ist ein wirkungsvoller Hinweis zur Regulierung Ihres Tagesrhythmus. Lassen Sie anstelle von Verdunklungsjalousien das Morgensonnenlicht in Ihr Zimmer eindringen. Dieser Ansatz hilft Ihnen, auf natürliche Weise aufzuwachen und hält Ihre innere Uhr mit Ihrer äußeren Umgebung synchronisiert.
„Ein Schlüsselfaktor für die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene ist die Übereinstimmung mit Ihrem Tagesrhythmus“, erklärt Moody. „Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich zum richtigen Zeitpunkt dem Tageslicht auszusetzen, da Ihre natürlichen biologischen Prozesse die Botschaft empfangen können, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Verdunkelungsrollos verhindern, dass Ihr Gehirn diese Botschaft empfängt und Sie wie die Natur aufweckt.“ beabsichtigt.”
Stehen Sie auf, sobald Ihr Wecker klingelt.
Auch wenn es verlockend ist, bei Wiederholung die Schlummertaste zu drücken, können Sie der Versuchung, länger als nötig im Bett zu bleiben, vorbeugen, indem Sie sich darauf trainieren, sofort aufzustehen, wenn der Wecker klingelt.
„Wenn Sie sich nach dem Aufwachen immer noch schläfrig, träge, unkonzentriert und launisch fühlen, kann es sein, dass Sie unter Schlafträgheit leiden“, sagt Moody. “Eins Studie haben herausgefunden, dass die Verwendung der Schlummerfunktion auf Ihrem Wecker die Schlafträgheit erhöht, da sie Ihren Schlaf unterbricht. Die Wissenschaft sagt, dass man sich wahrscheinlich viel wacher fühlen wird, wenn man sofort aus dem Bett aufsteht.“
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Wählen Sie einen angenehmen Wecker.
Wählen Sie einen Alarmton, der Sie sanft wachrüttelt, anstatt Sie ins Bewusstsein zu reißen.
„So effektiv diese störenden, lauten Alarme auch sein können, um Sie aus dem Bett zu bringen, sie sind nicht die beste Art, aufzuwachen, da sie Ihren Adrenalinspiegel schon beim Aufwachen in die Höhe treiben“, erklärt Moody. „Adrenalin setzt die Stresshormone des Körpers frei und lässt Sie gestresst in den Tag starten, bevor Ihre Füße überhaupt den Boden berühren.“
Schlafen Sie am Wochenende nicht aus.
Bei der Anpassung Ihrer inneren Uhr ist Konsistenz von entscheidender Bedeutung. Vermeiden Sie es, am Wochenende auszuschlafen, um eine gleichmäßige Aufwachzeit zu gewährleisten, damit Ihr Körper die ganze Woche über einen zuverlässigen Rhythmus etablieren kann.
„Studien haben gezeigt, dass das Ausschlafen am Wochenende Ihren Tagesrhythmus stört, selbst wenn Sie unter der Woche früh aufstehen. Wenn Sie also wirklich ein Morgenmensch sein wollen, müssen Sie dies sieben Tage die Woche tun, um es zu schaffen.“ zuletzt“, sagt Moody.
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Machen Sie am Abend zuvor eine Entspannungsroutine.
Eine reibungslose Morgenroutine beginnt am Vorabend. Planen Sie Ihren Morgen am Vorabend und erstellen Sie eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist.
„Sie sollten mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Passen Sie also Ihre Schlafenszeitroutine entsprechend an. Beginnen Sie etwa ein bis zwei Stunden vor Ihrer festgelegten Schlafenszeit mit dem Entspannen. Das bedeutet, dass Sie etwas Schlaftee kochen, den Fernseher ausschalten, und ein Buch aufschlagen. Setzen Sie sich nicht dem melatoninunterdrückenden blauen Licht Ihres Telefons aus, indem Sie es in den Nachtmodus schalten oder es ganz vermeiden“, erklärt Moody.
Machen Sie Morgengymnastik.
Ob ein flotter Spaziergang, ein schnelles Körpergewichtstraining oder Yoga – morgendliche körperliche Aktivität kann Ihren Körper und Geist beleben und für einen energiegeladenen Start in den Tag sorgen.
„Konsequentes Training trägt nachweislich dazu bei, dass Ihr Tagesrhythmus optimal funktioniert“, sagt Moody. „Morgensport kann Sie auch so ermüden, dass Sie nachts leichter einschlafen können. Darüber hinaus hilft Sport dabei, Stress abzubauen, der dazu führen kann, dass Sie nachts nicht durchschlafen, ob Sie es bemerken oder nicht.“
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Planen Sie eine motivierende Morgenaufgabe.
Geben Sie sich einen Grund, sich auf den Morgen zu freuen, indem Sie zu Beginn Ihres Tages eine motivierende Aufgabe einplanen. Es kann alles sein, von der Ausübung eines Hobbys bis hin zur Bewältigung eines kreativen Projekts, das Sie begeistert.
„Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens nicht ins Nickerchen zu kommen, zwingen Sie sich dazu, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, indem Sie beispielsweise für einen Yoga-Kurs bezahlen, der um 6 Uhr morgens stattfindet, oder eine Vereinbarung mit einem Freund oder Familienmitglied treffen „Wenn Sie Ihrem Nachbarn oder Ihrem Nachbarn einen Lauf vor der Arbeit anbieten, erhalten Sie Bonuspunkte für Aktivitäten im Freien, da die Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht dazu beitragen kann, Ihren zirkadianen Rhythmus zu verbessern und Schlafträgheit zu verhindern“, sagt Moody.
Essen Sie früher.
Streben Sie ein früheres Frühstück an, um Ihrem Körper den nötigen Treibstoff zu geben, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.
„Die Verdauung von Nahrungsmitteln ist ein hochgradig metabolischer Prozess, der dem Körper viel Energie abverlangt“, erklärt Moody. „Wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen essen, ist das eine schlechte Nachricht für Ihren Schlafrhythmus. Das liegt daran, dass sich Ihr Körper in der Schlafzeit vollständig von dem Tag erholen muss, den er gerade hinter sich hat, sei es, um Ihre Muskeln nach dem Training zu reparieren oder kurz zu entlasten -Terminspeicher, die nicht mehr benötigt werden, oder einfach Ihr System für den nächsten Tag zurücksetzen.
Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum.
Während eine Tasse Kaffee am Morgen ein wunderbares Ritual sein kann, achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum. Versuchen Sie, sich beim Aufwachen nicht darauf zu verlassen, und erwägen Sie, den Konsum koffeinhaltiger Getränke einzuschränken – insbesondere nachmittags und abends, um einen guten Schlaf zu unterstützen.
„Es versteht sich von selbst, dass man vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Substanzen zu sich nehmen sollte, wenn man gut schlafen möchte. Allerdings sollte man auch auf versteckte Koffeinquellen wie grünen Tee, heiße Schokolade oder Limonade zu kurz vor dem Schlafengehen achten.“ „Abhängig von Ihrer Koffeintoleranz kann Koffein auch abends noch Auswirkungen auf Sie haben, selbst wenn Sie es am späten Nachmittag getrunken haben“, sagt Moody.
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