Es scheint, als gäbe es für alles im Fitnessbereich ein Form-Sprichwort, insbesondere für gängige Übungen wie die Kniebeuge. Halte deine Brust hoch. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Und Hör auf mit dem Hinternzwinkern.
Warte was? Wenn Sie das Letzte aus der Fassung gebracht hat, sind Sie nicht allein. Obwohl das Hinternzwinkern vielleicht nicht in der Umgangssprache des alltäglichen Fitnessstudio-Besuchers vorkommt, ist es ein ziemlich beliebtes Thema GymTok und andere soziale Plattformen. Dort beschriften Trainer und Coaches Videos mit Worten wie „Festsetzung,†“korrigierend„,“ und „Fehler“ – Wer auch immer weiterscrollt, sollte auf jeden Fall vermieden werden, natürlich anzunehmen, dass diese Kniebeugentechnik der Fall ist.
Aber wie wir alle schon ein oder zwei (oder zehn) auf die harte Tour erfahren haben, sind soziale Medien nicht immer die zuverlässigste Informationsquelle. Das wirft also die Frage auf: Ist das ein Augenzwinkern? Wirklich so schlecht? Wir haben nachgeschaut, um es herauszufinden.
Moment, was ist überhaupt ein Hinternzwinkern?
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, was das wirklich bedeutet. Ein Gesäßzwinkern ist, wenn sich Ihr Becken am unteren Ende Ihrer Hocke nach unten bewegt. Dies führt dazu, dass sich Ihr unterer Rücken nach vorne dreht oder beugt, anstatt aufrecht zu bleiben – dies wird offiziell als hintere Beckenneigung bezeichnet. Ein Hinternzwinkern gehört zu den Dingen, die schwer zu erklären sind, aber sofort ins Auge stechen, wenn man es auf einem Foto oder einem Foto sieht Video. Die Bewegung selbst kann wie ein Mini-Booty-Twerk aussehen, was möglicherweise den lustigen Namen erklärt.
Sie können viele verschiedene Arten von Kniebeugen ausführen, darunter Kniebeugen vorne, hinten, mit Gewicht und mit dem Körpergewicht, und es gibt mehrere mögliche Faktoren, die dafür verantwortlich sind. Einer davon ist Ihre Beweglichkeit: Wenn Sie nicht über die richtige Dorsalflexion des Knöchels verfügen oder nicht in der Lage sind, Ihre Zehen näher an Ihre Schienbeine zu bringen, kann es nahezu unmöglich sein, beim Einsinken in die Hocke eine gerade Wirbelsäule zu bewahren. Carrie Pagliano, PT, DPT, Sprecher der American Physical Therapy Association und außerordentlicher Professor an der Marymount University, erzählt SELF. Eine verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur könnte ebenfalls die Ursache sein, da sie Ihr Becken in eine gebeugte Position ziehen kann, Physiotherapeut Nicole Haas, PT, DPTGründer von Boulder Physiolab in Boulder, erzählt SELBST.
Wie Vielleicht ist es auch wichtig, dass du hockst. Wenn Sie zu eng stehen, kann es schwieriger sein, die Wirbelsäule beim Absenken aufrecht zu halten, erklärt Dr. Pagliano. Wenn Sie über die Parallelhocke hinausgehen (dort, wo sich Ihr Gesäß unterhalb Ihrer Knie befindet), erhöht sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Hintern zwinkert. Das Absinken bis zu dieser Tiefe stellt Ihr Gleichgewicht auf die Probe und kann dazu führen, dass sich Ihr Becken auf natürliche Weise nach unten beugt, um zu verhindern, dass Sie nach vorne fallen. Craig Secor, PT, DPTein Physiotherapeut aus Richmond, Virginia, erzählt SELF.
Oder es könnte auch eine einfache Anatomie sein. Manche Menschen tendieren aufgrund der Form ihrer Hüftgelenke eher dazu, in einer schmalen Haltung zu zwinkern, oder umgekehrt in einer breiteren Haltung, erklärt Dr. Haas. Andere, die von Natur aus eine stärker nach vorne gebeugte Haltung haben oder dazu neigen, in einer nach hinten geneigten Beckenstellung zu stehen – sagen wir, ihr Gesäß ist nach unten gebeugt, anstatt herauszuragen oder neutral zu bleiben –, werden dies wahrscheinlich auch eher tun, wenn sie in die Hocke gehen. Kellen Scantlebury, DPT, CSCSGründer von Fit Club NYerzählt SELBST.
Okay, aber ist ein Hinternzwinkern wirklich schlecht?
Hier ist die Sache: Das Hinternzwinkern ist ein ziemlich kontroverses Thema – nicht nur im Internet, sondern auch unter Trainern und Physiotherapeuten. Einige Experten, wie Dr. Pagliano, sagen, es sei NBD. Sie glaubt nicht, dass daran wirklich etwas Schlimmes oder Gefährliches ist; Vielmehr handelt es sich eher um eine Formeigenart, für die manche Menschen einfach anfälliger sind als andere.