Und je steiler die Treppen, desto härter müssen sie arbeiten, sagt Hart, denn um größere Schritte zu machen, muss man mehr Muskelfasern rekrutieren. Wie bereits erwähnt, benötigt Ihr Körper Sauerstoff, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen; Je mehr Sie spielen, desto mehr Sauerstoff benötigen Sie, um diese Anstrengung aufrechtzuerhalten – daher kann es sein, dass Sie beim Bewältigen von Treppen die verstärkte Atmung bemerken.
3. Sie nutzen verschiedene Arten von Muskelfasern.
Apropos Muskelfasern: Wenn Sie einfache aerobe Aktivitäten wie das Gehen auf ebenem Boden ausführen, helfen Ihnen Ihre Typ-1-Fasern oder ausdauerbasierte langsam kontrahierende Fasern weiter. Aber wenn Sie mit dem Treppensteigen beginnen, aktivieren Sie Ihre Typ-2-Fasern – also Ihre schnell zuckenden Fasern, die kraftvolle Bewegungen wie das Heben schwerer Gewichte oder Sprints unterstützen.
Dies kann zur Ansammlung von Wasserstoffionen und Kohlendioxid in Ihren Muskeln und Ihrem Blut führen; Sie benötigen Sauerstoff, um diesen auszuscheiden, damit sich keine Müdigkeit einschleichen kann. Dieser höhere Bedarf zwingt Ihren Körper dazu, mit einer Erhöhung Ihrer Herz- und Atemfrequenz zu reagieren, weshalb Sie möglicherweise schnaufend und schnaufend am oberen Ende der Treppe ankommen, erklärt Hart .
Wenn sich Ihr Trainingsprogramm stark auf den Ausdauerbereich konzentriert – wie z. B. Laufen, Radfahren, Gehen oder Schwimmen, bei dem Muskelfasern des Typs 1 trainiert werden –, ist Ihr Körper möglicherweise nicht so daran gewöhnt, Muskelfasern des Typs 2 zu beanspruchen, wie beispielsweise jemand, der schwere Gewichte hebt oder explosive Übungen wie Sprints oder Plyometrie durchführt. Wenn es also an der Zeit ist, mit ihnen eine Treppe hinaufzusteigen, dann wird es so sein Das viel anstrengender für Ihren Körper.
4. Die Auswirkungen der Schwerkraft sind real.
Treppensteigen evtl erscheinen einfach, da es im Wesentlichen nur ums Gehen geht, oder? Nun, der entscheidende Unterschied ist die Schwerkraft. Wenn Sie auf ebenem Boden spazieren gehen, treiben Sie Ihren Körper vorwärts. Aber wenn man Treppen hinaufgeht, kommt man vorwärts Und hoch. Die meisten Menschen machen dazu größere Schritte – und heben ihre Hüften höher –, wodurch mehr Muskelfasern beansprucht werden, sagt Hart. Gleichzeitig tut die Schwerkraft ihr Bestes, um Sie wieder nach unten zu ziehen, und Ihre Muskeln müssen Überstunden machen, um diesen Widerstand zu überwinden, wie SELF zuvor erklärt hat.
All dies erhöht den Arbeitsaufwand, den Ihr Herz leisten muss, sagt Dr. Lala. Wie Hart es ausdrückt, erhöhen sich dann Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, um diese zusätzliche Arbeit zu erledigen.
5. Sie haben nicht wirklich für das Treppensteigen trainiert.
Beim Training gibt es ein Prinzip namens „Spezifität“, das im Grunde nur bedeutet, dass sich Ihr Körper an die ganz besonderen Anforderungen anpasst, die Sie an ihn stellen, erklärt Hart. Das heißt, wenn Sie ein besserer Läufer werden wollen, müssen Sie regelmäßig laufen; Stundenlang mit anderen Formen des Ausdauertrainings zu verbringen – wie Fahrrad fahren oder Runden im Schwimmbad drehen – wird einfach nicht so effektiv sein.
Das Gleiche gilt für das Treppensteigen: Selbst wenn Sie Bewegungen ausführen, die diese beiden Muskelfasern trainieren – wie Kniebeugen, Kreuzheben und Beinpressen – sind diese Übungen immer noch wirksam nicht die exakte Bewegung und werde sich wahrscheinlich nicht so gut übertragen lassen, wie das tatsächliche Treppensteigen der Fall wäre, sagt Hart. Wenn Ihr Training oder Ihr Alltag also nicht das Erklimmen einer ganzen Reihe von Stufen umfasst, ist es kein Wunder, dass sich das Bewältigen einer Treppe hart und ermüdend anfühlt, wenn Sie es tun müssen.
Aber es gibt einige Fälle, in denen Atemnot auftritt dürfen Hinweis auf ein Problem.
Im Allgemeinen kann es völlig normal sein, sich am oberen Ende einer Treppe müde und atemlos zu fühlen, und ist kein Anzeichen von Besorgnis. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen beim Treppensteigen Ermüdungserscheinungen auftreten tut Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen: