JANUAR kann ein Testmonat sein. Es ist kalt, dunkel, unsere Bankguthaben sind durch die Lebenshaltungskrise und Weihnachten aufgebraucht – außerdem ist morgen Blauer Montag – offiziell der düsterste Tag des Jahres.
Für viele von uns ist die saisonale affektive Störung (SAD) sehr real.
Die Neurowissenschaftlerin und Chief Scientific Officer von Five Lives, Dr. Jenny Barnett, sagt: „Studien zeigen, dass neun von zehn von uns vom Wetter beeinflusst werden können. Manchmal können sich diese Reaktionen als SAD manifestieren, ein Zustand, bei dem der Wechsel der Jahreszeiten Symptome wie schlechte Laune, höhere Angst und Müdigkeit verursacht.“
Aber es muss nicht alles Untergangsstimmung sein, und diese kleinen Tipps und Tricks sollten für einen viel glücklicheren Start in das Jahr sorgen.
1. Würzen Sie es auf
Tauschen Sie Milchschokolade gegen etwas Dunkles und Chili-geladenes ein – Lindt Excellence Chili Dark ist köstlich. „Dunkle Schokolade ist reich an Ballaststoffen, was Ihr Inneres glücklich macht, und Chili setzt das Wohlfühlhormon Dopamin frei, sodass diese reichhaltige Kombination Sie im Handumdrehen zum Lächeln bringt“, sagt Wellness-Coach Natalie Farrell.
2. Holen Sie sich Färbung
Ob Malen mit den Kindern oder Solo-Kritzeln, eine Studie, die in veröffentlicht wurde Die Künste in der Psychotherapie Die Beschäftigung mit Kunst erhöht den Blutfluss zum Belohnungszentrum des Gehirns und hebt die Stimmung. Hol die Filzstifte raus!
3. Fördern Sie gute Bakterien
„Magnesium ist wichtig, um Stress zu begrenzen und Angst zu reduzieren. Die Regulierung dieser beiden Emotionen gehört zu den besten Möglichkeiten, um glücklich zu bleiben“, sagt die Psychologin Barbara Santini.
Beginnen Sie also damit, sich mit magnesiumreichen Mandeln zu versorgen. In der Zwischenzeit wurde die Aufrechterhaltung eines glücklichen Darms mit besserer Stimmung in Verbindung gebracht. Probieren Sie ein tägliches Probiotikum – wie Biotiful Gut Health Kefir Protein Original – aus, um die guten Bakterien in Ihrem Darm zu vermehren.
4. Machen Sie eine Tasse
Glück besteht nicht aus großen Gesten, teuren Ferien und neuen Klamotten. „Glück lebt in kleinen, alltäglichen Momenten, wie der ersten Tasse Tee am Morgen, dem Lächeln eines geliebten Menschen oder einem wunderschönen Himmel auf dem Weg zur Arbeit“, sagt Becky Hall, Life Coach und Autorin von Die Kunst des Genug.
5. Praktiziere Dankbarkeit
Schreibe am Ende jedes Tages vier Wörter auf – drei Dinge, für die du dankbar bist, und eines, das schwieriger war.
„Dies kann Ihnen helfen, sich zu erden und den Moment zu schätzen“, sagt Rosie Stockley, Gründerin von Mamawell, einem Fitnessunternehmen, das sich auf Übungen vor und nach der Geburt spezialisiert hat.
6. Strecken Sie es aus
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Lebensberaterin und Yogalehrerin Beth Fuller empfiehlt die Kinderstellung, wenn Sie das Gewicht der Welt spüren. Auf dem Boden knien, Zehen zusammen und Knie hüftbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, die Handflächen zeigen nach unten. Entspannen.
Beth sagt: „Diese sanfte Umkehrung regt die Durchblutung des Gehirns an. Sie werden auch die Hüften öffnen – ein Ort, an dem viele Menschen viel Spannung haben.“
7. Richtig atmen
Halten Sie an, was Sie tun, atmen Sie viermal ein, halten Sie den Atem viermal an, atmen Sie viermal aus und halten Sie es viermal an.
„Indem Sie dieses gleichmäßige Atemmuster üben, bewegen Sie sich in das Nervensystem „Ruhe und verdauen“ und signalisieren Ihrem Körper, dass Sie sicher sind, was es Ihnen ermöglicht, sich ruhig zu fühlen und Positivität anzunehmen“, erklärt Beth.
8. Gönnen Sie sich etwas
„Die Forschung zeigt, dass Sie Ihre kleinen Erfolge auf dem Weg zum Erreichen eines größeren Ziels anerkennen müssen“, sagt die Expertin für Selbstentwicklung Iti Malken.
Gehen Sie also auf ein Solo-Date, buchen Sie einen Nageltermin oder kaufen Sie Ihre Lieblingszeitschrift für eine Auszeit zu Hause.
9. Mehr bewegen
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Es wurde festgestellt, dass Bewegung (selbst kleine Mengen!) das Glück steigert. Haben Sie das Gefühl, keine Zeit zu haben? Probieren Sie VILPA oder kräftige intermittierende körperliche Aktivität aus.
Dies sind kurze, scharfe Aktivitätsausbrüche, die Sie etwa eine Minute lang in Bewegung bringen, wodurch das kardiovaskuläre Risiko verringert wird. Versuchen Sie, zum Bus zu rennen – nicht zu gehen – oder die Bettwäsche in Rekordzeit zu wechseln.
10. Sei ein Träumer
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„In einer gestressten Welt hilft Tagträumen, kreativer und klarer zu denken, und ermöglicht es dem Gehirn, sich aufzuladen und optimal zu funktionieren“, sagt Chris Griffiths, Co-Autor von Das Handbuch zum kreativen Denken.
„Beschäftigen Sie sich mit einer Aufgabe, die entspannte Aufmerksamkeit erfordert, wie Gehen oder Abwaschen, und lassen Sie einfach Ihre Gedanken schweifen.“
11. Zurückgeben
„Wir leben in einer Gesellschaft, in der es so sehr darum geht, Dinge anzuhäufen, dass wir nicht immer an andere denken“, sagt Lebens- und Karrierecoach Natalie Trice.
„Von der Freiwilligenarbeit bei einer Lebensmittelbank bis hin zum Sammeln von Geld für wohltätige Zwecke gibt es viele Möglichkeiten, etwas zurückzugeben, die Ihnen das Gefühl geben, etwas zu bewirken.“ Besuch Gov.uk für Freiwilligenarbeitsmöglichkeiten in Ihrer Nähe.
12. Finden Sie Zeit für Sex
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Ein bisschen Nooky kann ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. „Je öfter man Sex hat, desto besser“, sagt Barbara.
„Erhöhen Sie das Glück und die Intimität, indem Sie die sexuellen Momente mit Sexspielzeug und Gleitmitteln verbessern.“ Laut der Geschäftsführerin des Women’s Health Research Institute, Dr. Lori Brotto, können Sie Achtsamkeit auch für besseren Sex einsetzen.
Laden Sie die Ferly-App herunter, um Tipps zur Steigerung des Verlangens durch Achtsamkeit zu erhalten.
14. Sonne tanken
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„Im Winter ist es wichtig, dass jeder so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich abbekommt“, sagt Dr. Barnett.
„Versuchen Sie drinnen, so nah wie möglich an Fenstern zu sitzen, und vermeiden Sie es, im Dunkeln zu sitzen.“ Und stellen Sie sicher, dass Sie täglich 10 mg Vitamin D einnehmen, da ein Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde.
15. Schlagen Sie das Heu
„Selbst geringfügige Veränderungen im Schlafmuster, wie z. B. späteres Aufwachen als am Vortag, können zu massiven Problemen führen und die wesentlichen Phasen stören, die zur Verbesserung unserer Wahrnehmung beitragen“, sagt Dr. Barnett.
Achten Sie darauf, Ihrem Gehirn zu helfen, indem Sie eine gute Schlafroutine haben, in der Sie jeden Tag zu ähnlichen Zeiten aufwachen und zu Bett gehen.
Forscher der University of Pittsburgh in den USA haben außerdem herausgefunden, dass frühes Aufstehen Wunder bewirken kann, um gesund zu altern und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern sowie sicherzustellen, dass Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern.
16. Bleiben Sie positiv
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„Lassen Sie angenehme Menschen los und diejenigen in Ihrem Leben, die Energie und Zeit rauben“, sagt Rosie.
„Beachten Sie, was Hintergrundgeräusche sind und Sie letztendlich von Ihrer eigenen positiven Einstellung und Ihren Zielen ablenken.“
Konzentriere dich auf dich – und schäme dich nicht, es vorzutäuschen, wenn es sein muss! Forscher der Stanford University fanden heraus, dass Sie sich wirklich glücklicher fühlen können, wenn Sie Ihre Gesichtsmuskeln zu einem Lächeln zwingen.
17. LOL Stress weg
Lachen könnte wirklich die beste Medizin sein. Eine Studie veröffentlicht in Das Tohoku-Journal für experimentelle Medizin Offenbar senkt Lachen den Spiegel des Stresshormons Cortisol und steigert gleichzeitig die Wohlfühlhormone Dopamin und Serotonin.
Legen Sie Ihre Lieblingskomödie auf oder schauen Sie sich ein paar lustige Katzenvideos auf YouTube an, um Sie zum Lachen zu bringen.
18. Sing!
„Der Akt des Singens hilft, Ihren Vagusnerv zu straffen, was hilft, den Körper wieder in die Homöostase zu bringen – dieses Gleichgewicht, das wir alle suchen, um uns glücklicher zu machen“, erklärt Natalie. Es könnte Zeit für eine Karaoke-Session sein…