Das Navigieren auf einer Reise zur Gewichtsreduktion kann mit einer Flugreise verglichen werden. Sobald Sie abheben, kann es unterwegs zu unerwarteten Turbulenzen kommen, aber die Landung an Ihrem endgültigen Ziel lohnt sich allemal. Während Sie jedoch diese sogenannten „Turbulenzen“ erleben, fragen Sie sich vielleicht, wann Sie spürbare Veränderungen auf der Waage und in Ihrem Körper bemerken werden. Aus diesem Grund geben wir genau an, wie lange es dauert, bis Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme sichtbar werden.
Letzten Endes liegt Ihre Antwort darin, wie viele Kalorien Sie einsparen und wie viele Pfunde Sie abnehmen möchten. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz. Dennoch ist es wichtig, an gesunden Lebensgewohnheiten festzuhalten und Ihren Zielen treu zu bleiben.
Wie lange dauert es, bis man spürbare Ergebnisse beim Abnehmen sieht?
Um eine „sinnvolle“ Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie bestimmen, wie viele Pfund Sie verlieren möchten. „Aus medizinischer Sicht kann ein Gewichtsverlust von 5 bis 8 % die Biomarker verbessern und den Gesundheitszustand verbessern“, erklärt Dr. Amy LeeChefarzt für Lindora, ein führender Anbieter von medizinisch geführten Wellness- und Stoffwechsellösungen. „Aber für die meisten wollen wir ein schlankeres Selbst sehen oder einen neuen Körper spüren. Wenn jemand eine leichte bis mäßige Menge an täglichen Kalorien einschränkt, sagen wir 500 bis 800 Kalorien pro Tag, kann er normalerweise gut ein bis zwei sehen- Pfund Gewichtsverlust pro Woche.
Wenn Sie konsequente körperliche Aktivität in Ihre Routine integrieren und sich gut ausruhen, können Sie Ihre Fortschritte beim Abnehmen erheblich steigern. Dr. Lee weist jedoch darauf hin, dass es aufgrund hormoneller Veränderungen oder Veränderungen häufig zu Wassereinlagerungen kommt. Seien Sie also geduldig mit dem Prozess. „Die meisten Menschen bemerken bereits nach sieben bis zehn Tagen eine Gewichtsveränderung“, fügt Dr. Lee hinzu.
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Welche Faktoren beeinflussen, wie schnell Sie abnehmen?
- Flüssigkeitszufuhr. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine gesunde Gewichtskontrolle unerlässlich. Forschung zeigt, dass eine erhöhte Wasseraufnahme zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen kann. Genauer gesagt kann das Trinken von 500 ml Wasser vor dem Frühstück den Fortschritt beim Abnehmen beschleunigen und die Energieaufnahme verringern.
- Verzehr von Lebensmitteln, die zu Wassereinlagerungen führen. „Es sind nicht nur Salze, die Wassereinlagerungen verursachen“, erklärt Dr. Lee. „Auch einfache Kohlenhydrate und Zuckermoleküle bewirken eine Wasserverschiebung!“ Indem Sie raffinierte Kohlenhydrate oder verarbeiteten Zucker aus Ihrer Ernährung streichen und sich stattdessen für Ballaststoffe und magere Proteine entscheiden, können Sie dazu beitragen, dass eine natürliche Diurese eintritt, was bedeutet, dass Sie „Wasser ausscheiden“.
- Physische Aktivität. Regelmäßiges Training verbrennt Kalorien, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, schlanke Muskeln zu erhalten (und aufzubauen). All diese gesunden Gewohnheiten tragen zu einem schnelleren Gewichtsverlust bei.
- Kalorienaufnahme. Das Festlegen eines Kaloriendefizits – also das Verbrennen einer größeren Anzahl an Kalorien, als Sie verbrauchen – kann eine wichtige Rolle dabei spielen, wie schnell Sie abnehmen. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper verbraucht, verlieren Sie unerwünschte Pfunde und sehen Ergebnisse.
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Wo nimmt man zuerst ab?
„Es gibt keinen erkennbaren Ort für einen spürbaren Gewichtsverlust, aber Menschen fühlen sich im Bauchbereich oft weniger ‚aufgebläht‘“, erklärt Dr. Lee. „Fett hält auch das Wassergewicht fest, das könnte der Grund dafür sein, dass wir das Gefühl haben, dass unsere Hose im Mitteldarmbereich etwas lockerer ist.“
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Der Beitrag Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Hier erfahren Sie, wie lange es dauert, bis Ergebnisse sichtbar sind. Der Beitrag erschien zuerst auf „Eat This Not That“.