8. Mai 2024 – Möchten Sie besser und länger schlafen? Verzichten Sie auf das Fleisch. Zumindest sagen das einige Experten.
Veganer Und Vegetarier Schlafen Sie etwa 30 Minuten mehr pro Nacht als der Durchschnitt, und bis zu 90 % von ihnen geben einer aktuellen Studie zufolge eine gute oder ausgezeichnete Schlafqualität an Umfrage herausgegeben von der Sleep Foundation.
„Schlechter Schlaf führt zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln“, so Abhinav Singh, MD, medizinischer Direktor des Indiana Sleep Center und medizinischer Berater der Sleep Foundation. „Deshalb werden sie genannt Komfort Lebensmittel – denn niemand, der müde ist und unter Schlafmangel leidet, wird zum Salat greifen.“
Apropos Salat: Leute, die einem folgen rohe vegane Ernährung erging es am besten. Der Paläo oder „Höhlenmensch-Diät” – bei dem es um Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse geht – belegte den zweiten Platz, gefolgt von koscher und ein Standard-vegane Ernährung, jeweils. Alle diese Gruppen hatten einen besseren Schlaf als diejenigen, die keine bestimmte Diät einhielten.
Laut Cara Harbstreet, einer registrierten Ernährungsberaterin und Inhaberin von, kann es jedoch ein „schlüpfriger Abstieg“ sein, eine bestimmte Diät mit besserem Schlaf zu verknüpfen Street Smart Nutrition. Zum einen sind selbstberichtete Ernährungsgewohnheiten oft mit Ungenauigkeiten verbunden. Die Umfrageteilnehmer hatten auch die Möglichkeit, mehr als eine Diät auszuwählen.
„Es gibt auch unterschiedliche Interpretationen von Ernährungsgewohnheiten, etwa was ‚Keto’ „Was für eine Person bedeutet, kann für eine andere Person etwas anderes bedeuten“, sagte Debbie Fetter, PhD, Assistenzprofessorin für Lehre in der Abteilung für Ernährung an der University of California, Davis. „Es gibt auch viele Formen des Vegetarismus. Dies kann bedeuten, dass die Befragten ihre Ernährungsgewohnheiten unterschiedlich einstufen könnten, was sich auf die Ergebnisse auswirkt.“
Anstatt sich auf eine bestimmte Diät zu konzentrieren, sollten Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, sagte Fetter und stellte fest, dass mehr als ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen dieses Ziel nicht erreichen. Beginnen Sie außerdem damit, mehr Pflanzen in Ihre Ernährung aufzunehmen, schlug sie vor. Ganze 90 % der amerikanischen Erwachsenen nehmen nicht die empfohlenen 2 Tassen Obst und 2,5 Tassen Gemüse pro Tag zu sich.
„Schlafmangel kann sich negativ auf die kognitiven Funktionen auswirken, was zu einer Beeinträchtigung der Entscheidungsfindung führen und die Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn jemand beispielsweise wenig schläft, greift er möglicherweise zu energiereicheren Wohlfühlnahrungsmitteln anstelle einer nährstoffreichen Option, oder er fühlt sich möglicherweise zu müde, um sich körperlich zu betätigen“, sagte Fetter.
Auch bestimmte nächtliche Snacks können beim Einschlafen helfen.
„Säuerliche Kirschen, Joghurt, fetter Fisch wie Lachs„, und Kiwis (alle in irgendeiner Weise in den Umfragefragen enthalten) sind Lebensmittel, von denen wir wissen, dass sie bei regelmäßigem Verzehr zu einem besseren Schlaf beitragen können“, sagte Harbstreet.
Die Umfrage ergab, dass Joghurtesser die beste Schlafqualität hatten (61 %). Obst- und Beerenfresser lagen knapp dahinter (58 %). Diejenigen, die Kekse, Kuchen und Brownies naschen, landeten überraschenderweise auf dem dritten Platz (53 %). Aber gönnen Sie sich Letzteres nur gelegentlich, so Singh, der Autor von Schlafen, um zu heilen.
„Verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Leckereien sollten selten sein, insbesondere vor dem Schlafengehen. [because] Der Verzehr verarbeiteter Lebensmittel um 22 Uhr kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, was Ihre Nieren aktiviert“, sagte er. „Dann ist Ihre Schlafqualität schlecht, weil [of] Mikroaufwachen und sogar nächtliche Toilettenpausen, die dann einige Schlaflosigkeitsgewohnheiten befeuern können.“
Und ein Wort zur Vorsicht: Es kann schwierig sein, bestimmte Lebensmittel als schlaffördernd zu kennzeichnen oder nicht, insbesondere wenn wir keine entscheidenden Informationen über die Personen haben, die diese Lebensmittel ausgewählt haben.
„Auf der Grundlage dieser Umfrage gaben beispielsweise Menschen, die Müsli konsumierten, an, die schlechteste Schlafqualität zu haben – wir wissen jedoch nichts über den Lebensstil, die Schlafbedingungen, die Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten, den sozioökonomischen Status, das Stressniveau und mehr dieser Menschen können sich alle auf ihren Schlaf auswirken. Vielleicht liegt es nicht am Müsli“, sagte Fetter.
Schlaflosigkeit war die häufigste Schlafstörung unter den Befragten der Umfrage. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie Folgendes ausprobieren: Vermeiden Sie scharfe Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da dies zu Sodbrennen führen kann. Legen Sie eine feste Schlafens- und Aufwachzeit fest und hören Sie 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu trinken. Laut Fetter kann die Schaffung einer Entspannungsroutine – etwa das Lesen eines Buches, das Schreiben von Tagebüchern oder das Ausmalen in einem Malbuch für Erwachsene – auch eine gute Schlafhygiene fördern. Sie könnten es auch mit einem „ versuchenSleepy-Girl-Cocktail„, ein viraler Trend, der eine alkoholfreie Mischung aus Mineralwasser, säuerlichem Kirschsaft und einem Magnesiumpräparat ist.
„Wie gut es funktioniert, steht immer noch zur Debatte“, sagte Harbstreet und bemerkte, dass einige Leute darauf schwören, andere keinen Unterschied feststellten und wieder andere berichteten, dass der Kohlensäure- oder Zuckergehalt den Schlaf negativ zu beeinflussen schien.
Weitere Informationen zu besserem Schlaf finden Sie in den WebMDs Tipps für besseren Schlaf.