Der Kampf gegen den dicken Bauch ist allzu real. Überschüssige Pfunde um die Taille herum zuzunehmen, ist für viele Menschen eine häufige Frustration. Egal, ob Sie einen eher bewegungsarmen Lebensstil führen, eine Vorliebe für Fast Food haben oder unter hohem Stress stehen, es kann sich wie ein harter Kampf anfühlen, Ihren Bauch in Topform zu halten. Aber keine Sorge – wir beschäftigen uns eingehend damit, wie Sie einer Gewichtszunahme am Bauch vorbeugen können, also hören Sie zu.
Bevor wir beginnen, ist es wichtig zu beachten, dass die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist. Das bedeutet, dass Sie die Fettansammlung in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers, beispielsweise am Bauch, nicht gezielt verhindern können. Wenn Sie jedoch gesunde Lebensgewohnheiten befolgen, wie z. B. eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Anwendung geeigneter Schlafmanagementtechniken, können Sie einer Gewichtszunahme im gesamten Körper vorbeugen.
„Obwohl es mit einer Diät keine Möglichkeit gibt, den Bauchbereich in einem bestimmten Zeitraum gezielt anzusprechen, da beim Abnehmen überall Gewicht abnimmt, gibt es einige Praktiken, die den Entblähungsprozess unterstützen können, so dass sich Ihr Bauch weniger ausgedehnt anfühlt „Man fühlt sich natürlich insgesamt einfach besser“, bestätigt Laura Burak MS, RDGründer von GetNaked® Nutrition und Autor von Abnehmen mit Smoothies.
Sehen wir uns nun an, was Burak dazu zu sagen hat, wie man einer Gewichtszunahme im Bauch (und im ganzen Körper) vorbeugen kann.
So verhindern Sie eine Gewichtszunahme im Bauch:
1. Trinken Sie viel H2O.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, mehr Wasser zu trinken. Tatsächlich belegen Untersuchungen dies. Laut a Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Naturwissenschaften, Biologie und MedizinPersonen, die über einen Zeitraum von acht Wochen vor den Mahlzeiten mehr Wasser tranken, verzeichneten eine Verringerung des Körpergewichts und einen geringeren Appetit.
„Die meisten von Ihnen sind chronisch dehydriert, was jeden Prozess im Körper beeinträchtigen und Ihr eingebautes Entgiftungssystem, also Ihre Leber und Nieren, daran hindern kann, Abfallstoffe genauso effizient auszuspülen“, erklärt Burak. „Wenn Sie zum Beispiel eine salzige Mahlzeit ohne ausreichend Wasser zum Ausspülen zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie sich im Bauchbereich aufgebläht fühlen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass alles im Fluss bleibt und Sie regelmäßig im Badezimmer sind. Chronische Verstopfung und Magen-Darm-Probleme können dazu führen.“ Zu Blähungen im BauchBlähungen und Unbehagen in der Umgebung.“
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2. Essen Sie mehr Pflanzen.
Integrieren Sie mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung, da diese die Hauptquellen für natürlich vorkommende Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe sind. Burak empfiehlt Ihnen, Ihre Pflanzen mit mageren Proteinquellen wie Fisch, Eiern, Geflügel, Samen und Nüssen zu kombinieren, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und die Homöostase aufrechtzuerhalten.
3. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten verteilt.
Durch die richtige Verteilung der Mahlzeiten können Sie vermeiden, später eine größere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Das Essen eines riesigen Tellers Essen zum Abendessen ist eine todsichere Methode, um unerwünschte Pfunde um die Taille herum anzuhäufen. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass nächtliche und spätere Essenszeiten die Gewichtsregulierung negativ beeinflussen können. “[It can also] haben andere Auswirkungen auf Ihre Gesundheit wie Reflux und Schlafstörungen“, erklärt Burak.
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4. Essen Sie mehr, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Energieschub brauchen.
Sich selbst etwas zu verweigern wird nichts Gutes bringen und kann sogar dazu führen, dass man zu viel isst. Burak empfiehlt, mehr zu essen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper einen Energieschub braucht.
„Wenn Sie Ihren Körper mehr mit Energie versorgen, wenn Sie die Energie tatsächlich benötigen, damit Ihr Körper sie effizienter nutzen kann, was normalerweise tagsüber der Fall ist, kann Ihr Körper ein gesünderes Gewicht halten, anstatt nachts, wenn Sie zu Hause sitzen, Tausende von Kalorien zu verbrauchen.“ auf der Couch“, erklärt sie.
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5. Bewegen Sie Ihren Körper täglich.
Es kann leicht passieren, dass man in sitzende Gewohnheiten verfällt, besonders wenn man von zu Hause aus arbeitet. Aber die tägliche Bewegung des Körpers sei für den Abbau von Bauchfett unerlässlich, betont Burak. Die perfekte Balance zwischen Cardio- und Krafttraining wird Ihnen dabei helfen, einen rundum gesünderen Lebensstil zu führen. Plus, Forschung zeigt, dass eine regelmäßige Trainingsroutine die Fettmasse reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse steigern kann.
Erwägen Sie außerdem die Einbeziehung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Trainingsernährung. „Die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel wie Ingwer, Zitrone, Minze, Löwenzahn und bromelainhaltiger Lebensmittel wie Ananas kann schnell dazu beitragen, einen aufgeblähten Bauch zu glätten, auch wenn dies nur vorübergehend sein kann“, sagt Burak.
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6. Bewerten Sie Ihren gesamten Lebensstil.
Denken Sie daran, dass Sie Ihren Lebensstil als Ganzes bewerten müssen, wenn Sie spürbare Ergebnisse oder Veränderungen sehen möchten.
„Bedenken Sie immer, dass Essen oder Bewegung allein nicht die einzigen Faktoren sind, die bei überschüssigem Bauchfett und der allgemeinen Gewichtskontrolle eine Rolle spielen“, erklärt Burak. „Man muss sein Leben als Ganzes betrachten und alle Bereiche ansprechen, weil sie alle miteinander verbunden sind. Ich sehe Klienten, die beim Essen „alles richtig machen“, sich aber zum Beispiel nicht mit ihrem Stress auseinandergesetzt haben Ihr Weg zur Gewichtsreduktion wird beeinträchtigt werden.
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Der Beitrag So verhindern Sie eine Gewichtszunahme im Bauch erschien zuerst auf Eat This Not That.