Samantha M., eine 36-jährige Marketingspezialistin, die in Indianapolis lebt, bekam im Alter von etwa 26 Jahren erstmals Migränesymptome, als sie einen Vollzeitjob im Büro hatte. Als ein Anfall bevorstand, fühlte sich ihr Gehirn benebelt an, die rechte Seite ihres Kopfes pulsierte und ihre Ohren wurden rot – dann kamen die Kopfschmerzen. Sie hatte sich noch keine Medikamentenroutine zurechtgelegt, und die Schmerzen waren manchmal so lähmend, dass sie sie daran hindern konnten, ihre Arbeit zu erledigen. „Oft wachte ich morgens auf und schaffte es an diesem Tag nicht zur Arbeit“, erzählt Samantha SELF.
Samanthas Geschichte ist gar nicht so selten. Migräne, eine neurologische Erkrankung, von der bekannt ist, dass sie starke Kopfschmerzen verursacht, ist die dritthäufigste Krankheit der Welt und betrifft schätzungsweise über 100.000 Menschen 37 Millionen Amerikaner.1 Der Zustand kann Ihre Konzentrations- und Kommunikationsfähigkeit beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich erschöpft, übel und gereizt fühlen.
Eine Migräneattacke, die typischerweise starke, pochende Kopfschmerzen und häufig andere Symptome wie Erbrechen, Licht- und Geräuschempfindlichkeit und Sehstörungen, die Aura genannt werden, verursacht, kann Sie umhauen – tatsächlich sagen etwa ein Drittel der Menschen mit Migräne das Krankheit hat ihre Karriere negativ beeinflusst, indem sie beispielsweise ihre Produktivität beeinträchtigt oder sie zu mehr Krankheitstagen gezwungen hat.2 Gleichzeitig hat nur die Hälfte der Menschen mit Migräne das Gefühl, dass ihre Kollegen tatsächlich verstehen und akzeptieren, was vor sich geht, was ein sehr starkes Stigma unterstreicht, das Menschen mit Migräne fälschlicherweise als sensibel, faul oder schwach einstuft.3,4
Infolgedessen drängen sich viele Menschen an die Macht, wenn sie bei der Arbeit Migräne bekommen, egal wie schlimm ihre Symptome sind (ein Konzept, das Präsentismus genannt wird), sagte Carol Barch, eine Krankenschwester Stanford Headache Clinicsagt SELBST.5 Dann sinkt die Produktivität und die Arbeit leidet tendenziell – dann kann es richtig zur Spirale kommen, sagt Barch. Präsentismus kann zu mehr Kopfschmerzen, schlechterer psychischer Gesundheit und mehr Krankheitstagen führen und einen Teufelskreis für Menschen schaffen, die mit Migräne leben.6
Migräne ist kein berufliches Todesurteil und sollte es auch nicht sein. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sich für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse einzusetzen und die Auswirkungen von Migräne auf Ihre Arbeit zu minimieren.
Behalten Sie eine solide Routine voller gesunder Gewohnheiten bei.
In erster Linie müsse man gut auf sich selbst aufpassen, sagt Barch, bei der es bei Migräne vor allem darum gehe, Routine und Konsequenz aufrechtzuerhalten. Bei Menschen mit Migräne ist das Gehirn sehr empfindlich auf Veränderungen reagieren, sodass Sie Ihren Lebensstil so stabil und vorhersehbar wie möglich halten möchten.7
Holen Sie sich hochwertigen Schlaf, essen Sie nahrhafte Mahlzeiten, genießen Sie regelmäßig eine Form der Bewegung, bleiben Sie hydriert und verwalten Sie Ihren Stresspegel so gut Sie können, sagt Steven Baskin, PhD, Co-Direktor der verhaltensmedizinischen Dienste am New England Institute for Neurology and Headache und behandelnder Psychologe am Greenwich Hospital of Yale-New Haven Health. Plötzliche Änderungen der Ernährung oder des Schlafs – oder anderer regelmäßiger Gewohnheiten – können bei manchen Menschen spontan eine Migräne auslösen. „Ein Migränehirn kann das alles nicht bewältigen – es wird einfach überlastet“, sagt Barch.