Geständnis: Ich hasse es, mich zu dehnen, und ich konnte meine Zehen seit Jahren nicht mehr berühren. Für eine Weile tat ich meinen Mangel an Flexibilität als kleines Problem im großen Schema meiner allgemeinen Fitness ab. Allerdings hat es in letzter Zeit einen Tribut gefordert, sowohl bei meinem Training als auch bei meinem täglichen Funktionieren. Meine Hüftbeuger schmerzen oft, mein Laufschritt fühlt sich unangenehm kurz an und Yoga ist ein schmerzhaftes Unterfangen.
Als Fitnessautor weiß ich alles über die Vorteile des Dehnens: Es kann die Flexibilität erhöhen, Ihre Muskeln sicher auf Aktivität vorbereiten und Ihren Körper nach dem Training beruhigen. Also habe ich mir dieses Jahr geschworen, endlich mit dem Dehnen anzufangen. Das einzige Problem? Ich hatte keine Ahnung, wo ich anfangen sollte.
Zum Glück kannte ich ein paar Experten, die helfen konnten: Physiotherapeut und Yogalehrer Nicole Haas, PT, DPTGründer von Boulder Physiolab in Boulder, Colorado, und Physiotherapeut Kellen Scantlebury, DPT, CSCSGründer von Fit Club New York in New York City. Also bat ich sie um Rat, wie ich anfangen könnte.
Das erste, was ich gelernt habe? Es ist am besten, die Lösung nicht nur als „Stretching-Routine“ zu betrachten. Anstatt sich auf statisches Dehnen oder das Stillhalten in einer bestimmten Position zu konzentrieren, was viele von uns sich vorstellen, wenn wir an Dehnen denken, ist es besser, Ihre Bemühungen auf ein breiteres Mobilitätsprogramm zu lenken. Stretching gehört natürlich dazu, aber Mobilität umfasst noch viel mehr.
Nachfolgend finden Sie die Unterschiede zwischen Dehnung und Mobilität, warum beide wichtig sind, und einige Tipps, wie Sie sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können.
Was ist der Unterschied zwischen Dehnung und Beweglichkeit?
Mobilitätstraining und Stretching können deinem Körper helfen, sich besser zu bewegen, aber sie sind nicht genau dasselbe.
Es gibt viele verschiedene Definitionen von Mobilitätstraining, aber um es wirklich einfach zu halten, kann man alles als Mobilitätstraining betrachten, was die Bewegung durch Ihre Gelenke, Muskeln, Nerven und Bindegewebe verbessert, sagt Haas zu SELF. Das ultimative Ziel der Mobilitätsarbeit ist es, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich bequemer und effektiver durch Ihre täglichen Muster zu bewegen. Mobilitätsarbeit kann Praktiken wie dynamisches Dehnen umfassen, bei denen Sie sich flüssig durch den gesamten Bewegungsbereich eines Gelenks bewegen – im Wesentlichen das Gegenteil von statischem Dehnen. Mobilitätstraining kann auch Bewegungen wie Yoga-Flows mit Massagepistolen, Schaumstoffrollen und anderen Mobilitätsgeräten (wie Massagebällen und -stöcken) umfassen.
Dehnen hingegen ist weniger weit gefasst: Es ist eine Facette der Mobilitätsarbeit, die sich auf jede Bewegung bezieht, die einen Muskel verlängert (wie das Ziehen der Ferse an den Po, um den Quadrizeps zu verlängern, oder das Greifen nach den Zehen, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu verlängern). Dies kann natürlich auch Ihren Bewegungsumfang verbessern – aber auf spezifischere Weise als bei allgemeinerem Mobilitätstraining.
Wenn es Ihr Ziel ist, sich zu bewegen und sich besser zu fühlen, sollten Sie sowohl Dehnungs- als auch Mobilitätsübungen in Ihr Leben integrieren.
Was sind die Vorteile von regelmäßiger Dehnungs- und Mobilitätsarbeit?
Dehnungs- und Mobilitätsarbeit kann eine Menge Vorteile bieten.