Die führende Matratzenmarke Silentnight hat heute die Ergebnisse einer neuen Studie veröffentlicht, die sich mit den Auswirkungen der Wechseljahre auf den Schlaf befasst. Die Studie, die mit dem Menopause Awareness Month zusammenfällt, ergab, dass 4 von 10 Frauen in den Wechseljahren aufgrund der durch den Übergang verursachten Schlafprobleme in einem separaten Bett neben ihrem Partner schlafen müssen.
83 % der Befragten gaben an, unter Schlafproblemen zu leiden, die sich auf ihr tägliches Leben auswirken und zu Stimmungsschwankungen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen sowie angespannten Beziehungen führen.
Die wichtigsten Erkenntnisse des Stille-Nacht-Studie von 1.000 Frauen zeigen, dass:
- 48 % der Befragten geben an, dass sich schlechter Schlaf aufgrund der Wechseljahre negativ auf ihre Beziehung ausgewirkt habe.
- 67 % verlieren durchschnittlich 2,5 Stunden Schlaf pro Nacht, was 37 Tagen im Jahr entspricht
- 44 % geben an, dass sich schlechter Schlaf infolge der Wechseljahre negativ auf ihre Karriere ausgewirkt hat
- 61 % leiden unter Nachtschweiß und Überhitzung
Während die wichtigsten Ergebnisse zeigen, wie störend die Wechseljahre für den Schlaf sein können, teilten 6 von 10 Befragten auch mit, dass ihre Partner die Probleme, mit denen sie konfrontiert sind, aktiv unterstützen.
Hannah Shore, Schlafwissens- und Forschungsmanagerin bei Silentnight, sagte: „Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Frauen (und ihre Partner) ihren Schlaf in den Wechseljahren verbessern können.
„Eine gängige Technik ist, wie die Daten zeigen, das Schlafen in getrennten Betten. Auch wenn es für manche ungesund klingen mag, können getrennte Nachträume eine gute Möglichkeit sein, dem Schlaf Priorität einzuräumen.“
Wie sich die Wechseljahre auf die Schlafqualität auswirken
Die meisten von uns brauchen nachts einen kühlen, dunklen und ruhigen Ort zum Schlafen mit einer Schlafzimmertemperatur von 15,6 bis 20 Grad Celsius. Dies ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren, da sie im Bett häufiger unter Hitzewallungen und Überhitzung leiden.
„61 % leiden unter Nachtschweiß, 41 % leiden unter Schlaflosigkeit und 23 % leiden unter Herzklopfen“, verrät Shore, bevor er hinzufügt: „Schwankende Progesteronspiegel in den Wechseljahren können zu Nachtschweiß führen und den Schlaf stören, indem sie die Körpermitte anheben.“ Temperatur zu einem unpassenden Zeitpunkt.“
Daher kann der Versuch, so kühl wie möglich zu schlafen, dazu beitragen, die unangenehme Überhitzung, die die Wechseljahre mit sich bringen, zu reduzieren. Wir empfehlen außerdem die Investition in eine geeignete Kühlmatratze, wenn Sie durch nächtliches Schwitzen und Hitzewallungen wach werden.
Wie man in den Wechseljahren besser schläft
Die Wechseljahre stören den Schlaf enorm. In dieser Zeit müssen Sie also wirklich auf Ihre Schlafhygiene achten und sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer ein wahrer Rückzugsort zum Entspannen ist.
Wenn Ihr aktuelles Bett älter als sieben Jahre ist oder Anzeichen von Durchbiegung aufweist, empfehlen wir Ihnen, die beste Matratze für Ihren Körper und Ihr Budget zu kaufen. Wählen Sie eine Matratze mit temperaturregulierenden Eigenschaften, wie z. B. Kühlgelen, oder entscheiden Sie sich für eine Hybridmatratze, da diese Spiralen oder Federn verwendet, die eine bessere Luftzirkulation fördern.
Werfen Sie auch einen Blick auf Ihre Kissen, Bettwäsche und Bettwäsche. Idealerweise schlafen Sie in temperaturableitenden und kühlenden Stoffen wie Bio-Baumwolle. Wolle eignet sich hervorragend als Füllung für Bettkissen, da sie die Wärme ableitet und die Luftzirkulation fördert.
Abgesehen davon, worauf Sie schlafen und in welchem Zimmer Sie schlafen, empfehlen wir Folgendes:
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
- Vermeiden Sie Mittagsschläfchen, da diese Ihr Schlafbedürfnis verringern und Sie nachts länger brauchen, um einzuschlafen
- Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, die Ihren Körper und Geist entspannt
- Verzichten Sie nach dem Mittag auf Koffein, da es eine Halbwertszeit von 9,5 Stunden hat