Peloton kennst du vielleicht für seine Fahrradkurse zu Hause und seine Hightech-Indoor-Bikes, doch es bietet noch viel mehr: Und das Neueste? Kurse im Peloton-Boxen.
Peloton Boxing wird heute, am 7. Dezember, gestartet und ist ein anfängerfreundliches Programm, das über die Peloton-App, Bike, Bike+ und Tread verfügbar ist. Mit der ersten Einführung können Peloton-Mitglieder acht Kurse im Rahmen eines zweiwöchigen „Intro to Boxing“-Programms belegen, das von Trainern geleitet wird Selena Samuela, Kendall Toole, und Rad Lopez. Das Programm besteht aus fünf 20-minütigen Kursen, die die Grundlagen des Schattenboxens abdecken – einschließlich Kombinationen (bestimmte Muster für die Bewegung der Arme), Beinarbeit und Verteidigung – sowie drei 30-minütigen Schattenboxen-Kursen, in denen die Teilnehmer die gerade erlernten Fähigkeiten üben können.
Also was eigentlich ist Schattenboxen? Nun, um ein wenig zu sichern, traditionelles Boxen ist ein Kampfsport, bei dem Sie und Ihr Gegner Ihre Fäuste – normalerweise mit Schutzhandschuhen bedeckt – zum Angriff und zur Verteidigung verwenden. Sie können aber auch gegen einen Sack boxen, anstatt gegen einen echten Gegner, oder Sie können einfach die Boxtechniken ohne Tasche selbst üben. Und das ist das sogenannte Shadowboxing. Schattenboxen zählt in erster Linie als Cardio, da es in der Regel große Bewegungen in hohem Tempo erfordert, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie ein wenig atemlos machen können. Beim Schattenboxen beanspruchst du die Muskeln deines Körpers von deinen Armen und Schultern bis hin zu deinem Rumpf und deinen Beinen.
Während Boxen einschüchternd erscheinen mag, stellen Sie vielleicht fest, dass es tatsächlich eine ermächtigende Form der Übung ist. „Ich fühle mich nach einer Shadowboxing-Session wie ein Arschloch“, sagt Samuela zu SELF. “Es ist sowohl geistig als auch körperlich anregend.”
Sie benötigen keine Ausrüstung, um Peloton Boxing-Kurse zu absolvieren – Sie brauchen nur Ihr Körpergewicht. Das heißt, da sind einige Dinge, die Sie im Voraus wissen sollten, wenn Sie das Beste aus dem Programm (oder einem beginnenden Boxprogramm!) herausholen möchten. Wir haben Samuela, eine ehemalige Wettkampfboxerin, um Ratschläge gebeten, was Anfänger für ein großartiges Klassenerlebnis wissen sollten. Scrollen Sie weiter, um ihre Expertentipps zu erhalten.
1. Legen Sie die Grundlagen fest, bevor Sie ein echtes Training ausprobieren.
Wenn Sie ein erfahrener Trainierender sind und das Boxen noch nicht kennen, könnten Sie versucht sein, die 20-minütigen Grundlagenkurse zu überspringen und direkt in die längeren Shadowboxing-Workouts einzusteigen. Aber widerstehe diesem Drang, sagt Samuela. Wie bei jedem fähigkeitsbasierten Sport oder jeder Übungsmodalität ist es wichtig, ein solides Verständnis dafür zu haben, was Sie tun, bevor Sie mit voller Intensität eintauchen.
Die grundlegenden Kurse für Peloton-Boxen behandeln alles, was Sie zum richtigen Shadowboxen wissen müssen, einschließlich der richtigen Haltung des Boxers und der Ausführung verschiedener Handbewegungen, einschließlich Jab, Cross, Front Hook, Back Hook, Front Upper Cut und Back Upper Cut. Außerdem lernst du verschiedene defensive Bewegungen und Beinarbeit sowie ein paar einfache Kombinationen.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese grundlegenden, aber wichtigen Fähigkeiten zu beherrschen, werden die eigentlichen Shadowboxing-Klassen effektiver und leichter verständlich. Und wenn Sie alle fünf Grundkurse absolviert haben, aber noch nicht das Gefühl haben, die Dinge so richtig im Griff zu haben? Wiederholen Sie den Unterricht so oft wie nötig, sagt Samuela. „Fühlen Sie sich nicht entmutigt, wenn Sie es nicht sofort verstehen“, sagt sie.
2. Seien Sie bereit, sich zu konzentrieren.
Im Gegensatz zu anderen Fitnessformen – zum Beispiel Laufen oder ein Indoor-Cycling-Kurs – ist Boxen keine Aktivität, bei der Sie sich einfach auspowern und Ihre Gedanken schweifen lassen können. „Du musst dich definitiv konzentrieren“, sagt Samuela. Denn Boxen erfordert ein hohes Maß an Koordination, Technik und Rhythmus, um richtig zu spielen. Boxen, erklärt Samuela, ist mit Choreografie und Tanz vergleichbar. Wenn Sie also das effektivste Boxtraining absolvieren möchten, ist es wichtig, während des gesamten Unterrichts geistig engagiert zu bleiben. Dies gilt selbst dann, wenn Sie das Gefühl haben, die grundlegenden Fähigkeiten zu beherrschen – egal auf welchem Niveau Sie sich befinden, es ist wichtig, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
3. Ziehen Sie unterstützende, aber bequeme Trainingskleidung an.
Du brauchst keine schicken Hemden oder Unterteile zum Shadowboxen – egal in welcher Kleidung du am liebsten schwitzt, ist in Ordnung – aber es ist wichtig, den richtigen Sport-BH und die richtigen Schuhe zu bekommen. Entscheiden Sie sich bei der BH-Schrift für etwas Unterstützendes, da es im Unterricht „viel Hüpfen“ geben wird, sagt Samuela. Wählen Sie bei Schuhen einen Stil, den Sie zum Krafttraining tragen würden, d. h. etwas, das flacher auf dem Boden liegt als ein Laufschuh mit mehr Dämpfung und höheren Sohlen. Das liegt daran, dass man beim Boxen auf Trab ist und einen Schuh sucht, der einem hilft, das Gleichgewicht zu halten, anstatt einen vorwärts zu bringen, sagt Samuela.