Ballaststoffe sind die absolute Wunderwaffe, wenn es darum geht, den Körper effizient am Laufen zu halten. Es hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und verringert das Risiko, an Herzerkrankungen, Diabetes, Cholesterin und einigen Krebsarten zu leiden Mayo-Klinik. Und am wichtigsten: Ballaststoffe sorgen für einen regelmäßigen Stuhlgang. Aus diesem Grund ist es laut Ernährungsberatern wichtig, die beste ballaststoffreiche Ernährung zur Gewichtsabnahme zu kennen.
Sie können Ihren Ballaststoffvorrat zum Frühstück, Mittag- und Abendessen aus einer Vielzahl leckerer Lebensmittel decken. Tatsächlich schwören Experten auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie weiße Bohnen, Eichelkürbis, Chiasamen, Granatapfelkerne, Äpfel, getrocknete Feigen, Kürbiskonserven und mehr als Teil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Aber welches ist das absolut beste ballaststoffreiche Lebensmittel, wenn man abnehmen möchte? Wir haben mit gesprochen Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, Mitglieder unseres Medical Expert Board, die genau das beantworten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau an.
Was ist das beste ballaststoffreiche Lebensmittel zum Abnehmen?
Den Nutrition Twins zufolge belegen Pistazien den ersten Platz als ballaststoffreiches Lebensmittel zur Gewichtsabnahme. „Wenn es ums Abnehmen geht, besteht die magische Kombination darin, sowohl Ballaststoffe als auch Proteine zu sich zu nehmen“, erklären sie. „Viele Lebensmittel haben das eine oder das andere, aber es kommt selten vor, dass beides enthalten ist, aber Pistazien schon! Ballaststoffe und Eiweiß wirken zusammen und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie nicht bald danach hungrig sind und zu viel essen.“ [as] Sie tun dies mit vielen anderen Lebensmitteln, die einfach einen hohen Ballaststoffgehalt haben (Lebensmittel wie Brokkoli, Haferflocken oder Beeren), aber kein Protein enthalten.
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Eine Tasse Pistazien (123 Gramm) bietet 13 Gramm Ballaststoffe und 25 Gramm Protein, die ideale Kombination zur Gewichtsreduktion. Eine 1-Unzen-Portion liefert 3 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein und verbraucht nur etwa 159 Kalorien.
„Eine weitere entscheidende Sache beim Abnehmen ist die Stabilisierung des Blutzuckers. Dabei wirken Ballaststoffe und Proteine zusammen und verhindern so Energiehochs mit anschließenden Abstürzen, die die Ausschüttung von Cortisol, dem Bauchfetthormon, auslösen“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „Die Stabilisierung des Blutzuckers verhindert auch das Verlangen nach Zucker, das nach einem Energie-/Blutzucker-Crash auftritt, da der Körper sich nach einem schnellen Muntermacher sehnt. Hinzu kommt, dass Pistazien auch voller Antioxidantien sind, was sehr wichtig ist, da Entzündungen den Gewichtsverlust erschweren.“
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Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Pistazien in Ihre Ernährung integrieren können:
Die Nutrition Twins verraten Ihnen, wie Sie am besten mehr Pistazien in Ihre Rotation integrieren können.
1. Mit Hüttenkäse
Wenn Sie ein Fan von Hüttenkäse und Obst sind, ist dies eine einfach zuzubereitende Mahlzeit. Mischen Sie einfach einige Pistazien, Granatäpfel und Blaubeeren mit fettarmem Hüttenkäse. Dies ist eine großartige Mahlzeit zum Abnehmen zum Frühstück oder Mittagessen und voller Antioxidantien.
2. Mit Joghurt, Haferflocken oder Salat
Verfeinern Sie Ihr griechisches Joghurt-Spiel mit einigen geschälten Pistazien. Die Nutrition Twins schlagen außerdem vor, einige Pistazien zu Haferflocken, Müsli, Salat, Nudeln und sogar Reispilaw hinzuzufügen, um einen salzigen Crunch zu erzielen.
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3. Zu einem Smoothie vermengt
Wenn Sie noch nie darüber nachgedacht haben, Ihren Smoothies Pistazien hinzuzufügen: Es ist eine leckere, ballaststoffreiche Ergänzung. Mischen Sie sie mit Ihren üblichen Verdächtigen wie griechischem Joghurt, gefrorenen Beeren und Proteinpulver für einen einfachen Leckerbissen für unterwegs.
4. Eingearbeitet in hausgemachte Studentenfuttermischung
Seien Sie beim nächsten Mal, wenn Sie eine Studentenfuttermischung zubereiten, kreativ mit Ihren Lieblingszutaten. Sie können Trockenfrüchte, Popcorn, Nüsse und mehr hinzufügen.
5. Als Überzug für Ihren Lieblingsfisch oder Ihr Lieblingshuhn
Die Möglichkeiten für Pistazien sind endlos! Diese Nüsse eignen sich auch hervorragend als Überzug für Ihr Lieblingsfisch- oder Hühnchengericht und können Ihr Hummus-Spiel aufpeppen.
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Der Beitrag „Das beste ballaststoffreiche Lebensmittel zum Abnehmen, laut Ernährungsberatern“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.