Seien wir ehrlich: Verstopfung ist nichts, was Sie sich tagsüber wünschen. Es kann unangenehm sein und Magenschmerzen, Blähungen und Blähungen verursachen, die Ihre Pläne schnell zunichte machen können. Wenn Sie sich in dieser unangenehmen Situation befinden, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Erleichterung zu verschaffen, wie z. B. die Suche nach den richtigen Nahrungsmitteln oder Getränken, die Ihnen beim Kacken helfen.
Zu wenig Ballaststoffe, Dehydrierung oder der Verzehr vieler verarbeiteter Lebensmittel können zu Verstopfung führen. Wenn Sie sich auf eine erhöhte Ballaststoffaufnahme konzentrieren und viel Wasser trinken, können Sie Verstopfung vorbeugen. Aber was ist mit den Momenten, in denen sie sich immer noch einschleicht und Ihren Tag zu ruinieren droht? Als schnelle Lösung, wenn Sie kacken müssen, kann der Griff zu Lebensmitteln wie Pflaumen, Rosinen, Süßkartoffeln, Chiasamen oder schwarzen Bohnen hilfreich sein. Es ist jedoch nicht nur Essen, das helfen kann. Es gibt auch ein paar Getränke, die helfen können.
Abgesehen von Wasser, das Ihnen hilft, hydriert zu bleiben, Lauren Manaker, MS, RDN sagt, dass Kaffee eines der besten Getränke zur Linderung von Verstopfung ist. Und wenn Sie kein Kaffeetrinker sind, ist Pflaumensaft ihrer Meinung nach eine hervorragende Alternative. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich dann die 11 schlechtesten Snacks für Ihre Darmgesundheit an.
Das Getränk Nr. 1, das Ihnen beim Kacken hilft, ist Kaffee.
Es gibt einige wichtige Gründe, warum viele von uns das Bedürfnis verspüren, sofort nach dem Morgenkaffee auf die Toilette zu gehen.
Zum einen wirkt sich Kaffeetrinken auf Ihr Verdauungssystem aus. Laut Manaker: „Es regt den Magen-Darm-Trakt anwas die Peristaltik erhöht – die Bewegungen, die Ihr Darm ausführt, um den Inhalt in Richtung Ausgang zu drücken.“ Mit anderen Worten: Kaffeetrinken führt dazu, dass sich Ihre Dickdarmmuskeln zusammenziehen, was normalerweise zu einem Stuhlgang führt.
Zusätzlich zur Stimulierung Ihres Magen-Darm-Trakts „kann der natürliche Säuregehalt des Kaffees die Produktion von Magensäure steigern und so die Verdauung zusätzlich unterstützen“, sagt Manaker.
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Sowohl koffeinhaltiger als auch entkoffeinierter Kaffee enthalten außerdem stärkende Säuren spezifische Hormone namens Gastrin– was die Muskelkontraktionen verstärken kann, die zum Kacken führen können.
Manaker sagt, dass bei vielen Menschen „das bloße Trinken einer warmen Flüssigkeit am Morgen den Stuhlgang anregen kann“. Sie fügt jedoch hinzu: „Es ist erwähnenswert, dass die Reaktionen der Menschen auf Kaffee unterschiedlich sein können, wobei einige empfindlicher auf die Wirkung reagieren als andere.“
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, genießen Sie weiterhin die Tasse Kaffee und die damit verbundenen Verdauungsbewegungen. Aber wenn Sie kein Kaffeeliebhaber sind, gibt es dennoch eine Getränkeoption, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Verstopfung haben und kacken müssen.
Wenn Sie keinen Kaffee mögen, probieren Sie Pflaumensaft, wenn Sie kacken müssen.
Nicht jeder verträgt ein Glas Pflaumensaft, aber es ist eine tolle Alternative zum Kaffee, wenn Sie ein Getränk brauchen, um auf die Toilette zu gehen.
„Pflaumensaft wird oft gefeiert als natürliches Heilmittel gegen Verstopfung aufgrund seiner Ballaststoffe und Sorbitol“, sagt Manaker. „Die Ballaststoffe im Pflaumensaft verleihen dem Stuhl mehr Volumen, was zur Förderung des Stuhlgangs beiträgt.“ Sorbitol, ein natürlicher Zuckeralkohol, der in Pflaumen vorkommt, wirkt als Abführmittel indem es Wasser in den Darm zieht, den Stuhl weicher macht und ihn leichter passieren lässt.
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Sie stellt fest, dass „diese Wirkungskombination Pflaumensaft zu einer wirksamen und sanften Möglichkeit macht, Verstopfung zu lindern und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.“
Am Ende des Tages sagt Manaker, dass es am wichtigsten ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da dies „den gesunden Stuhlgang und die allgemeine Verdauungsgesundheit fördert“.
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Der Beitrag Das Getränk Nr. 1, das Ihnen beim Kacken hilft, laut einem Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.