„Nur weil Sie nicht abgenommen haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht in irgendeiner Weise von den Vorteilen des Trainings profitieren“, sagt der Sportphysiologe Samantha Heller, MS, RDN, außerordentlicher Professor für Ernährung und Gesundheit an der University of Bridgeport und Senior Clinical Nutritionist an der NYU Langone Health. „Es gibt keinen Nachteil, wenn man vor die Tür geht und regelmäßig Sport treibt“, sagt sie zu SELBST.
Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen kann Laufen einfach nur Spaß machen. Schließlich kann jeder Läufer das Gefühl von Freiheit und Aufregung bestätigen, das Sie erleben, wenn Sie wirklich in Schwung kommen. Versuchen Sie also, sich nicht von der Diskussion darüber, ob Laufen „gut“ oder „schlecht“ für Ihr Gewicht ist, ausbremsen zu lassen.
Lassen Sie uns nun in etwas mehr Wissenschaft eintauchen.
Hier erfahren Sie, warum manche Menschen durch das Laufen abnehmen können.
Dies kann auf verschiedene Arten geschehen, aber sie hängen größtenteils von der Kalorienaufnahme im Vergleich zum Verbrauch ab Rachel Pojednic, Ph.D., Assistenzprofessor und Direktor für Sportwissenschaft an der Norwich University in Vermont und ehemaliger wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institute of Lifestyle Medicine an der Harvard Medical School, gegenüber SELF. (Denken Sie daran, das ist nicht die ganze Geschichte, wenn es um Gewicht geht, aber es ist ein großer Teil davon.)
Wenn das Laufen die allgemeine körperliche Aktivität einer Person erhöht und sie keine anderen Änderungen an ihrer Ernährung vornimmt, kann es sein, dass sie ab jetzt abnimmt und mehr Kalorien verbraucht als sie zu sich nimmt. Es ist auch möglich, abzunehmen Gewicht aus der Kombination von Laufen und anderen gleichzeitigen Änderungen. „Oft sieht man, dass Menschen eine Art positives Gesundheitsverhalten miteinander kombinieren [running]“, sagt Dr. Pojednic. Zum Beispiel kann jemand, der sich in eine Laufpraxis verliebt hat, anfangen, mehr zu schlafen, weniger Alkohol und mehr Wasser zu trinken und sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen, um genug Energie zu haben, um diese Endorphine zu jagen. Alle diese Faktoren können so kombiniert werden, dass sie zu Gewichtsverlust führen, zumindest solange diese Verhaltensweisen beibehalten werden.
Der größte Teil dieses Gewichtsverlusts stammt von Fettgewebe (auch bekannt als Körperfett), aber ein Teil davon kann auch von magerer Masse (auch bekannt als Muskelgewebe) stammen. Eine Möglichkeit, diese Muskelmasse während eines neuen Trainingsplans aufrechtzuerhalten, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, „damit Ihr Körper die Bausteine hat, um das Muskelgewebe wieder aufzubauen, das Sie auf natürliche Weise durch das Training abbauen“, sagte Dr. sagt Pojednic. Eine andere Strategie besteht darin, Ihrem Trainingsplan auch etwas Widerstandstraining hinzuzufügen, was eine großartige Möglichkeit ist, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen.
Hier erfahren Sie, warum manche Menschen durch das Laufen Gewicht zunehmen oder halten können.
Ähnlich wie oben hängt ein Großteil davon von der Kalorienaufnahme im Vergleich zum Verbrauch ab.
Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Menschen oft ihre Kalorienaufnahme erhöhen, wenn sie Sport treiben. Es ist sicherlich nicht ungewöhnlich, einen Laufplan zu starten und festzustellen, dass Sie plötzlich viel hungriger sind als sonst. Und daran ist absolut nichts auszusetzen, auch wenn Gewichtszunahme gerne verteufelt wird. Körper brauchen Treibstoff, besonders für mehr Bewegung!