Wenn Sie versuchen, eine niedrigere Zahl auf der Skala zu erreichen, besteht eine Ihrer ersten Aufgaben darin, Ihre Auswahl an Lebensmitteln und die allgemeine Ernährung neu zu überdenken. Nehmen Sie zum Beispiel Joghurt. Es wird als „gesunder“ Snack oder Frühstück zum Mitnehmen vermarktet, aber viele Sorten enthalten eine heimtückische Menge Zucker. Kann der Verzehr von Joghurt beim Abnehmen helfen? Iss das, nicht das! sprach mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der in unserem Medical Expert Board sitzt. Goodson verrät, ob der Verzehr von Joghurt Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen wird oder nicht. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und schauen Sie sich für weitere Inspiration unbedingt den Artikel „Kann der Verzehr von Haferflocken beim Abnehmen helfen?“ an.
Kann der Verzehr von Joghurt beim Abnehmen helfen?
Trommelwirbel bitte! Goodson bestätigt, dass Joghurt aufgrund seines beeindruckenden Nährwertprofils eine „hilfreiche Ergänzung“ zu jeder gesunden Ernährung oder Diät zur Gewichtsreduktion sein kann. Allerdings ist es zunächst wichtig zu verstehen, wie es am besten in Ihren täglichen Lebensstil und Ihre Ernährung passt:
1. Joghurt bietet Probiotika.
Viele Joghurtsorten bieten „lebende aktive Kulturen“, auch Probiotika genannt. „Diese nützlichen Bakterien können ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen, was mit einem besseren Gewichtsmanagement und einer verbesserten Verdauung in Verbindung gebracht wird“, erklärt Goodson.
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2. Es ist voller Nährstoffe.
Goodson sagt uns, dass Joghurt voller essentieller Nährstoffe wie Vitamin D, Kalzium und B-Vitamine ist. „Insbesondere Kalzium könnte eine Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts und des Fettstoffwechsels spielen“, sagt sie.
3. Es ist unglaublich vielseitig.
Es gibt so viele leckere Möglichkeiten, Joghurt zu essen, und die Möglichkeiten für gesunde Toppings sind endlos. Wenn Sie Ihren Joghurt mit Beeren und einem Spritzer bauernhoffrischem Honig oder Nüssen und Samen abrunden, erhält er nur noch einen zusätzlichen Nährstoffschub. „Diese Zusätze können den Ballaststoffgehalt Ihres Frühstücks erhöhen und so das Sättigungsgefühl weiter fördern“, erklärt Goodson. „Zum Frühstück kann Joghurt ein eigenständiges Parfait sein, in Overnight Oats gemischt, als Topping für Vollkornpfannkuchen verwendet und in einen Smoothie gemischt werden.“
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Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Joghurt Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Beim Verzehr von Joghurt zur Gewichtsabnahme und im Rahmen einer rundum gesunden Ernährung legt Goodson Wert darauf, sich für einfachen, ungesüßten Joghurt zu entscheiden, um zugesetzten Zucker zu vermeiden. Erwägen Sie außerdem die zuvor erwähnten Toppings (Nüsse, Samen oder Früchte) für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe.
Joghurt kann Ihre Abnehmziele auf die folgenden fünf Arten unterstützen:
1. Joghurt hat einen hohen Proteingehalt.
Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, das für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt und so den Drang verringert, bei der nächsten Mahlzeit zu ungesunden Snacks zu greifen oder zu viel zu essen. „Protein ist für seine sättigende Wirkung bekannt“, bestätigt Goodson. „Protein trägt außerdem zum Erhalt und Aufbau fettfreier Muskelmasse bei, die für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich ist.“
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2. Es ist kalorienarm.
Unabhängig davon, ob Sie sich für fettarmen oder fettfreien Joghurt entscheiden, wird Ihre Wahl ziemlich kalorienarm sein, was ihn zur idealen Wahl für alle macht, die ihre Kalorienzufuhr in den Griff bekommen und gleichzeitig ein sättigendes und genussvolles Frühstück oder einen Snack zu sich nehmen möchten.
3. Es kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
Dieser leckere, cremige Leckerbissen kann auch dabei helfen, die Hungerhormone in den Griff zu bekommen. „Das Protein und das Fett in Joghurt können dabei helfen, Hungerhormone wie Ghrelin und Leptin zu regulieren, was dazu beitragen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren und den Drang, ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel zu naschen, zu reduzieren“, sagt Goodson.
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4. Es regt die Verdauung an.
Viele Joghurtsorten bieten lebende probiotische Kulturen, die „ein gesundes Darmmikrobiom“ fördern, erklärt Goodson. „Ein ausgewogenes Darmmikrobiom wird mit einer besseren Verdauung in Verbindung gebracht und könnte eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen.“
5. Es hilft bei der Blutzuckerkontrolle.
Die Kombination aus Fett und Protein in Joghurt kann Ihnen dabei helfen, den Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen, sagt Goodson. Dies verringert das Risiko unerwarteter Energieeinbrüche und den Drang, sich zucker- und kalorienreiche Lebensmittel zu gönnen.
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Der Beitrag Kann der Verzehr von Joghurt beim Abnehmen helfen? erschien zuerst auf Eat This Not That.