Krafttraining ist ein Muss für Läufer, egal ob es Ihr Ziel ist, schneller zu werden, Verletzungen vorzubeugen oder einfach nur dafür zu sorgen, dass sich Ihre Kilometer leichter anfühlen. Und dieses Mini-Band-Training für Läufer ist eine großartige Routine, die Sie in Ihr Programm integrieren können, um diese Vorteile zu nutzen.
In diesem Video, dem nächsten Teil der Fitness for Runners-Serie von Sweat With SELF, nehmen Sie an einem Unterkörper- und Core-Workout teil, für das nur ein Miniband erforderlich ist. Rhandi Ormeein zertifizierter Lauftrainer und Personal Trainer und Trainer Quan Bailey führen Sie durch eine Routine, die sich darauf konzentriert, die kleinen Muskeln in Ihrem Unterkörper anzufeuern – insbesondere Ihre Hüftabduktoren oder die kleineren zwei Ihrer drei Gesäßmuskeln. Diese Muskeln, die deinen seitlichen Po bilden, sind super wichtig für die Stabilisierung und spielen beim Laufen eine große Rolle.
Ihre Hüftabduktorenmuskeln (Ihr Gluteus Medius und Gluteus Minimus) arbeiten hauptsächlich bei Übungen in der frontalen Bewegungsebene – denken Sie an Bewegungen von einer Seite zur anderen, wie bei einem seitlichen Shuffle. Ihr Gluteus Maximus (Ihr größter Gesäßmuskel) hingegen arbeitet hauptsächlich bei Bewegungen im Sagittalplan oder bei Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen (z. B. wie bei einer Kniebeuge). In diesem Mini-Band-Workout für Läufer arbeiten Sie in beiden Bewegungsebenen für ein komplettes Training, das jeden Teil Ihres Hinterns in Schwung bringt.
Bewegungen wie der Lateral Band Walk, Stand Leg Extension und Side-Lining Leg Extension konzentrieren sich auf Ihre Hüftabduktoren, während Übungen wie die Glute Bridge und der Forward Monster Walk Ihren Gluteus maximus treffen. Und der Gesäßbrückengriff mit Abduktion kombiniert beide Bewegungsebenen, um alle Ihre Gesäßmuskeln in einer Bewegung zu trainieren!
Diese Routine ist auch stark auf der einbeinigen Arbeit – mit Bewegungen wie dem Knieheben mit Bändern – die Ihrem Körper helfen, sich an den einbeinigen Aspekt des Laufens zu gewöhnen. Jedes Mal, wenn du dich vom Boden abdrückst, arbeitest du einseitig, was es noch wichtiger macht, diese stabilisierenden Muskeln in deinem Gesäß aufzubauen.
Also schnapp dir ein Miniband – je dicker das Band, desto mehr Widerstand bietet es – nimm dir 20 Minuten Zeit und mach dich bereit, deinen Hintern zu stärken und deine Laufform zu verbessern!
Inhalt
Dieser Inhalt kann auch auf der Website angezeigt werden stammt aus.
Verwandt: