Jetzt ansehen: Ein Kettlebell-Workout für den Oberkörper, um Schultern, Rücken und Arme zu trainieren

Sie müssen Ihr Training nicht mit unzähligen Übungen stapeln, damit es effektiv ist – und dieses Kettlebell-Training für den Oberkörper beweist es. Mit nur vier Bewegungen trainieren Sie Ihre Oberkörpermuskulatur wie Schultern, Rücken und Arme.

In diesem Video, dem vierten Teil der neuen Kettlebells-Serie von Sweat With SELF, absolvierst du einen Oberkörperzirkel, der alle Kriterien erfüllt, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Lee Jimenezein zertifizierter Kettlebell Level 1 Instruktor und ACE-zertifizierter Personal Trainer und ACE-zertifizierter Personal Trainer Tiffany Ragozino führt Sie durch die Routine, beginnend mit einem soliden Aufwärmen, geht über zum eigentlichen Training und endet mit einem Cool-down, um Ihrem Körper zu helfen, wieder auf die Grundlinie zu kommen.

Beim Aufwärmen absolvieren Sie Körpergewichtsübungen, die dieselben Muskeln beanspruchen, die Sie später bei Ihren Kettlebell-Übungen verwenden werden. Aufwärmübungen wie Liegestütze, High Plank und Inchworm wärmen Schultern, Brust und Kern für das, was als nächstes kommt: ein Zirkel mit vier Kettlebell-Übungen, die Sie 45 Sekunden lang und 15 Sekunden lang ausführen . Sie werden Bewegungen wie den Kettlebell-Halo (großartig für die Beweglichkeit und Kraft der Schultern), Bizeps-Curls (der die Muskeln vor Ihrem Arm trainiert) und Clean-to-Press (der Ihre Schultern und Ihren Trizeps sowie Ihren Unterarm trifft) durchlaufen -Körpermuskulatur) und einarmiges Rudern (ideal für Latissimus und Rautenmuskel).

Sie werden drei Runden des Zirkels absolvieren und Jimenez und Ragozzino werden Ihnen dabei helfen, sich selbst herauszufordern, während Sie Fortschritte machen, sei es durch die Wahl eines schwereren Kettlebell-Gewichts oder die Feinabstimmung Ihrer Form. Sie haben auch die Möglichkeit, die Übungen mit Variationen zu modifizieren, die sie zugänglicher und bequemer machen können. (Weitere Informationen zu häufigen Kettlebell-Übungen, Modifikationen und anderen Tipps, wie man eine Kettlebell hält oder was man tun kann, um seine Form zu verbessern, finden Sie im Kettlebells 101-Video.)

Sind Sie bereit, mit diesem 20-minütigen Kettlebell-Training für den Oberkörper zu beginnen? Schnappen Sie sich eine oder zwei Kettlebells, rollen Sie eine Matte aus und machen Sie sich bereit für die Arbeit!

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