Du hast wenig Zeit, möchtest aber trotzdem ein tolles Ganzkörper-Kettlebell-Workout machen? Geben Sie Kettlebell-Komplexe ein, eine Reihe von Kettlebell-Übungen, die ohne Pause aneinandergereiht werden, um mehrere Muskeln in kurzer Zeit zu trainieren.
In diesem Video, dem letzten Teil der neuen Kettlebells-Serie von Sweat With SELF, absolvieren Sie ein fortgeschrittenes Ganzkörpertraining, bei dem Sie auf grundlegenden Bewegungen aufbauen, um Kettlebell-Komplexe für eine noch größere Herausforderung zu schaffen. Lee Jimenezein zertifizierter Kettlebell Level 1 Instruktor und ACE-zertifizierter Personal Trainer und ACE-zertifizierter Personal Trainer Tiffany Ragozino wird Sie durch die Routine führen, die die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln in Ihrem Unterkörper sowie die Schultern, Trizeps und Bizeps in Ihrem Oberkörper trainieren wird.
Nach einem soliden Aufwärmen, das Übungen wie Squat und Reach, seitliches Crossbody-Stretching, Downward Dog to Plank und Guten Morgen umfasst, steigen Sie in Ihr Training ein. Die Routine umfasst zwei Gruppierungen von vier Kettlebell-Übungen, die Sie jeweils 30 Sekunden lang ausführen. Während Sie durch jede Gruppe gehen, werden die Kettlebell-Komplexe komplexer. In der ersten Bewegungsgruppe beginnst du zum Beispiel mit dem Kreuzheben. Ihre zweite Übung ist Kreuzheben zum Umsetzen, gefolgt von Kreuzheben zum Umsetzen in die Kniebeuge. Als letzte Übung führst du dann das Kreuzheben vom Clean-to-Squat zum Bizeps-Curl aus. Du beendest deine Runde mit einer noch größeren Herausforderung: Sechzig Sekunden der letzten Übung, die alles zusammenbringt, was du zuvor in der Gruppierung gemacht hast!
Ihre zweite Gruppierung folgt dem gleichen Muster. Sie beginnen mit dem Kettlebell-Swing und folgen ihm mit einem Kettlebell-Swing zum Reinigen. Dann führst du einen Kettlebell-Swing zum Clean-to-Overhead-Press aus, bevor du mit einem Kettlebell-Swing zum Clean-to-Overhead-Press zum alternierenden Reverse Longe abschließt. Auch hier werden Sie mit 60 Sekunden dieses fortschrittlichsten Kettlebell-Komplexes abschließen.
Bonus hinzugefügt? Diese Kettlebell-Komplexe trainieren nicht nur mehrere Muskelgruppen, sondern fordern auch Ihren Geist heraus, da das Aneinanderreihen der Übungen viel Konzentration erfordert – besonders wenn der Komplex länger wird!
Inklusive Aufwärmen und Abkühlen wird dieses Ganzkörper-Kettlebell-Training in weniger als 20 Minuten durchgeführt, was es zur idealen Wahl macht, wenn Sie nicht viel Zeit haben, aber etwas Ganzkörperbewegung machen möchten.
Dieses Training ist großartig für Fortgeschrittene, aber wenn Kettlebells neu für Sie sind, sollten Sie vielleicht zuerst ein paar anfängerfreundlichere Routinen ausprobieren, wie den 4-Move-Kettlebell-Zirkel, um Ihren Po und Ihre Beine zu trainieren, oder eine schnelle Oberkörper-Kettlebell Schaltkreis.
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