Für viele Fitnessbegeisterte, die zusätzliches Gewicht verlieren oder in Form bleiben möchten, sind Cardio-Workouts eine beliebte Trainingsform. Cardio-Workouts umfassen Aerobic-Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern, Tanzen und mehr. Im Grunde ist es jede Art von körperlicher Bewegung, die Ihr Herz höher schlagen lässt und den Schweiß in Wallung bringt. Aber ist es schlecht, nur Cardio-Training für Ihr Fitnessprogramm zu machen? Gibt es Nachteile, wenn man Tag für Tag auf dem Laufband schwitzt oder lange auf dem Bürgersteig läuft?
Um diese häufig gestellten Fragen zu beantworten, haben wir uns an einen Fitnessexperten gewandt Destini Moody, RDN, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews, der uns Aufschluss darüber gibt, ob es schlecht ist, nur Cardio-Workouts zu machen oder nicht. An Cardio-Übungen mangelt es zweifellos nicht, auch an unterstützenden Vorteilen gesundes GewichtsmanagementVerbesserung Ihrer Herz Gesundheit, und steigert Ihre Stimmung. Wenn Sie sich jedoch ausschließlich auf Cardiotraining verlassen und andere Trainingsformen wie Krafttraining oder Beweglichkeitsübungen vernachlässigen, kann dies zu Fitnessplateaus, Überlastungsverletzungen oder Muskelschwund führen.
Lesen Sie weiter, wenn Sie neugierig auf die möglichen Nachteile von ausschließlich Cardio-Training sind und erfahren möchten, wie Sie Ihr Fitnessprogramm besser ausbalancieren können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die 7 besten Cardio-Übungen für einen schnelleren Fettabbau am Bauch an.
Was passiert, wenn Sie Cardio nur zum Training machen?
A Rückblick 2021 In Nährstoffe kamen zu dem Schluss, dass die Durchführung von Aerobic-Übungen zu einem Fettabbau führen kann, das alleinige Verlassen auf diese Form der körperlichen Aktivität jedoch auch zu Muskelschwund und einer verringerten Stoffwechselrate führen kann. Dies macht es schwieriger, langfristig Gewicht zu halten oder zu verlieren. Um die Muskelmasse zu erhalten und die Kalorienverbrennung zu maximieren, ist es wichtig, Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren. Während Cardio effektiv Kalorien verbrennt, Forschung zeigt, dass Krafttraining dabei hilft, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel hochzuhalten.
„Steady-State-Cardio, wie etwa längeres Laufen auf einem Laufband oder Crosstrainer, neigt dazu, Fett zu verbrennen, kann aber bei übermäßiger Ausführung Muskeln zur Energiegewinnung verbrennen“, erklärt Moody. „Wenn es Ihr Ziel ist, Kraft zu gewinnen oder Muskeln aufzubauen, reagiert der Körper nicht gut auf Cardio. Das liegt daran, dass der Körper eine Kombination aus Belastung durch Krafttraining und einem leichten Kalorienüberschuss benötigt, um Muskeln aufzubauen. Da Cardio nur minimalen Widerstand bietet und aktiv daran arbeitet, gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, wird normalerweise empfohlen, das Cardiotraining auf ein Minimum zu beschränken, um den effizientesten Massezuwachs zu erzielen.“
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Welches ist die beste Cardio-Variante zum Abnehmen?
Cardio-Workouts gibt es in verschiedenen Formen – Laufen, Radfahren, Schwimmen und mehr. Wenn Sie die überflüssigen Pfunde loswerden möchten, können einige Cardio-Trainingsarten effektiver sein als andere. Während alle Cardio-Übungen zur Gewichtsabnahme beitragen können, Forschung deutet darauf hin, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein Top-Anwärter ist. HIIT beinhaltet kurze, intensive Anstrengungen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Diese Übung verbrennt nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch hält Ihren Stoffwechsel hoch lange nachdem Sie mit dem Training fertig sind.
„Zahlreiche Studien zeigen, dass kurze, intensive Trainingseinheiten mehr Körperfett verbrennen als mittelschwere bis niedrigintensive Trainingseinheiten über einen längeren Zeitraum oder stationäres Cardiotraining“, sagt Moody. „Außerdem verbrennt HIIT doppelt so viele Kalorien wie stationäres Cardiotraining. Wissenschaftler gehen davon aus, dass der Grund dafür darin liegt, dass HIIT den Körper tendenziell mehr fordert als nur Joggen oder leichtes Laufen in gleichmäßigem Tempo, und eine höhere Trainingsintensität bedeutet mehr Fettverbrennung.“ . Darüber hinaus hat der Körper nie die Chance, nur Glykogen zu verbrennen und mehr Fett zu verbrennen, als dies der Fall wäre, wenn Sie bei HIIT das Tempo und die Geschwindigkeit des Trainings mit den Intervallen erhöhen, anstatt in einem vorhersehbaren Tempo zu trainieren. Zustand Cardio.
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Was sind die Vorteile von Cardio-Training?
Cardio-Training, auch Aerobic-Training genannt, bietet mehrere gesundheitliche Vorteile. Diese Aktivitäten Lass dein Herz höher schlagen, kurbeln Sie Ihren Kreislauf an, Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-GesundheitIhr Risiko für Herzerkrankungen verringern und Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit. Darüber hinaus eignen sich Cardio-Workouts hervorragend zum Kalorienverbrennen und Unterstützung beim Abnehmen Anstrengungen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Ganz gleich, ob Sie sich für ein hochintensives Intervalltraining oder einen gemütlichen Spaziergang im Park entscheiden: Die Integration von Cardiotraining in Ihr Fitnessprogramm kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
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Deshalb sollten Sie Krafttraining und Cardio kombinieren.
Während Cardio-Training Kalorien verbrennt und die Herzgesundheit verbessert, hilft Ihnen Krafttraining beim Aufbau und Erhalt fettfreier Muskelmasse. Dieser Muskel kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, einen straffen, gesunden Körper aufzubauen. Die Kombination von Krafttraining mit Cardio kann ein volles Spektrum an Vorteilen bieten verbesserte Ausdauer Und Fettabbau zu mehr Kraft und Knochen Gesundheit. Anstatt also das eine dem anderen vorzuziehen, ist es am besten, beide für ein umfassendes Fitnessprogramm zu nutzen.
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Zu Beginn sagt Moody: „Ein Gewichtheberplan mit mindestens drei bis fünf Tagen in der Woche, an denen jeweils eine andere Muskelgruppe trainiert wird, ist ein guter Anfang. Wenn Sie sich für HIIT-Training entscheiden, bleiben Sie bei zwei oder drei Tagen.“ Woche und nicht mehr als 20 Minuten am Stück, da mehr als dies dazu führen kann, dass Sie in den Bereich des Muskelabbaus geraten. Dies kann Ihren Körper in die beste Position bringen, um Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, während gleichzeitig Fett ferngehalten wird und die Ausdauer und Kondition Ihres Körpers verbessert wird .”
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Der Beitrag Ist es schlecht, nur Cardio zu machen? Ein Experte erklärt die Fallstricke – und was stattdessen zu tun ist erschien zuerst auf Eat This Not That.