Wenn Sie sich gestresst fühlen, nicht gut schlafen oder den Kontakt zu Ihren gesunden Gewohnheiten verloren haben, scheint ein Wellnessurlaub genau das Richtige für Sie zu sein. Ich spreche nicht von einfach beliebig Wellness-Retreat. Ich hatte die Gelegenheit, eine rundum luxuriöse Erfrischung für Körper und Geist zu erleben Sensei Porcupine Creek in Rancho Mirage, Kalifornien. Es war genau das, was ich brauchte, und Sie werden bald verstehen, warum.
Ich war schon immer ein großer Befürworter der Selbstfürsorge. Allerdings war mein Wohlbefinden im vergangenen Jahr aufgrund der verrückten Planung einer Hochzeit und der Zeitverschwendung für die Flitterwochen völlig aus dem Gleichgewicht geraten und musste grundlegend umgebaut werden. Und ich bin nicht allein. Entsprechend Forschung, Selbstfürsorge ist in den Vereinigten Staaten auf einem historischen Tiefstand. Tatsächlich fühlen sich die meisten Erwachsenen nur 40 Minuten an jedem 24-Stunden-Tag entspannt. Nahezu die Hälfte meldet sogar weniger.
Sensei Porcupine Creek war der perfekte Startschuss für meine Wellness-Routine und ermöglichte mir, meinen Schlaf, mein Training, meinen Stress und meine Essgewohnheiten neu zu bewerten. Lesen Sie weiter, um jedes Detail meiner erholsamen Flucht/Rettung zu erfahren.
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Ich habe gelernt, meine Tage stressfreier und meine Nächte erholsamer zu gestalten.
Im Rahmen des Wohlfühlprogramms „Rest & Recovery“ von Sensei habe ich die Gelegenheit, meinen ständig hektischen Lebensstil zu entschleunigen und mich auf Erholung und Lebensbalance zu konzentrieren, voll und ganz genutzt. Mein Zeitplan für das Fünf-Nächte-Programm umfasste Meditations- und Yoga-Kurse, eine private Tennisstunde, jeden Abend ein nahrhaftes Abendessen im Sensei by Nobu und wertvolle Informationen für erfolgreiches Wohlbefinden – alles in einer ruhigen Wüstenoase. Außerdem habe ich meinen ganzen Körper und meine Seele in einen Wüstenkräuterwickel und eine Ölmassage eingetaucht, zusammen mit einem beruhigenden Körperkokon. Ziel des Programms ist es, die Schlafqualität zu verbessern, den Alltagsstress effektiv zu bewältigen und mit personalisierten Schritten, die sich leicht in den Tagesablauf integrieren lassen, für jeden Gast gesunde Gewohnheiten festzulegen.
Vor meiner Ankunft wurde mir ein Sensei-Guide, ein Leistungspsychologe, zugeteilt, der mit mir meine vorläufigen Ziele und Absichten für meinen Aufenthalt besprach. Während meines Retreats begleitete sie mich durch jeden Schritt meiner Reise. Mein Hauptziel war es, übermäßigen Stress und schlechte Schlafmuster, die, wie ich gelernt habe, so eng miteinander verbunden sind, effektiv zu kanalisieren und zu bewältigen. Aufgrund meiner Typ-A-Persönlichkeit fällt es mir schwer, aus der Stresszone herauszukommen, wenn ich einmal darin bin. Dies führt dazu, dass ich mich nachts vor dem Schlafengehen nicht vollständig entspannen kann. Das ist jedoch nicht mehr der Fall – das sind die wichtigsten Erkenntnisse aus meiner Sensei-Erfahrung.
1. Stress ist nicht gleich Stress.
Zuallererst habe ich gelernt, dass nicht jeder Stress „schlechter“ Stress ist, auch wenn er so wahrgenommen wird. Etwas Stress kann tatsächlich eine gute Sache sein. In meinem Fall treibt mich der „gute Stress“ dazu an, Dinge zu erledigen und der produktive Mensch zu sein, der ich bin. „Eustress“ oder „guter Stress“ ist die Art von Stress, die mit Aufregung verbunden ist, während „Distress“ oder „schlechter Stress“ mit dem Gefühl der Überforderung verbunden ist.
Meine privaten Sitzungen haben mir geholfen, nützliche Werkzeuge zu entwickeln, um effektiv mit schlechtem Stress umzugehen. Einige davon umfassen das Einstellen eines Timers zum Aufzeichnen von drei Dingen, für die ich vor dem Schlafengehen am dankbarsten bin, oder das Aufschreiben von Dingen, auf die ich morgens beim Aufwachen stolz bin, außerdem das Dimmen des Lichts, das Gönnen eines luxuriösen Schaumbads usw Durchführung einiger progressiver Muskelentspannungsübungen.
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2. Tägliche Spaziergänge und „Bewegungssnacks“ sind für mich wichtige Zutaten für bessere Entspannung und guten Schlaf.
Noch eine Erkenntnis aus dem Programm? Tägliche Spaziergänge und „Bewegungssnacks“ sind für meinen Work-from-Home-Lifestyle außerordentlich hilfreich, denn sie bringen mich wach, aktiv und weg von meinem Schreibtisch – wenn auch nur für kurze Zeit.
Mein Sensei-Führer und ich kamen zu dem Schluss, dass es eine tolle Ergänzung zu meiner Routine sein würde, gleich nach dem Aufwachen morgendliche Spaziergänge zu machen. Ich war überrascht, als ich erfuhr, dass Bewegung in den frühen Morgenstunden meinem Körper die Möglichkeit geben kann, sich zu entspannen – sogar später am Nachmittag und bis in den Abend hinein. Im Grunde stellt diese Morgenroutine die Uhr meines Körpers ein und hilft mir, einen regelmäßigeren und erholsameren Schlafrhythmus zu erreichen.
Darüber hinaus habe ich gelernt, wie wichtig es ist, in kleine Pausen während des Arbeitstages „Bewegungssnacks“ einzustreuen, um mich fit zu halten. Es fällt mir allzu leicht, mich in meine Arbeit zu vertiefen, und bevor ich es merke, ist der Tag bereits zu Ende und ich habe meinen Laptop nicht verlassen. Ein Fitnessexperte bei Sensei hat für mich eine personalisierte Bewegungs-Snack-Routine zusammengestellt; Einige der Bewegungen umfassen die Dehnung der Seitenlinie, das Zurücksetzen des Beckens, die Gesäßmuskulatur mit Rumpfunterstützung und die einseitige Hüftabduktion. Auf den ersten Blick klingen sie vielleicht nicht nach den intensivsten Übungen, aber wenn ich fertig bin, spüre ich wirklich die Wirksamkeit und das Brennen meiner neuen Routine.
Seit ich von Sensei zurückgekehrt bin, bemerke ich einen großen Unterschied an den Tagen, an denen ich einen Morgenspaziergang mache und etwas Bewegung nasche. Ich fühle mich rundum viel besser und das Ein- und Durchschlafen fällt mir leichter.
3. Achtsame Bewegung nährt und beruhigt das Nervensystem.
Andere einzigartige Übungsformen, die ich während einer privaten Yoga-Sitzung gelernt habe, sind Tai Chi Chi’h und Somatic Movement. Beide Praktiken gelten als „achtsame Bewegung“ und nähren das Nervensystem. Bei Mini-Tai-Chi-Pausen, zu denen auch das Aufstehen und die Bewegung durch einen einfachen Yin-Yang-Fluss gehört, bewegen sich meine Beine, Füße und Arme, während ich mich auf meine Atmung konzentriere. Dies ist eine weitere unbezahlbare Ergänzung zu meiner täglichen Routine.
Ich empfand Somatiken als faszinierend und beruhigend. Im Gegensatz zu Tai Chi, bei dem die Entspannungstechnik darin besteht, jede Bewegung in einem Fluss mit der nächsten zu verbinden, musste ich bei der somatischen Bewegung auf einer Yogadecke liegen, während mein Lehrer mich durch sanfte, kleine Bewegungen führte. Der Prozess machte mich darauf aufmerksam, wie sich meine Muskeln in jeder Position anfühlten, und er half mir, jegliche Verspannungen zu lösen.
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4. Sinnliches Essen und bewusste Ernährung ebnen den Weg für ein gesundes Verdauungssystem.
Obwohl ich jeden Aspekt meiner Sensei-Erfahrung liebte, war meine sensorische Esssitzung zufällig eine meiner Lieblingssitzungen. Während dieses Einzelunterrichts genoss ich eine ästhetisch ansprechende, köstliche Platte mit Sinnesfreuden, kuratiert von Sensei by Nobu. Zu den Speisen gehörten unter anderem Rucola-Tofu-Salat mit knusprig eingelegter Meyer-Zitrone, Ceviche und ein Mini-Hummer-Taco.
Im wirklichen Leben – also wenn ich nicht in einem Luxus-Wellness-Retreat bin – hetze ich normalerweise meine Mahlzeiten und nehme mir nicht die kostbare Zeit, das, was ich esse, wirklich zu genießen oder die Zubereitung zu schätzen. Während meines Sensei-Aufenthaltes habe ich herausgefunden, welche Auswirkungen Stress auf das Verdauungssystem haben kann und wie wichtig bewusste Ernährung für den Körper ist.
Mittlerweile kenne ich viele Praktiken, die ich anwenden kann, um beim Essen entspannter zu sein. Zum Beispiel sind Entschleunigung, tiefe Atemübungen und die Achtsamkeit auf meine Sinne wesentliche Faktoren bewusster Ernährung. Es ist auch wichtig, sich die Zeit zu nehmen, tatsächlich gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Daran arbeite ich noch, Tag für Tag!
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5. Ein ruhiger Schlafraum gibt den Ton für erholsame Z’s an.
Ein äußerst wichtiges Detail eines erholsamen Urlaubs ist natürlich der Raum, in den Sie sich zum Entspannen und Schlafen zurückziehen können. Es überrascht nicht, dass jedes Detail in meinem Zimmer bei Sensei perfekt geplant war, um Ruhe, Entspannung und Erholung zu fördern – den absoluten Kern des Programmerlebnisses. (Ich musste diesen herrlichen Ort wirklich nicht die ganze Zeit über verlassen, aber der Rest des Resorts rief auch!)
Meine 600 Quadratmeter große Casita war ein absoluter Zufluchtsort. Von meinem privaten Hinterhof aus, der mit einem beheizten Tauchbecken im Freien, gemütlichen Liegestühlen und wunderschönen Gärten ausgestattet war, genoss ich einen bildschönen Blick auf die Santa Rosa Mountains. Mein Badezimmer war mit Holz ausgestattet ofuro Badewanne, Regendusche, flauschige Bademäntel und alle hochwertigen Spa-Annehmlichkeiten, von denen ich jemals träumen konnte.
Eine meiner Lieblingsfunktionen, auf die ich mich jeden Abend freute, war der Turndown-Service. Als ich mich nach dem Abendessen in mein Zimmer zurückzog, wurde das Licht auf „Nachtmodus“ gedimmt und etwas Besonderes auf mein Bett gelegt, wie ein inspirierendes Buch, ein Stück Gourmet-Schokolade, frisch gekühltes Wasser und mein ausgedruckter Reiseplan folgender Tag. Die luxuriösen, ferngesteuerten Verdunklungsrollos, der Molekule-Luftreiniger und die äußerst kuschelige Bettwäsche waren weitere Elemente, die zu einer idealen Nachtruhe beitrugen.
Meine Nächte bei Sensei haben gezeigt, wie wichtig eine sorgfältig zusammengestellte Abendroutine ist, die mit bestimmten beruhigenden Dingen gefüllt ist, die ich seitdem zu Hause umgesetzt habe – oder in naher Zukunft planen werde. Bisher habe ich mir angewöhnt, vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken – ein beruhigendes Ritual, das meinem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Entspannen und Entspannen ist. Außerdem habe ich meine Bettwäsche und Jalousien erneuert und meinem Schlafzimmer einen Luftreiniger hinzugefügt. Die gedämpften Lichter und die Regendusche stehen auf meiner Wunschliste. (Okay, ich würde auch gerne eines Tages das beheizte Tauchbecken hinzufügen – ich drücke alle Daumen für meine ganz eigene, komplette Casita, direkt zu Hause!)
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Der Beitrag „Ich habe einen Wellness-Retreat ausprobiert und 5 lebensverändernde Lektionen gelernt“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.