Halten Sie sich von den scharfen Doritos fern und legen Sie die doppelten Schokoladendonuts weg, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben.
Beides kann es ziemlich schwierig machen, einzuschlafen – und noch schwieriger, im Tiefschlaf zu bleiben, warnen Experten.
Stattdessen sollten Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophan-, Magnesium- und B-Vitamingehalt meiden.
Diese fördern offenbar Ruhe und Muskelentspannung und helfen, Ihren Schlaf zu regulieren.
Der beste Weg, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist wie folgt:
- Tryptophan – kommt in Truthahn, Milchprodukten und Samen vor
- Magnesium – kommt in Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten vor
- B-Vitamine – kommen in Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten vor
Dr. Sue Peacock, eine beratende Gesundheitspsychologin, die sich auf Schlafstörungen spezialisiert hat, sagte: „Viele Menschen stellen keinen Zusammenhang zwischen ihrer Nahrungsaufnahme und Schlafstörungen her.“
„Aber Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an schlaffördernden Nährstoffen sind, können einen großen Unterschied machen.“
„Der Verzehr großer, schwerer oder scharf gewürzter Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen kann zu Unwohlsein und Verdauungsstörungen führen und das Ein- und Durchschlafen erschweren.
„Tryptophan, das in Truthahn, Milchprodukten und Samen enthalten ist, hilft jedoch bei der Produktion von Serotonin und Melatonin und fördert Entspannung und Schlaf.“
„Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte, die die Muskelentspannung unterstützen können.
„Und B-Vitamine kommen in Eiern, Fleisch und Hülsenfrüchten vor und tragen zur Produktion von Neurotransmittern bei, die an der Schlafregulation beteiligt sind.“
Wenn Sie also entscheiden, was Sie essen möchten, bevor Sie ins Heu gehen, denken Sie darüber nach, auf die Chilli Heatwave-Tortillachips und die dekadenten Krispy Kremes zu verzichten und stattdessen ein Sandwich mit Truthahn und gekochten Eiern auf Vollkornbrot, gefüllt mit Spinat und Hummus, zu probieren.
Anschließend eine Portion griechischen Joghurt mit Mandeln und Sonnenblumenkernen garnieren und schon sind Sie bereit für eine erholsame Nacht.
Dadurch werden die relevanten schlaffördernden Anforderungen erfüllt, ohne dass der Geschmack darunter leidet. Hier ist wie:
- Tryptophan – Putenscheiben, griechischer Joghurt, Sonnenblumenkerne
- Magnesium – Spinat, Mandeln, Vollkornbrot
- B-Vitamine – gekochtes Ei, Kichererbsen
Dr. Peacock, der mit Opera Beds arbeitet, sagte, es sei auch wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber die Menschen sollten ihren Wasserkonsum einige Stunden vor dem Schlafengehen begrenzen.
„Sie möchten nicht, dass Ihr Körper Sie nachts aufweckt, um auf die Toilette zu gehen“, fügte sie hinzu.
Auch der Konsum von Alkohol und Kaffee sollte auf ein Minimum beschränkt werden.
„Während Alkohol anfänglich zu Schläfrigkeit führen kann, kann er die Qualität der Ruhe beeinträchtigen und zu häufigerem Aufwachen und einem weniger erholsamen Schlaf führen“, sagte Dr. Peacock.
„Koffein und andere Stimulanzien beeinträchtigen auch die Fähigkeit des Körpers, auf natürliche Weise abzuschalten und sich zu entspannen. Daher sollten Sie je nach Empfindlichkeit eine bestimmte Tageszeit festlegen, an der Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören.“